Формула жизни

В течение нескольких лет вас могут не беспокоить никакие проблемы в ротовой полости, но это ещё не означает, что у вас здоровые зубы. Защитить себя от скрытых заболеваний вам помогут тщательный уход за полостью рта, профессиональная гигиена два раза в год и обязательный ежегодный осмотр. Подробнее ...

Займите позу, похожую на боксёрскую стойку. Отведите полусогнутые руки с гантелями немного назад, а затем начните делать выпады вперёд то одной рукой, то другой.
Это упражнение выполняется с помощью гимнастического мяча, на который необходимо лечь спиной. Ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом и упираться в пол.

Руки разведены в стороны и полусогнуты. Выполняйте сведение рук с гантелями перед грудью с одновременным вращением кистей.
Выполните обычное отжимание. После этого коснитесь ладонью левой руки правого плеча, а затем — правой ладонью левого плеча. Существует также облегчённая версия этого упражнения с упором на колени.
Возьмите гантели и держите их в вытянутых вниз руках ладонями вперёд.

Поднимите руки через стороны вверх, после чего опустите вниз в исходное положение.
Займите исходное положение таким образом, чтобы ваша спина лежала на гимнастическом мяче, а ноги опирались на пол. Руки с гантелями разведены в стороны и согнуты в локтях.

Делайте попеременные выпады вверх с вращением руки вокруг своей оси.
Займите положение планки на прямых руках. Сделайте один приставной шаг влево, а затем вернитесь в исходное положение. После этого двигайтесь вправо и снова займите исходную позицию.
Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол и опереться спиной на гимнастический мяч.

После этого разведите прямые руки с гантелями в стороны и снова сведите их перед грудью.
Обопритесь руками на край сиденья стула, а пятками ног — на пол. Медленно согните руки, немного задержитесь в самой нижней точке, а затем вернитесь в исходное положение.
Очень простое упражнение, являющееся модификацией обычной планки. Вам необходимо просто попеременно вытягивать руку вперёд, сохраняя при этом равновесие.
Для выполнения этого упражнения понадобится лечь на живот на гимнастический коврик.

Приподнимите верхнюю часть корпуса и совершайте круговые движения руками, как будто вы плывёте.
Обратите внимание, что грудные мышцы состоят из нескольких пучков, так что для их полной проработки необходимо приложить немало усилий. Поэтому рекомендуется иногда немного видоизменять упражнения, например выполнять их под другим углом или с большей амплитудой, чтобы захватить в работу максимальное число мышц. Подробнее ...

Инсулин — гормон, который в норме вырабатывается в организме сам. Оннужендля того, чтобы клетки могли поглощать и преобразовывать глюкозу в энергию. У людей с диабетом гормон не вырабатывается совсем или его очень мало.

Поэтому приходится регулярно доставлять синтетический инсулин самостоятельно.
Всего было несколько важных этапов перед появлением привычного нам синтетического инсулина. На первом, в 1889 году два немецких исследователя, Оскар Минковски и Йозеф фон Меринг, поняли, что за выработку гормона отвечает поджелудочная железа.
В 1921 годупридумали, как гормон оттуда извлечь, а уже в январе 1922-го была сделана первая инъекция инсулина больному диабетом.
Затем примерно с 1936 года до 1978-гоиспользовалиинсулин от домашних животных — свиней и крупных рогатых. В конце 70‑х впервые получили синтетический инсулин, с использованием бактерий E.

coli. Вскоре, в 1982 году, компания Eli Lilly смогла продать первый коммерчески доступный биосинтетический человеческий инсулин под торговой маркой Humulin.
Инсулинрегулируетметаболизм глюкозы клетками.

Нет инсулина — нет энергии, а без неё человеческий организм существовать не может. А ещё он поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Гормон способствует усвоению аминокислот в мышечной и жировой тканях. Стимулирует производство гликогена, жирных кислот и белка.
Порядок работы примерно такой:
Обычно инсулинвыпускаютво флаконах, которые нужно использовать с инсулиновым шприцем или помпой. Либо в картриджах для шприц-ручек.
На каждом таком продукте на этикетке отмечают количество единиц и название. Вводить нужно столько, сколько прописал врач: дозировки подбирают индивидуально, исходя из метаболических потребностей пациента, результатов мониторинга уровня глюкозы в крови и гликемических целей.
Суточнаяпотребностьобычно составляет от 0,5 до 1 ЕД/кг/день.

