Формула жизни

В Индии и Юго‑Восточной Азии, где манго известно свыше 4 000 лет, плод называли королём фруктов. И это не то чтобы преувеличение.
В 100 г жёлтой сочной мякотисодержитсявсего 60 килокалорий, что делает манго идеальным десертом для тех, кто планирует сбросить вес. И около двух десятков жизненно необходимых витаминов и микроэлементов, способных вполне ощутимо повлиять на состояние кожи, волос, глаз, иммунитета и других органов и систем.

В лучшую, естественно, сторону.
Вот несколько научно обоснованныхпричинпочаще есть этот сладкий фрукт.
Учтите: посколькумангоне лекарство, о его дозировке речи не идёт. Ни один врач не скажет вам, сколько именно и какого сорта фрукт вам надо употреблять, чтобы гарантированно улучшить здоровье. В целом, чтобы извлечь пользу, достаточно съедать один средний плод в день.
Дело не только в минимальном количестве калорий.

Фрукт богат клетчаткой — в среднем 1,6 г на 100‑граммовую порцию. Это значит, что несмотря на низкую калорийность манго очень сытное.
Попробуйте добавить его к обеду в качестве десерта или заменить им ужин. Такой перекус поможет вам дольше оставаться сытым и не тянуться за пачкой чипсов или очередной котлетой.
Есть и ещё один секрет.

Как минимум одноисследованиепоказало, что фитохимические вещества, которые содержатся в мякоти манго, способствуют расщеплению клеток в жировой ткани и подавляют накопление жира. Учёные предполагают, что включение этого фрукта в рацион может быть хорошей профилактикойожирения.
Манго — один из самых щедрых источников витамина С. Достаточно 200–250 г мякоти, чтобы получить дневнуюнормуаскорбиновой кислоты.

Это крайне важно для иммунной системы, поскольку вещество стимулирует выработку лейкоцитов — белых кровяных телец, которые первыми бросаются защищать организм от вирусов, бактерий, токсинов и прочих вредоносных вторжений.
Тот же витамин Сулучшаетусвоениежелезаиз пищи. Если мы не получаем достаточное количество этого минерала с едой, организму сложнее производить гемоглобин — белок крови, который транспортирует кислород от лёгких ко всем органам и тканям.

О том, что гемоглобина маловато, сигнализируют такие симптомы:
Если вам это знакомо, попробуйте есть манго на десерт. Сладкий фрукт поможет скомпенсировать железодефицит.
Всё тот же витамин С ещё и мощный антиоксидант.
Так называют вещества, защищающие клетки от повреждений свободными радикалами. Чем больше в организме свободных радикалов, тем сильнее так называемыйокислительный стресс.

Его медикисвязываютс возникновением множества хронических заболеваний — от диабета и сердечно‑сосудистых нарушений до аутоиммунных, онкологических процессов и деменции. Помимо прочего, окислительный стресс вызывает ускоренное внешнее старение — на коже легче и быстрее появляются морщинки, пигментные пятна, она провисает.
В манго действиевитамина Сдополненои другими антиоксидантами — растительными полифенолами, включая мангиферин, катехины, антоцианы, кверцетин, кемпферол, рамнетин, бензойную кислоту и не только. Благодаря этому фрукт способен приостанавливать старение и развитие хронических болезней.
В манго содержатся питательные вещества, необходимые для здоровья сердечно‑сосудистой системы.

Например,магнийикалий(они помогают поддерживать здоровыйпульси нормализуют артериальное давление).
Или уже названный мангиферин.Исследованияна животных показывают, что этот антиоксидант способен защищать клетки сердца от окислительного стресса и воспалений. Эксперименты на людях пока не проводились, но существующие данные учёные называют многообещающими.
За счёт высокого содержания клетчатки манго помогает избавиться отзапорови диареи.

