Формула жизни

Расслабленное начало дня! Этому способствует не только достаточное количество сна. Начинайте свой день не с шума и суеты, просто начните с большим воодушевлением.

Упорядочьте лучше еще немного свой вечер, чтобы сделать все важные приготовления для следующего утра. В спокойствии — сила! Даже рано утром 🙂
Планируйте задачи для следующего дня накануне.

Лучше всего, еще до того, как вы закончили с выполнением задач на сегодня. Но не позднее, чем за несколько часов до сна. Вы будете знать, что нужно делать на следующий день, и можете не бояться, что вы вспомните что-то важное посреди ночи.
Даже если вам нужно еще поработать вечером.

Закончите день тем, что соберите вместе все, что вы желаете взять на следующий день. Положите кошелек, ключи и телефон в одно место около вашего рюкзака.
Подумайте вечером, что вы желаете надеть на следующий день. Если у вас есть маленькие дети, подготовьте вечером и их одежду.

Это также избавит от споров ранним утром, когда дети не согласны с вашим выбором их одежды. При выборе одежды стоит также учесть погодные условия.
Если вы используете фильтровую кофеварку, засыпьте кофе и залейте воду.

Утром вам нужно будет только нажать на кнопку. Владельцам полностью автоматизированной кофеварки стоит проверить, чтобы контейнеры для зерен и воды были полны. Это также экономит время и создает спокойствие.
Старайтесь ложиться спать, по возможности, каждый день в одно и то же время.

Следуя этому ритму, вы будете легче и быстрее засыпать, а также заметите, что просыпаетесь более отдохнувшим. Подробнее ...

Материал подготовлен при информационной поддержке TCCC.

Пневмония — это воспаление лёгких, обычно вызываемое бактериями, вирусами или грибками.
В лёгких человекаестьмаленькие мешочки — альвеолы. Когда здоровый человек вдыхает, они наполняются воздухом. Но при пневмонии альвеолы заполняются гноем и жидкостью.

Это затрудняет дыхание и ограничивает поступление кислорода.
Пневмония можетпоражатьлюдей любого возраста, но чаще всего она встречается у детей до 5 лет, взрослых старше 65 лет, курящих и тех, кто страдает от хронических заболеваний.
Воспаление лёгких вызывают различные микроорганизмы.
Вирусы и бактерии, вызывающие пневмонию, могут передаваться от человека к человеку воздушно-капельным путём. Например, при кашле или чихании.

Некоторые вирусы, например коронавирус SARS-CoV‑2, способны зависать в воздухе и заражать через взвесь или частички пыли.
Кроме того, пневмония передаётся через прямой контакт с заболевшим и через объекты, на которые осели частицы вируса.
При попадании в лёгкие микроорганизмы вызывают воспаление и повреждение тканей. Иммунная система реагирует на инфекцию, отправляя лейкоциты (белые кровяные тельца) в лёгкие для борьбы с патогеном. Скопление белых кровяных телец, жидкости и воспалённой ткани в воздушных мешочках создаёт препятствие для воздушного потока, что приводит к затруднённому дыханию.
В зависимости от того, где заразился пациент,выделяютследующие виды пневмонии:
Также пневмонию можно классифицировать по степени еётяжести:
В зависимости от локализации выделяются следующие виды пневмонии:
Общеизвестное словосочетание «двухсторонняя пневмония» никакого отношения к официальной классификации не имеет.
Признаки пневмонии могут варьироваться в зависимости от тяжести инфекции и возраста пациента.

Наиболее распространённые симптомы воспаления лёгких увзрослых:
В некоторых случаях пневмонияпротекаетбез температуры.
При пневмонии кашельможет бытьсухим или с выделением густой жёлтой, зелёной, коричневой или окрашенной кровью слизи (мокроты).
Иногда характерные симптомы пневмонии могут отсутствовать у младенцев. Но у некоторых встречается рвота, повышенная температура и кашель. Дети могут выглядеть беспокойными и усталыми. Проблемы с дыханием можно определить по следующим признакам:
Пневмонию диагностируют на основании медицинского осмотра, во время которого врач узнаёт, какие симптомы пневмонии есть у пациента.
Также специалист соберёт анамнез пациента иназначитодин или несколько диагностических тестов:
Лечение пневмонии у взрослых зависит от того, какой патоген её вызвал.