В зависимости от типа сахарногодиабетаможет требоваться разное количество гормона.
Всегда проверяйтеэтикеткиперед применением. В зависимости от производителя и формы могут быть различия в количестве инсулина — тут важно не превысить дозировку.
Если нужно изменить схему введения — проконсультируйтесь с врачом и начните чаще контролировать уровень глюкозы в крови после изменения.
Важно понимать, что корректировки могут потребоваться по разным причинам. Это может быть изменение в физической активности,режиме питания, функции почек и печени, наличие острых заболеваний. Уменьшение или повышение дозировки поможет свести к минимуму риски гипогликемии или гипергликемии.
Самые распространённые побочныеэффектыинсулина:
Иногда инсулин может вызвать тяжёлое состояние — гипотонию, при котором уровень глюкозы в крови падает так низко и быстро, что вы можете потерять сознание.
Если эти эффекты вас сильно беспокоят или их проявления становятся хуже, то незамедлительно обратитесь к специалисту.
Всемженщинамс диабетом первого или второго типа можно принимать инсулин во время грудного вскармливания и во время беременности.
Важно контролировать своё состояние, так как регулярное повышение уровня глюкозы в крови может навредить будущей маме или ребёнку.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации по изменению в дозировках.

Обычнобеременнымих увеличивают, но каждый случай индивидуален.
Если во время беременности былгестационныйдиабет, после родов принимать инсулин больше не нужно. Состояние обычно проходит само, после рождения ребёнка.
Также важно понимать, что во время грудного вскармливания может понадобиться меньше инсулина, чем во время беременности.

Но эти нюансы лучше проговорить со специалистом заранее.
Некоторые лекарства повышают уровень глюкозы в крови, а некоторые — снижают, это важно учитывать при ихприёмеили вводе в схему лечения людям с диабетом.
Вот некоторые препараты, которые могут снизить уровень глюкозы:
Повысить уровень глюкозы в крови могут эти препараты:
Если пропустили — нужно принять дозу как можно скорее, после того как вспомните.Проигнорироватьэто правило можно в одном случае — если уже близко время рутинного приёма следующей дозы. Не превышайте и не удваивайте дозировку.
Людям с диабетом всегда нужно держать инсулин под рукой. И продлевать рецепт до того, как лекарство полностью кончится.
Передозировка инсулина может вызвать опасную для жизни гипогликемию.

Следует немедленнопозвонитьв службу скорой помощи и объяснить ситуацию. Распознать состояние можно по таким симптомам:
Расскажите о таких симптомах вашим друзьям и близким, так как в случае потери сознания позвонить в неотложку самостоятельно не получится. Подробнее ...

Одевайтесь теплее и не болейте! 🙂

Да, но немного. Дело не в самом кофе, а в содержащемся в нём кофеине, избыток которого может навредить.
Кофеин сужает кровеносные сосуды, в том числе в матке и плаценте.

Поэтому плоду может не хватать крови. Из‑за этого потребление кофесвязываютс более низкой массой новорождённого. А злоупотребление кофеином может увеличивать риски гибели ребёнка.
Да.

Кофе содержит витамины и антиоксиданты иснижаетриск развития разных хронических заболеваний, таких какболезнь Альцгеймераи рак толстой кишки. Но для беременных важнее то, что он помогает взбодриться и прибавляет энергию, которой часто не хватает, особенно в первом триместре.
Любительницам кофе он также даёт возможность получить удовольствие не самым вредным способом. Это особенно важно потому, что будущим мамам приходится отказываться от многих привычных продуктов и напитков.
ВОЗ рекомендуетупотреблятьменее 300 мг кофеина в день. Это приблизительно три кружки растворимого кофе или две чашечки эспрессо.

Точно сказать нельзя: количество кофеиназависитот сорта кофе и способа его обжарки.
Исследования показали, что такое умеренное потребление кофене влияетна здоровье матери или плода.
Но всё это не значит, что беременная может выпить свою норму кофе, а потом весь день гонять чаи. Дело в том, что кофеин содержится и в чёрном и зелёном чае, шоколаде, некоторых видах газировки.

Причём там его довольно много: 300 мг можно получить из четырёх чашек чая или семи банок колы. Так что придётся выбирать. Подробнее ...

Ежегодно в миревыявляютпримерно 2,2 миллиона новых случае рака лёгкого. Из нихпорядка50 тысяч — в России. Во многом из-за того, что этот вид патологии часто обнаруживают на поздних стадиях, онзанимаетпервое место по смертности среди всех онкологических заболеваний.