Одно четырёхнедельноеисследованиесреди взрослых людей с хроническим запором показало, что ежедневное употребление плода облегчает состояние более эффективно, чем биодобавка, содержащая такое же количество растворимых пищевых волокон.
Кроме того, в мангоестьпищеварительные ферменты, которые улучшают расщепление пищи. В результате еда усваивается лучше.
Лютеин и зеаксантин, которыми также богато манго,благотворновлияют на состояние сетчатки глаз и защищают её от повреждений, вызванных избытком света.
Витамин С ещё иусиливаетвыработку коллагена — белка, который позволяет коже и волосам сохранять упругость и прочность.
Помимо этого манго является хорошим источникомвитамина А: онспособствуетросту волос.
За это отвечают уже упомянутые выше растительные антиоксиданты — полифенолы.
Исследования в пробирке и на животных показывают, что полифенолы мангомогутприостанавливать и даже обращать вспять развитие клеток различных видов рака — в частности, толстой кишки, лёгких,простаты, молочнойжелезыи крови.
Естественно, при онкологических заболеваниях никакое манго не заменит полноценной профессиональной терапии. Но поддержать организм в борьбе за здоровье фрукт всё же способен.
В абсолютном большинстве случаев фрукт безопасен. Надо учитывать лишь два момента.
Для некоторых людей содержащиеся в манго (особенно в кожуре) вещества могут быть аллергенами.
Чаще всего реакция на нихпроявляетсяв виде контактного дерматита, затрагивающего область вокруг рта: губы и кожа воспаляются, трескаются, становятся болезненными и зудящими.

Но в некоторыхслучаяхдело может дойти даже доанафилактического шока.
В общем, если у вас когда‑нибудь была любая аллергическая реакция на манго, даже в виде лёгкого жжения на губах, от фрукта при всей его полезности стоит отказаться.
Один средний плод в день — этого более чем достаточно, чтобы выжать всю необходимую пользу. Больше — уже плохо.

В сладкой мякоти манго хватает натуральныхсахаров, которые при переизбытке могут вызвать проблемы со здоровьем — например, рост уровнясахарав крови (это особенно опасно для диабетиков) или увеличение веса. Подробнее ...

После тщательной проверки книга была выбрана, но… Но к половине терминов, используемых в этой книге, нужен был отдельный толковый словарь. И не только для ребенка.

Поэтому пришлось снова брать себя в руки и объяснять простыми словами по картинкам (иллюстрации в этой книге оказались правильными).
Примерно с этой же проблемой столкнулся и Тайлер ДеВитт, преподаватель естественных наук в средней школе, когда ему нужно было рассказать ученикам новую тему — бактерии! Он был от нее в восторге, его ученики — нет. И проблема заключалась не в том, что тема не интересна ученикам, а в том, как именно она изложена в учебниках.
Тогда Тайлер решил взять дело в свои руки и немного изменить подход. Подробнее ...

Согласно новомуисследованию, существует связь между низкой скоростью ходьбы и преждевременным старением. Лёгкие, иммунная система и даже зубы остаются в хорошей форме дольше у тех, кто ходит быстрее. На лице разница тоже заметна.
В ходе исследования учёные следили за здоровьем 1 000 добровольцев из Новой Зеландии, рождённых в 1970‑х годах, вплоть до 45-летнего возраста. В течение всей жизни у испытуемых проверяли регулярно состояние здоровья, уровень интеллекта и делали сканы мозга.

Связь этих показателей со скоростью ходьбы оказалась поразительной.
У людей, которые ходят со средней скоростью 1,75 м/с, уровень IQ в среднем на 12 баллов выше, чем у тех, кто ходит со скоростью 1,2 м/с. Более того, зная результаты тестов на развитие и интеллект 3‑летнего ребёнка, можно высчитать, с какой скоростью он будет ходить в 45 лет. То есть, ещё в детстве можно определить, насколько человек будет умным и быстро ли постареет.
У тех, кто медленно ходит, тело, мозг и лицо стареют быстрее.