Возможные варианты включают:
Также человеку могут понадобиться жаропонижающие средства и препараты от кашля. Несмотря на то, что многие из них продаются без рецепта, перед применением всё равно нужно проконсультироваться с врачом.
Если пневмония серьёзная, пациента могут госпитализировать, и он будет получать антибиотики через капельницу. Кроме того, врачи могут назначить кислородотерапию, чтобы повысить уровень кислорода в крови.
В особенно тяжёлых случаях человеку может потребоваться искусственная вентиляция лёгких.
Снизить риск пневмонии, вызванной бактериями пневмококка или вирусом гриппа, могутвакцины:
Также не заразиться пневмонией помогут правильные привычки. Попробуйте:
Если пневмонию не лечить, она можетпривестик осложнениям, опасным для жизни:
Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков пневмонии:
Звоните по номеру 103 или 112, если у вас или у кого-то из близких следующиесимптомыпневмонии:
Вызвать скорую помощь ребёнку стоит немедленно, если он чувствует себя вялым и вы не можете его разбудить. Подробнее ...

В этом году лето к нам пришло гораздо быстрее, чем мы предполагали. В этом видео Сюзанна обещает результаты всего за неделю. Я уже взрослая девочка и в подобные чудеса не верю, поэтому к этому видео решила подобрать ещё несколько сопутствующих 😉
Это видео разбито на две части — для “про” и для новичков.

Во время отжиманий старайтесь поднимать тело сплошной прямой линией. Вариант “волна” (сначала от пола отрывается грудь, а потом уже всё тело) вам не поможет. В этом упражнении задействовано всё тело — живот втянут, спина ровная, никаких прогибов в пояснице. Новички проделывают отжимания с колен без поочередного подтягивания коленей к груди.
В этом видео три упражнения: пресс, прыжки, боковая планка.
Упражнение для пресса — 30 повторов.

Старайтесь не отрывать поясницу от пола. И не обязательно высоко поднимать таз вверх. Самое главное — прямые ноги под углом к полу в 90 градусов и поднятие их прямо вверх без раскачивания туда-сюда. Конечно, если вы будете как будто замахиваться ногами перед тем, как поднять таз вверх, подъем получится гораздо выше, но при этом не будут задействованы нужные мышцы.

Новички могут держать ноги над полом полусогнутыми.
Прыжки — чем ниже вы приседаете, тем больше нагрузка на ноги. Выполняете в течение 4 минут.
Боковая планка — новички могут опираться на согнутую руку, одна нога согнута.

Выполняете 25 подходов.
“Ножницы” — 4 минуты. Спина прямая, корпус не наклоняется.
И последнее упражнение для пресса — 25 повторов.
Для выполнения этой тренировки вам понадобится таймер и специальный мяч. Это не обязательно должен быть большой фитбол, для этого вполне подойдет мяч для занятий фитнесом размером с баскетбольный мяч (вес также бывает разный — от 1 до 3 кг).
Тренировки достаточно интенсивные.

Конечно, если вы не занимались целый год, никакие упражнения не сделают из вас аполлонов и венер. Но начинать никогда не поздно 😉 Подробнее ...

Когда вы сидите, нагрузка на спину увеличивается на 40% или даже больше, если при этом вы сутулитесь над столом или откидываетесь назад.
С другой стороны, долго стоять на одном месте тоже не слишком полезно. Это неравномерно распределяет нагрузку и перегружает межпозвоночные фасеточные суставы. А если вы носите обувь свысокими каблуками, из-за которой вся опора приходится на подушечку стопы, увеличивается прогиб в пояснице, что создаёт нагрузку на поясничный отел позвоночника.
Горизонтальное положение — лучший вариант для отдыха и разгрузки позвоночника, но просто лечь на диван недостаточно.