Чтобы улучшить информированность о раке лёгкого и помочь тем, кто столкнулся с диагнозом, работает проект компании AstraZeneca «Быть героем». Мы поговорили с его экспертом, доктором медицинских наук Константином Константиновичем Лактионовым, о диагностике, лечении и мерах профилактики.
Около 10–20% случаевобнаруживаютсяу некурящих — даже тех, кто не пробовал табак никогда в жизни.

В последнее время число таких диагнозоврастёт, особенно среди женщин. Так что курение действительно главный фактор риска, но не единственный. Также влияют пассивное курение, загрязнение воздуха, воздействие канцерогенов: асбеста, урана, радона, мышьяка.
Их влияние так велико, что Минздрав Россиипредложилвключить злокачественные новообразования лёгкого в список профессиональных заболеваний.

Так называют болезни, которые возникают у людей из-за воздействия вредных веществ на рабочем месте. Например, асбест —причинапочти половины случаев смерти от профессионального рака лёгкого в мире. В зоне риска электрики, плотники судовых верфей, работники типографии и текстильной промышленности. В редких случаях может повлиять генетика:мутациив некоторых генах, например TP53, EGFR и KRAS, являются общими для рака лёгкого.
Константин Константинович Лактионов
Доктор медицинских наук, профессор, первый заместитель директора ФГБУ «НМИЦ онкологии им.

Н. Н. Блохина».
Наследственные факторы встречаются нечасто.

Но если в семье было 2–3 случая злокачественных новообразований лёгких, это может вызывать опасения. Среди негативных факторов — хронические и инфекционные заболевания. Например, туберкулёз, пневмонии, вирус Эпштейна — Барр, папилломавирусная инфекция.
В Россиисреднийвозраст постановки диагноза — 66–67 лет.

При этом 33% пациентов моложе 60 лет, ещё 15% — моложе 55 лет. Для сравнения, в США средний возрастравняется70 годам.

Иногда заболевание встречается ещё раньше. Согласно статистике, в 2022 году в мире былозарегистрированобольше 9 тысяч случаев среди людей 29 лет и младше.
Сначала симптомы рака лёгкогомогут бытьслабо выраженными, поэтому их легко спутать с обычными респираторными заболеваниями. Насторожить должен долгий, непроходящий кашель, одышка, периодические боли в грудной клетке.

Некоторые разновидности опухолей на ранних стадиях вообще не проявляются.
Константин Константинович Лактионов
Рак лёгкого бывает центральным и периферическим. Последний может долго протекать бессимптомно. Боль появляется лишь после выхода опухоли на богатую нервами плевру. Или после появления отдалённых метастазов, которые уже считаются первыми симптомами четвёртой стадии.

При центральном раке лёгкого клиническая картина более яркая: воспалительные изменения, кровохарканье, кашель.
Этот метод диагностики может вызывать опасения из-за рентгеновского излучения. Однако сейчас применяют усовершенствованный метод — низкодозную компьютерную томографию (КТ), котораясчитаетсясамой эффективной. Во время такой процедуры пациентполучаетлишь 10% от уровня радиации при традиционной КТ грудной клетки.
Для сравнения: из естественной среды человек в год получает примерно 3 миллизиверта (мЗв) облучения.

При сканировании лёгких этот показатель в два раза меньше: 1,5 мЗв. Исследования говорят, что низкодозная компьютерная томографияпозволяетсократить количество смертей от рака лёгкого на 20%.

При регулярном обследовании он помогает выявить заболевание и приступить к лечению раньше, чем появятся первые симптомы.
Главный из них — отказ от курения. Этоснижаетриски в два раза.

Но есть и другие способы профилактики. Например, держаться подальше от табачного дыма и постараться минимизировать воздействиеканцерогенов: радона, асбеста и других химических соединений. Тем, кто работает на производствах, важно соблюдатьмеры предосторожностии регулярно обследоваться.
Отказ от сигаретповышаетшансы выздороветь на 30–40%.

А также позволяет легче переносить возможные побочные эффекты от лучевой и химиотерапии. Согласноисследованиям, бросившие курить после постановки диагноза живут дольше тех, кто остался верен вредной привычке. К тому же отказ от курения сокращает риск получить вторичный рак лёгкого и болезни сердца.
Наряду с другими видами онкологических заболеваний он поддаётся лечению, особенно на ранних стадиях. На потенциальный успех терапии влияет много факторов: место, где находится опухоль, её размер, общее состояние здоровья пациента и то, как он переносит лечение.
Константин Константинович Лактионов
Сегодня прогнозы гораздо более оптимистичны, чем 10–15 лет назад.