Кроме того, низкую скорость ходьбы у пожилых людей связывают с повышенных риском деменции и ухудшения здоровья в целом. Уже сейчас некоторые врачи измеряют скорость ходьбы у людей старше 65 лет для примерной оценки мышечной силы, функционирования лёгких, равновесия, силы позвоночника и зрения.
Учёные отметили, что это можно использовать как ранний индикатор возможных проблем со здоровьем. Потенциально такой простой тест поможет выявить негативные тенденции ещё в молодости и избежать раннего старения.

Сейчас исследователи тестируют разные варианты лечения — от низкокалорийной диеты до метформина. Подробнее ...

Отодвиньте свой стул от рабочего стола и устройтесь поудобнее ближе к краю. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и приступайте к зарядке.
Медленно опустите голову вперёд, стараясь дотянуться подбородком до груди.

Затем медленно отведите её назад. Повторите упражнение пять раз.
Теперь начинайте поворачивать голову из стороны в сторону.

Движение должно быть чётким. Голова смотрит строго в сторону.

Старайтесь не опускать подбородок вниз. Выполните пять поворотов и переходите к следующему упражнению.
Последнее упражнение с шеей и головой — круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую. Выполните по пять повторений.
Пришло время размять плечи круговыми движениями сначала в одну сторону, затем в другую.

Выполните по пять повторений. Старайтесь в верхней точке поднять плечи как можно выше.

При отводе назад максимально сведите лопатки, а затем опустите плечи как можно ниже.
Во время выполнения боковых скручиваний старайтесь тянуться макушкой вверх. Спина должна быть выпрямлена. Дыхание глубокое и ровное.

Задержитесь на несколько дыхательных циклов, затем повторите упражнение на другую сторону.
Во время выполнения наклонов в сторону держите руку чётко над головой. Глубоко вдохните и на выдохе старайтесь опуститься как можно ниже. Затем снова вдох с лёгкой пружинкой вверх и на выдохе наклон.

Выполните несколько таких пружинок и переходите к модифицированному наклону.
Для этого опорной рукой возьмитесь за противоположный край стула. Снова выполните несколько пружинок и повторите то же самое на другую сторону.
Сядьте на край стула, сцепите выпрямленные руки в замок за спиной и медленно наклонитесь вперёд с ровной спиной. В нижнем положении расслабьте шею и постарайтесь завести сцепленные руки как можно выше. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выпрямите обе руки и выставите их вперёд.

Согните в локтях и переплетите их так, чтобы они прижимались друг к другу ладонями. Правая рука лежит сверху. Плечи должны быть параллельны полу, угол в локтях составляет 90 градусов.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд и не забывайте глубоко дышать. Расплетите руки и повторите упражнение, но на этот раз ведущей будет левая рука.
Облокотитесь на спинку стула. Заведите руки назад, сцепите их в замок и как будто бы повисните на стуле.

Грудь вытолкните вперёд и вверх, голову наклоните назад и расслабьтесь. Задержитесь в таком положении на несколько дыхательных циклов.
Снова сядьте ближе к краю стула.

Заведите правую ногу наверх, согнув в колене, и положите её на левую так, чтобы лодыжка была на колене. В таком положении начинайте вращать стопой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Сделайте по несколько кругов в каждом направлении и переходите к выполнению следующего упражнения без смены ноги.
Медленно наклонитесь вперёд, стараясь положить живот на бедро левой ноги. Если есть желание, можете левой рукой обхватить правую лодыжку, стараясь подтянуть себя как можно ближе к бедру. Одновременно правой рукой давите на правое колено, опуская его ещё больше вниз.

Задержитесь в нижнем положении на несколько дыхательных циклов.
Затем повторите упражнения 10 и 11 на другую ногу.
Снова сядьте ровно. Спина ровная, макушка тянется к потолку. Положите руки на колени ладонями вверх и выполните несколько очень глубоких и медленных вдохов и выдохов.
Разминка окончена.

Пора снова приступать к работе. Надеемся, что после этих пяти минут вы почувствуете себя гораздо лучше! Подробнее ...

Для производства лапши быстрого приготовления традиционно используется мука из мягких сортов пшеницы. Принято считать, что она хуже муки из твёрдых сортов, но это не совсем так.
Мягкие сорта пшеницы не лучше и не хуже твёрдых, они просто применяются для других целей. Например, у муки из мягких сортов растяжимая, но менее эластичная клейковина и более мягкий эндосперм, поэтому тесто из такого сырья получается воздушное и рыхловатое. Из него делают кондитерские изделия: бисквиты, пирожные и печенье.

А из твёрдых сортов пшеницы производят хлеб и пасту: для них требуется более упругое и эластичное тесто.
Мука из мягких сортов пшеницысодержитполезные вещества: витамины B6 и E, магний, фосфор и цинк. Белка в ней немного меньше, чем в варианте из твёрдых сортов, а ещё она обладает более высоким гликемическим индексом — углеводы усваиваются, всасываются в организм и метаболизируются быстрее.
Мы тщательно изучили состав на этикетках продукции разных видов: в стакане, мягкой упаковке и контейнере. Выписали всё подозрительное и проверили, насколько вредны ингредиенты с кодовыми названиями и буквой E в начале.
В составе лапши быстрого приготовления мы нашли несколько групп «ешек»:
Наличие буквы E в начале кода ингредиента — хороший признак. Это означает, что вещество соответствуетCodex Alimentarius— документу, который регламентирует международные пищевые стандарты.

Такую добавку тщательно исследовали и вычислили дозу, при которой она безопасна.
А вот если в составе прописью указаны названия химических соединений, на это стоит обратить внимание. Тут либо производитель просто решил не пугать покупателя «ешками», либо добавляет в продукт что-то подозрительное.
В составе «Роллтона» мы также обнаружили ароматизатор «Курица» и обратились в компанию за комментарием об ингредиенте.
Согласно техническому регламенту Таможенного союза, в случае наличия нескольких ароматизаторов допускается указание «ароматизаторы» без расшифровки. Во всех наших продуктах используются натуральные ароматизаторы либо идентичные натуральным.

Все ингредиенты прошли необходимые проверки и разрешены для использования при производстве продуктов питания.
Представитель бренда «Роллтон»
Если по медицинским причинам вам противопоказано употребление соли, то обратите внимание: в лапше быстрого приготовления она есть. Как и чёрный перец, который может вызвать раздражение желудка.
С одной стороны, в лапше быстрого приготовления, как и в белом хлебе, мёде или картофеле, присутствуют быстрые углеводы — их чрезмерное потребление можетвестик набору веса.
С другой стороны, в 100 г лапши содержится около 450 ккал. Одна порция «Роллтона» — это примерно 60 г в зависимости от упаковки.

Следовательно, количество калорий в обеде из залитой кипятком лапши будет около 270 ккал. Это меньше, чем содержится в одном бургере или пачке печенья.
Мы толстеем, когда потребляем больше калорий, чем тратим. Чтобы взять вопрос собственного веса под контроль, нужно рассчитать суточную норму калорий — например, по формуле Миффлина — Сан-Жеора.
Вот алгоритм расчёта для мужчин:
10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + 5
Вот формула для женщин:
10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) − 161
Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:
Исходя из дневной нормы, вы можете вычислить приемлемое количество калорий для каждого приёма пищи.

Если 270 ккал, содержащихся в лапше, укладываются в норму, лишний вес вы не наберёте.
Результаты вычислений с помощью формулы будут приблизительные и усреднённые. Для расчёта точной нормы калорий обратитесь к диетологу.
Лапша дешевле бизнес-ланча в кафе и набора продуктов для обеда в магазине. Но люди выбирают её не только из-за этого.
Во-первых, это удобно.

Не всегда есть время приготовить еду заранее или сходить в кафе на бизнес-ланч. Когда на обед не больше 15 минут, лапша не даст остаться голодным.