В прошлом веке считалось, что при первой стадии выздоровят трое из четырёх пациентов, при второй — каждый второй. С новыми подходами и методами терапии эти пропорции значительно выросли: сегодня третья стадия тоже перешла в разряд потенциально излечимых.
Четвёртая стадия раньше считалась практически безнадёжной. Теперь есть способы, которые позволяют перевести болезнь в хроническое состояние.

Это ещё не излечение, но уже ситуация, которую можно контролировать годами. А при эффективной иммунотерапии есть потенциал спасти даже тех, кто начал лечение на четвёртой стадии.
Больше достоверной информации о раке лёгкого можно найти на портале «Быть героем». На страницах проекта собраны ответы на популярные вопросы о диагностике заболевания, пошагово описаны методы лечения и реабилитации.

Также здесь есть видеолекции и интервью от экспертов — профессоров и докторов медицинских наук ведущих университетов и клиник России.
А ещё проект «Быть героем» собирает вдохновляющие истории пациентов. Например, мужчины с ВИЧ, столкнувшегося с раком лёгкого в четвёртой стадии, и детского хирурга, который борется с болезнью, не прекращая лечить маленьких пациентов.
Материал подготовлен при поддержке компании «АстраЗенека».
Материал предназначен для широкой аудитории. Информация, представленная в данном материале, не представляет собой и не заменяет консультацию врача.

Необходимо получить консультацию врача. Подробнее ...

Для похудения важны следующие аспекты:
Что происходит, есливы придерживаетесь диеты, выполняете упражнения, если вас поддерживает ваше окружение, а вашему настрою на результат можно только позавидовать, но при всём этом вы не худеете? Возможно, причина кроется глубже. Возможно, дело в физиологии.

Есть факторы, которые могут мешать вам похудеть даже на таком уровне.
Следует обратить внимание на четыре физиологических аспекта:
Давайте будем откровенны. В 85% случаев люди,придерживаясь диетыи выполняя упражнения, худеют. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. Но есть 15% людей, которые выполняю всё требуемое и не теряют вес.

В чём же дело? Проведу аналогию. Наше тело как сад. Солнце и вода—это тренировки и здоровое питание.

Но если вы посадили сад на больной почве, вы не получите плодов. Давайте рассмотрим, какие проблемы могут быть с нашей почвой, с нашей физиологией.
Клетки нашего тела используют преимущественно два вида топлива: кислород и глюкозу.

Если с чем-то из этого проблема, то сотни миллионов наших клеток будут работать неправильно. Клетки нашего тела производят АТФ, что расшифровывается как аденозинтрифосфат. АТФ—это базовый энергетический ресурс нашего организма, который позволяет каждой клетке нашего тела выполнять свои функции. Без него корректная работа на клеточном уровне невозможна.

На самом деле, снижение выработки АТФ является одним из признаков процесса старения.
Хотя существует много питательных веществ, которые необходимы для производства АТФ, одним из наиболее важных компонентов является кислород. Если ваши клетки не получают достаточного количества кислорода, ничего в вашем теле не будет работать правильно, включая потерю веса. В традиционной медицине снижение способности поставлять кислород к клеткам часто называют анемией.

Это состояние связано с количественной и/или качественной неспособностью красных кровяных клеток доставить кислород к тканям и органам тела.
Если вы подозреваете у себя подобные проблемы, то вам необходимо обратиться к врачу. По результатам анализов крови можно будет сделать выводы о состоянии вашей системы доставки кислорода. И в случае проблем доктор назначит вам правильное лечение.
Баланс уровня сахара в крови находится в центре внимания практически всех признанных диет.

Это не лишено оснований: несбалансированный уровень сахара в крови—причина многих проблем со здоровьем, в том числе избыточного веса. Когда речь идёт о проблемах с уровнем сахара, есть две возможные причины:
Рассмотрим каждую из них отдельно.
Когда кто-то страдает инсулинорезистентностью, глюкоза больше не может эффективно проникать в клетки. Она остаётся в общем цикле циркуляции, а не запасается в клетках.