Это полноценная горячая порция, ради которой не нужно стоять у плиты.
Во-вторых, это вкусно. Да, вы не одни такие. У нескольких сотрудников Лайфхакера даже есть традиция — есть лапшу быстрого приготовления на обед по средам.
Коротко.Страхи о вреде муки из мягких сортов пшеницы, глутамата натрия и остальных пищевых добавок сильно преувеличены.

Лапшу быстрого приготовления, как и любое другое блюдо, не стоит есть ежедневно. Но иногда можно здорово сэкономить время и вкусно пообедать.
*Деятельность Meta Platforms Inc.

и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ. Подробнее ...

Да, и для учета времени пребывания на солнце у владельцев iPhone/iPod есть специальное приложение. Но, если не придираться и не шутить there is an app for that ;), то может оказаться, что простое приложение принесет вам немало пользы.
Приложение Suntime наконец-то поможет находиться с открытой кожей на солнце неопасное число часов или минут. Рассчет времени основан на месте проживания, высотой над уровнем море (который высчитывается, кстати, определением ваших GPS-координат и получением высоты по API Google Maps) и факторе защиты используемого вами крема.
А еще одно приложение — Waterlogged следит за тем, чтобы вы выпивали не менее 2 л жидкости в сутки.

Вы просто вносите все употребления воды, и если вы недобираете, то программа вам напоминает о том, что необходимо выпить немного воды. В обычное время вы будете пить, когда захотите. Но если попадете в очень жаркие края, то часто можете недобирать воды. Не рискуйте своим телом и пейте много.

А Waterlogged поможет.
Suntime|Apple App Store $1,99
Waterlogged|Apple App Store $0,00 Подробнее ...

Это лечение физическими факторами: электрическим током, светом, ультразвуком, излучением, а также всем тем, что нам дала природа: солнцем, воздухом, водой и грязью. К физиотерапии относится и массаж, то есть механическое воздействие.
Так лечили, когда медицина была в зачаточном состоянии, и уже тогда это помогало. Сейчас у физиотерапии много возможностей и мало противопоказаний, поэтому это одна из самых интересных отраслей в медицине.
Физиотерапия нужна для быстрого выздоровления и восстановления после болезней. Когда заболевание хроническое, физиотерапия помогает поддерживать форму и жить без обострений.
Физиотерапия нужна, когда лекарства и операции не приносят должного эффекта или помогают не полностью.

Некоторые болезни, особенно травмы, вообще с трудом поддаются лечению. Зато постепенная реабилитациядаёт результаты.
Хотите побыстрее забыть о последствиях болезни — направляйтесь в физкабинет.
Физиотерапия — большая отрасль, поэтому каждыйвид лечениявоздействует на организм по-своему.
Процедуры улучшают кровообращение и усиливает обменные процессы.

Вместе с ними усиливается и регенерация, то есть самостоятельное восстановление тканей, поэтому физиотерапия помогает при язвах, болезнях кожи и так далее. Это методы гальванизации, импульсные токи, токи высокой частоты, ультразвук.
С помощью популярного электрофореза можно вообще загнать лекарство в ткани рядом с больным местом, чтобы препараты поступали именно в очаг боли и не проходили через желудок и кишечник.
Ток стимулирует нервную систему, помогает мышцам расслабляться и сокращаться (метод электростимуляции).
Эффекты тепла и света работают похожим образом: заставляют кровь двигаться быстрее и ускоряют восстановление после травм или заболеваний.

Это лазерная терапия, электромагнитные колебания сверхвысокой частоты.
Процедуры увеличивают фагоцитарную активность — когда клетки организма сами уничтожают бактерии, вирусы и другую заразу. Можно сказать, у них повышается аппетит, так что это полезно после перенесенной инфекции. Для этого применяют инфракрасные лучи, ультрафиолет.
Физиотерапия расслабляет гладкую мускулатуру, из которой состоят внутренние органы и сосуды, улучшает питание тканей.

Поэтому её используют при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых проблемах с внутренними органами.
Решение принимает лечащий врач. Он же выбирает необходимую процедуру и её длительность.
Физиотерапию могут назначить практически во всех случаях, когда перенесённая болезнь серьёзнее банальной ОРВИ, после травм или когда заболевание перешло в хроническую форму. Восстановление и укрепление организма лишними не бывают.
Физиотерапию не назначают в острой стадии, если болезнь проявилась недавно или вышла из-под контроля. Также физиотерапию проводить нельзя, если есть:
Существуют противопоказания к отдельным процедурам, они связаны с непереносимостью определённого вида лечения.
Да, как и у любого метода.

Проблемы выявляются сразу в процессе процедуры: неприятные ощущения, покраснения, отёки, боль, ожоги. Серьёзные повреждения очень редки, потому что воздействие на организм минимальное.
Можно, если вы и так хорошо себя чувствуете. Физиотерапия — это замена здоровому образу жизни, когда пациент не может заниматься реабилитацией (из-за сильной слабости) или просто не хочет этого делать.

Тогда приходится стимулировать организм дополнительно.
А если вам больно и плохо, то выполните все назначения врача и доберитесь до кабинета физиотерапевта.
Как правило, во время физиотерапии неприятные ощущения минимальны. От тока или тепла появляется покалывание, чувство жжения, но они не должны быть сильными.
Большая часть процедур даже приятна.

Например, подышать влажным морским воздухом — это тоже физиотерапия. Длительные прогулки по горам и бег — это физиотерапия. Регулярные физические упражнения, зарядка и разминка, ванны, электросон и массаж — это физиотерапия.
Нет, конечно же.

У физиотерапии неспецифическое действие. То есть она не устраняет причину болезни, она помогает организму лучше работать и быстрее восстанавливаться. Именно поэтому одинаковые процедуры назначают при совершенно разных заболеваниях.
Ни один метод не может бороться со всеми заболеваниями.

Физиотерапия только помогает чувствовать себя лучше.
Один аппарат может применяться при разных заболеваниях. Но один аппарат не может их вылечить.
Нет. Все мы разные. Одна и та же процедура кому-то поможет больше, кому-то меньше.

Это зависит и от формы основного заболевания, и от состояния в целом.
Существуют и явно антинаучные методы, которые не имеют никакого отношения к физиотерапии и к медицине вообще, напримербиорезонансилимагнитные браслеты. Подробнее ...

Каблуки вредят мышцам и суставам стоп. Из-за проблем с мышцами растёт риск падений и травм. Долгосрочные последствия не лучше: деформация стоп, боль в спине, нездоровая походка.
Сэмми Марго (Sammy Margo) из Британского королевского общества физиотерапевтов каждый день видит, до чего доводят каблуки: ушибы, разрывы связок, мозоли и шишки, травмы коленей и тазобедренных суставов, проблемы с позвоночником. И переломы, конечно, из-за того, что не удалось удержать равновесие.
Понятно, что не все носят особо опасные шпильки и что на свете вообще много вредного.

Но чтобы уменьшить вред от каблуков, помогите своим стопам.
Не все каблуки обязательно вредят ногам.
Например, если у вас 4‑сантиметровый каблук и 1 см этой высоты — платформа, то собственно каблук получается 3‑сантиметровым. И это лучше, чем 4‑сантиметровые шпильки.
Выбирайте широкие массивные каблуки, на которых легче удержать равновесие. В правильной обуви каблук ударяется о землю, а затем вес плавно переносится на подушечки стоп.
Туфли на каблуках укорачивают и перенапрягают икроножные мышцы. А с другой стороны голени мышцы, наоборот, растягиваются.