В результате организм вырабатывает более высокий уровень инсулина, чтобы удалить глюкозу из кровотока, что приводит к ещё большей метаболической дисфункции.
У человека с гипогликемией будут периоды низкого уровня сахара в крови, следовательно, будут скачки инсулина вместо хронически повышенного уровня. В такие моменты адреналин часто используется, чтобы поднять уровень сахара в крови, вызывая резкое повышение глюкозы и инсулина.
В приведённой ниже таблице показаны некоторые симптомы, связанные с каждым видом дисбаланса.
”
Данные проблемы также устанавливаются с помощью анализов крови. Консультация врача поможет прояснить детали.
Надпочечники являются первым уровнем обороны вашего тела против стресса.

Когда надпочечники активируются, они производят ряд гормонов, которые помогают организму справиться с острым или хроническим стрессом. Одним из таких гормонов является кортизол.
Основной функцией кортизола является увеличение уровня сахара в крови, так что ваши мышцы, органы и мозг имеют достаточно топлива, чтобы вы справились со стрессовой ситуацией. Проблемы возникают, когда стресс становится хроническим.
Хронически повышенный уровень кортизола поднимает уровень сахара в крови, который затем увеличивает уровень инсулина. Это одна из причин, которая будет мешать вам сжигать жир независимо от того, какие упражнения или диету вы используете.
Есть много хронических стрессовых факторов в современном обществе, включая психическое/эмоциональное напряжение, пищевые аллергии, инфекции (паразитические, бактериальные), чрезмерные физические нагрузки… Если коротко, то почти всё может восприниматься как стресс для организма.
Наиболее эффективным способом оценки работы надпочечников является слюнный тест.

Этот тест использует четыре слюнных образца в течение всего дня и оценивает уровень кортизола и ДГЭА (дегидроэпиандростерона).
Нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, мы должны начинать лечение нашего кишечника с осторожностью, если мы заинтересованы в потере веса.
Как можно узнать, есть ли у вас проблемы с пищеварительной системой?

Любой из следующих симптомов может указывать на них:
Проблемы с пищеварительной системой полностью сведут к нулю все вашиусилия по потере веса.
Несмотря то, что пишут многие диетологи, проблемы с похудением могут быть вызваны не только диетой или малым количествомтренировок. Физиология также играет очень важную роль. Если у вас есть подозрения, что с вашим организмом что-то не так, то не мучайте себя. Сходите к врачу и сделайте обследование.

Чем лучше будет работа вашего организма на уровне физиологии, тем здоровее вы будете, тем быстрее ваша диета и упражнения сделают ваше тело подтянутым, а фигуру—красивой. Подробнее ...

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Всемирная организация здравоохранения связывает индекс массы тела (ИМТ) с риском различных заболеваний. Свой индекс легко можно рассчитать по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост² (м).
ВОЗсчитает, что оптимальный ИМТ для здоровья — от 21 до 23 кг/м², и предписывает всем стремиться к значениям от 18,5 до 24,9 кг/м².
ИМТ от 25 до 29,9 кг/м² считают лишним весом, а от 30 кг/м² и выше — ожирением.

И то, и другое признают фактором риска сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ), диабета второго типа, рака груди, прямой кишки, простаты, матки, почек и желчного пузыря.
Ожирение действительно увеличивает риски заболеваний, но вот с категорией «лишнего веса» всё не так просто. Сразу несколько исследований и метаанализов ставят под сомнение вред «лишних» килограммов.
Несколько анализов смертности в СШАпоказали, что недостаточная масса тела (ИМТ < 18,5) и ожирение (ИМТ > 30) ассоциируется с повышенным риском смерти, а лишний вес (ИМТ 25–30) — нет. Наоборот, люди из этой категории имеют самые низкие показатели.
В 2016 году доктор Кэтрин Флегал с коллегамипровеламасштабный анализ 97 исследований с данными 2,8 миллиона человек.

И результаты подтвердили выводы предыдущих работ по теме. Ожирение и недостаточная масса тела повышают риск смерти, а лишний вес, наоборот, немного снижает его.
Люди с ИМТ 25–29,9 кг/м² рискуют умереть на 6% меньше, чем те, кто вписывается в категорию нормального веса.
Данные вызвали большой резонанс в научном сообществе. Исследование Флегал называли опасным, ведь эти сведения могли неправильно понять и интерпретировать как: «Иметь лишний вес полезно для здоровья, положи‑ка себе ещё картошки фри».
Группа исследователей из Гарвардаутверждает, что Флегал просто не учла курильщиков и тех, кто уже болел и поэтому скинул вес. Среди людей с самым низким ИМТ 25% курильщиков, а среди людей с самым высоким — всего 8%.