Нарушается равновесие в развитии мускулов, а это повышает риск травм.
Поэтому каблуки не надо носить каждый день. Как и кеды или балетки на совершенно плоской подошве: стопы привыкают к одной позиции. Лучше всего чередовать обувь, чтобы ноги не находились в одном и том же положении.
Чтобы сохранить здоровье мышц стопы, 3–4 раза в неделю выполняйте небольшой комплекс упражнений.

Для этого не обязательно выделять время специально, большинство упражнений легко встраивается в повседневные дела.
Например, полезно встать носками на нижнюю ступень лестницы и опустить пятки. Так растянутся мышцы голени. В этом положении задержитесь на 10 секунд, потом встаньте на носочки.
Полезно вспоминать обычную разминку, которую мы делали в школе на физкультуре: ходить на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы.
А когда вы отдыхаете сидя, перекатывайте стопами бутылку с водой или массажный мячик.
Актриса и поклонница здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу опубликовала целый комплекс специальных упражнений, которые помогают отдохнуть от каблуков.
Первое упражнение помогает против молоткообразной деформации пальцев, защемления нервов, маршевого перелома и образования костных наростов.
Для начала протяните правую руку к левой ноге и соедините пальцы, как будто вы собираетесь поздороваться с собственной ногой.

Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяните пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.
Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.
Встаньте на колени.

Положите под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускайте бёдра на стопы, пока не почувствуете натяжение в передней части стопы и голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Повторите дважды.
Это упражнение борется с нарушением пропорций в развитии мышц голени и стопы, с изменениями в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка, которые не растягиваются.
Лягте на спину, обхватите ремнём подушечки стопы правой ноги. Поднимите прямую правую ногу, левую оставьте вытянутой на полу.

Пальцы правой ноги потяните на себя и выверните стопу внутрь. Ремень держите левой рукой. Постарайтесь потянуть правую ногу, будто хотите коснуться пальцами ноги левого плеча. Вы должны почувствовать натяжение в икрах.

Задержитесь на 30 секунд.
Повторите упражнение дважды для обеих ног.
Помогает предотвратить воспаление ахиллового сухожилия, подошвенный фасциит и растяжение связок.
Встаньте в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая — вытянута назад. Слегка поверните правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывайте пятки от пола, опирайтесь на правую пятку.

Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги — прямое. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Затем передвиньте правую ногу ближе к стене, согнув её в колене.

Следите, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержитесь на 30 секунд.
Выполните то же упражнение на другую ногу.
Предотвращает воспаление сухожилий.
Расположите большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх.

Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайтесь на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене.
Вам нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы.

Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем. Подробнее ...

Спектр причин огромен: от неудобной позы во время сна до метастазов в позвоночнике. Условно факторы можноподелитьна две большие группы — неспецифические и специфические.
Встречаютсяособенно часто — примерно в 85–90% случаев. Определить, что именно вызвало боль, здесь сложно, потому что связи с каким-то заболеванием или состоянием нет.

Может, тянуть поясницу начало из-за долгого нахождения в позе креветки на работе или из-за неудобного матраса.Существуети несколько факторов риска:
Неприятности со спиной способныспровоцироватьи, наоборот, слишком изнуряющие занятия или неправильная техника упражнений.
Алексей Невзоров
Нейрохирург «СМ-Клиника».
К наиболее опасным для позвоночника нагрузкам относятся, например,взрывные, то есть выполняемые с высокой скоростью и интенсивностью. Перед силовыми тренировками важно правильно разминаться и увеличивать рабочий вес постепенно.
Хруст в спине при скручиваниях во время заминки или растяжкинормален.

Он связан с лопанием пузырьков воздуха, находящихся в фасеточном суставе. Поэтому хрустеть шейным и поясничным отделом безопасно, но только при отсутствии патологий позвоночника. И в норме во время этого процесса не должно быть болевых ощущений.
Здесь, наоборот, неприятные ощущения можно связать с конкретным состоянием или заболеванием — необязательно спины: проблемы с другими органами тоже иногда дают знать о себе в пояснице.