Зато среди полных людей многобросивших курить— целых 44%. Возможно, их продлённый срок жизни как раз и объясняется отказом от пагубной привычки.
Проверив данные 19 исследований с участием 1,46 миллиона человек и исключив из анализа курильщиков, учёныевыяснили, что наименьшая смертность наблюдалась при ИМТ от 20 до 24,9 кг/м². Однако Флегалкритикуетэтот анализ. Доктор считает, что курильщиков слишком много, чтобы можно было просто взять и выкинуть их из исследования, не испортив статистику.
Нельзя точно сказать, кто из них прав и действительно ли ИМТ за гранью нормального показателя продлевает жизнь.

Однако это может расширить границы здорового веса. Например, женщина ростом 165 см может весить от 50 до 80 кг и не иметь увеличенных рисков различных заболеваний.
К счастью, помимо ИМТ есть и другие способы наверняка снизить свои риски.
Подкожный жир далеко не так опасен, каквисцеральный— находящийся в области живота, окружающий внутренние органы.

В отличие от подкожного, висцеральный жирвырабатываетбольше воспалительных агентов и гормонов, которые повышают уровень «плохого» холестерина, увеличивает кровяное давление и количество триглицеридов в крови.
Каждые 5 см в обхвате талии (ОТ)увеличиваютриск смерти на 7% для мужчин и на 9% для женщин.
По даннымВОЗ, риски для здоровья значительно возрастают после 88 см для женщин и 102 см для мужчин. Так что если ваш ИМТ в категории лишнего веса, но обхват талии остаётся в пределах нормы, волноваться не о чем.
В одном небольшомисследованиивыявили, что уровень физической подготовки значительно снижает риски смертности вне зависимости от ИМТ.

Чем выше было максимальное потребление кислорода — показатель общей выносливости организма, — тем меньше риск умереть от различных заболеваний.
Метаанализ 21 исследованияподтверждает, что высокий уровень физической активности снижает риск смерти от сердечно‑сосудистых заболеваний на 20% для мужчин и на 30% — для женщин.
Это особенно важно для тех, ктомного сидит. У людей, проводящих в этом положении 6–8 часов в день, риск смерти от различных заболеванийвыше, чем у тех, кто проводит сидя менее 4 часов.
Чтобы снизить риски до минимума, людям с сидячей работой необходимо 7 часов физической активности в неделю.
Если это для вас слишком много, старайтесь по крайней мере выполнятьрекомендацииВОЗ: 150 минут среднеинтенсивных физических нагрузок в неделю — ходьбы, лёгкого бега и другой активности, при которой вы можете поддерживать разговор и не задыхаться.
Также можно заменить их на 75 минут более интенсивных аэробных нагрузок: бега, плавания, быстрой езды на велосипеде, интервальных тренировок, различных видов спорта.
Триглицериды — это жиры, которые путешествуют по вашей крови и используются для выработки энергии либо откладываются в жировые клетки на хранение. Их повышенный уровень в кровиувеличиваетриск сердечно‑сосудистых заболеваний вне зависимости от ИМТ.
Узнать свои риски можно, сдав анализ крови на триглицериды.

Однако если проблем со здоровьем нет,можнопросто сделать всё, чтобы их уровень не повышался:
Чтобы быть здоровым и жить дольше, не обязательно стремиться к низкому весу. Если ваш ИМТ превышает рекомендованные 25 кг/м², но при этом обхват талии остаётся менее 88 см для женщин и 102 см для мужчин, вы регулярно занимаетесь спортом и соблюдаете принципы здорового питания, волноваться не о чем. Подробнее ...

Ангина, или острый тонзиллит, — это инфекционное заболевание,вызывающеевоспаление миндалин по бокам горла. Сталкиваются с проблемой в основном дети, но могут также подростки и взрослые.
Сама по себе ангина не заразна. Но от человека к человеку могут передаваться вирусы и бактерии, которые вызывают состояние.
В большинстве случаев тонзиллит проходит через 3–4 дня, но может длиться и дольше.
Чаще всего ангину вызывают вирусы.

Но спровоцировать заболевание также способны и бактерии. Например, Streptococcus pyogenes — стрептококк группы А.
Миндалины — первая линия защиты иммунной системы от бактерий и вирусов, которые попадают в рот. Это и делает орган особенно уязвимым к воспалению.
Сначала микробы попадают на миндалины.

Затем они начинают размножаться. Из-за этого появляется воспаление, которое и приводит к симптомам ангины.
Обычно ангина ощущается как простуда или грипп. Поэтому заболевание ивызываетсимптомы, характерные для этих состояний:
Маленькие дети не могут словами описать свои ощущения. Поэтому родителям, чтобы вовремя понять, болен ли ребёнок, нужно следить за внешним видом миндалин иобращатьвнимание на следующие признаки:
Поставить точный диагнозможеттолько врач.

Обратиться стоит к терапевту, а если симптомы появились у ребёнка — к педиатру.
Обычно специалист осматривает горло пациента и этого хватает, чтобы поставить диагноз. Но иногда врач может назначить анализ мазка из горла.

Это исследование помогает выяснить, вызвана ли ангина бактериями. В некоторых случаях может понадобиться ианализ крови.
У большинства детей и взрослых ангина, вызванная вирусом, проходит самостоятельно. Но если дело в бактериях, врач может назначить для терапии антибиотики.
Терпеть симптомы тонзиллита до тех пор, пока он не пройдёт, не обязательно.

Можно помочь себе облегчить состояние. Для этого следует:
Чтобы унять боль в горле, вместо парацетамола иибупрофенаможно попробовать другие средства. Например, специальные аптечные пастилки, спреи или растворы.
Основной способобезопаситьсебя от заболевания — мыть руки с мылом. На процедуру должно уходить 15–30 секунд.

Когда это невозможно, стоит воспользоваться антисептическим спреем или салфетками.
Если вы болеете, важно стараться не заразить окружающих. Для этого при чиханье и кашле стоит прикрывать рот локтем или салфетками. А чтобы самому не заболеть повторно, после выздоровления от ангины врачи рекомендуютзаменитьзубную щётку.
Осложнения после ангинывстречаютсяочень редко.

Но они могут появиться, если болезнь часто возвращается или долгопродолжается. Среди возможных проблем:
Если ангину вызывал стрептококк группы А и болезнь не лечится, то у ребёнка повышается риск развития редких заболеваний, среди которых:
К терапевту нужнообратиться, если:
Звоните по телефону 103 или 112 ивызывайтескорую помощь, если: Подробнее ...

На кетогенной диете вы едите много жирной пищи и исключаете всё мучное и сладкое. 60–70% всех калорийдолжнопоступать из жиров, 20–30% из белка и только 10% из углеводов. Особое внимание уделяется именно углеводам: нельзя есть более 50 г в день вне зависимости от вашего веса и расхода калорий.
Жиры можно получать из растительных масел и сала, мяса и рыбы, сыра, сметаны, несладкого йогурта, яиц,авокадои орехов. Большинство этих продуктов содержат также достаточно белка, чтобы влезть в дневную норму — 1,5–2 г на килограмм веса тела.

Углеводы вы получаете только из овощей, несладких фруктов и ягод, чтобы набрать достаточно витаминов. Никаких привычных гарниров: каш, макарон, картофеля.

Абсолютный запрет на сладости и алкоголь.
Углеводы — это главное топливо организма. Когда вы потребляете менее 50 г углеводов в день, их запасы в организме истощаются уже через сутки, а тело начинает расщеплять жир и использовать жирные кислоты для производства энергии.
Однако не все органы могут питаться жирами: мозгу просто необходима глюкоза или какая‑то замена.
Чтобы добыть глюкозу, печень делает из жирных кислот кетоновые тела: ацетоацетат, который затем превращается в бета-гидроксибутират и питает мозг, сердце, почки, мышцы и другие ткани. Как продукт обмена образуется ацетон, поэтому повышается его концентрация в моче, а дыхание становится сладким.
Вообще, кетоны вырабатываются в организме постоянно, их концентрация в крови составляет около 0,2–0,5 ммоль/л.

Когда их уровеньвырастаетдо 0,5–5 ммоль/л, наступает пищевой кетоз. Он не опасен для здоровья, в отличие от кетоацидоза, при котором концентрация кетоновых тел поднимается до 10–25 ммоль/л. Такое состояние может возникнуть у умирающих от голода.
Несмотря на то, что вы не урезаетекалорийность рациона, в состоянии кетоза тело начинаетизбавлятьсяот жировых запасов.

Поскольку уровень глюкозы в крови стремится к нулю, угнетается выработка гормона инсулина, а вместе с ним и липогенез — отложение жиров про запас.
Более того, кетодиетаснижаетаппетит, что также помогает вам худеть: вы не считаете калории и не срываетесь, накидываясь на еду.
Здесь всё индивидуально. Вобзорешести исследований, посвящённых кетогенной диете, участники потеряли от 3,2 до 12 кг за полгода. Если взять среднее значение по всем результатам в обзоре, получится около 6 кг за 6 месяцев.
Несмотря на сложность первых дней и строгие ограничения, некоторым людям кетогенная диета подходит идеально. Стоит попробовать её:
Этот режим питания противопоказан:
Кетодиета — не самый лёгкий режим питания, особенно поначалу.