Условно все специфические причины можно поделить нанесколько групп.
Сюда входят заболевания и состояния, связанные с нарушением нормальной анатомии позвоночника и его элементов: межпозвоночных дисков, суставов и мышц. Например, растяжения, переломы, сколиоз, остеоартрит, спондилоартроз и другие специфические болезни.
Одна из часто встречающихся причин боли — грыжа межпозвонковых дисков. С ней ежегодносталкиваютсяпорядка 5–20 пациентов из 1 000.

Чаще всего болезнь наступает после 30 лет, но первое время она может никак себя не проявлять.
Алексей Невзоров
Сам факт наличия грыжи межпозвоночного диска, как правило, не приводит квозникновениюжалоб. Поэтому пациенты могут не подозревать о проблеме.

Грыжа диска начинает проявлять себя, когда сдавливаются нервные структуры позвоночного канала. Первые симптомы — онемение конечностей, затем — постоянная жгучая боль. На поздних стадиях возникает слабость в мышцах и нарушение функций конечностей.
Хирургическим лечением грыж и других проблем с позвоночником занимаются в Центре нейрохирургии «СМ-Клиника». Опытные специалисты ведут пациентов на всех этапах: от диагностики и предоперационной подготовки до восстановительной терапии. В Центре можно получить бесплатную консультацию по поводу плановой операции: подробности и сроки акции естьна сайте.
Если боли в спине хронические, причинойможет бытьсистемный воспалительный процесс.

Такое встречается, например, при анкилозирующем спондилите, сакроилеите,псориатическом артрите.
Сюда можно отнести все болезни и состояния, не вошедшие в первые две группы. Это, например, беременность, эндометриоз, фибромиалгия, пиелонефрит и камни в почках.
Алексей Невзоров
Боль в спине может быть не связана с позвоночником. Например, поясничный отдел порой страдает из-зазаболеваний мочеполовой системыианевризмы аорты.

В любом случае выяснить природу боли необходимо. Врачи тут могут использовать разные методы диагностики.

Например, МРТ, КТ, рентгенографию, денситометрию.
Для многих бытовых случаев, например растяжений или спазмов, специальное лечение не нужно — больпроходитсамостоятельно в течение нескольких недель. Часто помогают безрецептурные анальгетики, прикладывание холода или тепла, лечебная физкультура.
Записаться к врачу и пройти обследование стоит, если:
Алексей Невзоров
Болевой синдром в позвоночникемогут лечитьконсервативными способами, среди которых физиотерапия и массаж.

Они применяются, если нет выраженного сдавливания спинномозговых корешков, спинного мозга, компрессионных и патологических переломов позвонков. Иногда вводить лекарственные препараты имеет смысл непосредственно к источнику боли — такие инъекции называются лечебными блокадами.
В некоторых случаях, например при серьёзной грыже межпозвоночных дисков,опухолях, травмах или защемлении нерва в позвоночнике, можетпотребоватьсяхирургическое вмешательство.
В Центре нейрохирургии «СМ-Клиника» предусмотрен полный комплекс диагностики состояния позвоночника.

Здесь используют аппараты КТ, МРТ, 3D-робот-рентген. При необходимости все анализы тоже можно сдать в Центре. Оперирующие специалисты проводят малотравматичные хирургическое вмешательства.

Если требуется полноценная операция, восстанавливаться можно тут же, в круглосуточном стационаре.
ООО «СМ‑Медика». Лицензия на осуществление медицинской деятельности № Л041–01137-77/00351219 выдана Департаментом здравоохранения города Москвы 24.11.2020. Подробнее ...

Очень хочется, чтоб таких любознательных и напористых детей было больше. А еще очень хочется, чтоб было больше таких профессоров, которые решают помочь “малышу” просто хотя бы ради того, чтобы у него не отбило желание и дальше заниматься исследования и наукой.
Видео с настоящим подрастающим лайфхакером: выявил проблему, собрал информацию и нашел решение 🙂 Подробнее ...