Когда ваш организм начнёт испытывать нехватку глюкозы, могут проявиться симптомы кето‑гриппа: тошнота, рвота, головные боли, усталость, головокружение,бессонницаи запоры. Они держатся от 2–3 дней до нескольких недель.
При этом нельзя потреблять больше углеводов, чтобы облегчить состояние.
Если сорвётесь, организм получит желанную глюкозу, вы выйдете из кетоза и придётся повторять всё сначала. В этом сложность поддержания диеты.

С другой стороны, в этом и её преимущество: вы знаете, что после срыва снова придётся проходить через неприятную адаптацию, поэтому будете держаться.
Персональный тренер и диетолог Джон Фоукспредлагаетразделить период вхождения в диету на несколько фаз и придерживаться определённых правил.
Введите в рацион 40–80 г кокосового масла, чтобы обеспечить тело среднецепочечнымитриглицеридами. Они быстро усваиваются, не откладываются в жир и перерабатываются в печени в кетоновые тела. Вместо масла можнопотреблятьпищевую добавку с кетонами в виде порошка.
Снизьте количество углеводов до 100 г в день.

Так вы не войдёте в кетоз, зато приучите себя есть меньше пищи, богатой углеводами.
День 1. Пропустите завтрак и обед, голодайте весь день до вечера.

В ужине должно быть не более 200–300 ккал, 10–15 г белка и 15–30 г жиров. Никаких углеводов.
День 2. Съешьте такую же порцию на завтрак и на обед, на ужин — ⅔ от своей обычной порции еды. Никаких углеводов.
День 3.

На завтрак и обед можете съесть ⅔ от обычной порции еды, ужин сделайте полноценным. По-прежнему никаких углеводов.
День 4. Ешьте свои обычные порции, можете включить некрахмалистые овощи и несладкие фрукты.
Во время этой фазы тренировки лучше заменить на долгие пешие прогулки.

Это сожжёт глюкозу и поможет быстрее войти в кетоз. Если на прогулке вам кажется, что в ногах кончились силы, это хороший знак: запасы гликогена почти исчерпаны.
Продолжайте принимать кокосовое масло или кетоновый порошок, добавьте витамины и напиток с электролитами.
Вам потребуется несколько недель, чтобы полностью адаптироваться к диете. В это время нужно поддерживать углеводы в пределах 30 г в день — если вы занимаетесь, и 20 г — если нет.

Учтите, что поначалу уровень энергии будет немного ниже. Это нормально и постепенно пройдёт.

На этой стадии уже не обязательно принимать кетоновый порошок.
Кетогенная диета может длиться от 3–4 недель до года. Нет смысла придерживаться диеты меньше трёх недель, поскольку за это время ваш организм пройдёт через кетоадаптацию и вы только начнёте получать все преимущества такого режима питания.
Что касается сроков больше года, то недостаточно научных данных, чтобы судить об этом, но питаться так всю жизнь — плохая идея. Во-первых, длительная кетодиета повышаетрисквозникновения стеатоза печени, гипопротеинемии, камней впочкахи дефицита витаминов и минералов. Во-вторых, отказ от одного из макроэлементов не лучшим образом сказывается на сроке жизни.Анализданных более 15 тысяч человек показал, что и избыток, и недостаток углеводов в долгосрочной перспективе повышает риск смерти.

Дольше всего жили люди, чей рацион состоял из углеводов на 50–55%.
Хорошая новость: удержать вес после кетодиеты будет не так сложно.
При обычной диете с урезанной калорийностью увеличивается количество грелина — гормона голода, из-за которого человек всё время хочет есть, срывается и после завершения накидывается на еду.Исследованиепоказало, что при кетогенной таких изменений не происходит, так что вам будет проще удержать вес.
Другоеисследованиезасвидетельствовало, что 40 дней кетодиеты с полугодовым перерывом на средиземноморский режим питания привели к устойчивой потере веса без дальнейшего набора.
Средиземноморская диета— отличный вариант после кето. Она также содержит много жиров, к которым вы привыкнете, а углеводы потребляются из полезных источников: цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. В отличие от кетодиеты, средиземноморскую можно поддерживать всю жизнь без рисков для здоровья. Подробнее ...