Чтобы эффективно снять напряжение, накопленное за день, нужно принять определённое положение.
Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и положите голени на возвышение. Вам нужно найти стул, тумбу, диван или другую мебель, подходящую по высоте.

Когда вы положите на неё свои ноги, угол между голенью и бедром должен составить 90 градусов.
Горизонтальное положение поможет снять нагрузку с межпозвоночных дисков, обеспечивая отдых от беспощадной гравитации. В то же время положение ног поможет устранить влияние жёстких бицепсов бедра.
Когда вы долго сидите, бицепсы бедра — двуглавые мышцы, расположенные на задней поверхности бедра — становятся жёсткими и укороченными. Они тянут за собой всю заднюю линию, таз сдвигается вперёд, создавая плоскую поясницу.
Положив ноги на возвышение, вы не растянете жёсткие бицепсы бедра, но временно исключите их из цепи, так что они не будут тянуть таз вперёд и позволят вашему позвоночнику принять естественное положение и отдохнуть.
Удерживайте такое положение в течение 20 минут, и вы почувствуете, как напряжение и усталость покидают мышцы.

Если вы не можете принять это положение на работе, заведите привычку проводить некоторое время в этой позе дома. Подробнее ...

Если вы не катались на велосипеде в детстве, наверстать упущенное можно в любом возрасте. Мы расскажем, как научиться ездить на двухколёсном транспорте и каких ошибок стоит избегать, чтобы кататься в удовольствие.
Если вы ещё толком не знаете, для чего может пригодиться езда на велосипеде, вот несколько хороших причин:
1.

Это полезно для здоровья.Езда на велосипедеулучшаетработу сердца и лёгких, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы одногоисследованиясравнили данные тех, кто кается на велосипеде, и тех, кто не ездит вообще. Выяснилось, что всего 100 минут езды в неделю связаны со снижением риска смерти по любым причинам на 17%.
2.

Может помочь с похудением. Спокойная езда на велосипеде тратит не особенно много калорий — порядка 150–250 в час. Но если кататься регулярно, например, по вечерам, вы можете тратить в неделю дополнительные 1−1,5 тысячи калорий, а это уже значительно.
Если захочется отправиться в велопутешествие, это будет ещё эффективнее для похудения.

В одномэксперименте11 велосипедистов за семь дней поездки потеряли 1,5 кг жира и 3,2 см в талии. Притом ушёл только висцеральный жир — самый опасный для здоровья. А мышц даже немного прибавилось.
3.Поможет отвлечься от жизненных трудностей и найти новых друзей. В вашем городе наверняка есть велосипедное комьюнити, где люди с разным уровнем подготовки собираются для совместных покатушек.
Это могут быть расслабленные поездки, специфические дистанции вроде езды по холмам или длительные велопробеги.

В любом случае покупка велосипеда — прекрасный способ познакомиться с новыми людьми.
Юля
О велосипеде мечтала с детства, а купила его уже во взрослом возрасте. Это был сложный период в жизни, когда ничего не радует. Именно в такой момент решила для себя, что нужно заняться тем, о чём всегда мечтала.

И понеслось. Купила велосипед, нашла компанию людей, которые любят кататься сутками.
Сам велик и покатушки давали ощущение свободы, будто ты птица и летишь, куда захочешь. Это помогло мне не погрузиться в депрессию после неудачных отношений и не прыгнуть в новые токсичные.

Наверное, велонагрузка давала выброс гормона счастья и меня не тянуло на глупости.
Обычные покатушки в компании друзей переросли в большее, и сейчас велосипед не просто увлечение. Это образ жизни.
Когда достаточно воодушевитесь и примете твёрдое решение: «Велосипеду — быть!», подумайте, на чём будете учиться.
Здорово, когда есть друзья, которые могут одолжить велосипед на пару-тройку катаний.

Ещё лучше, если вы с ними примерно одной комплекции — будет удобнее учиться на велосипеде, который подходит по росту.
Если одолжить не у кого, можно сразу купить свой велосипед или для начала взять транспорт в прокате и освоить катание на арендованном. С одной стороны, так вы потратите меньше денег: научиться можно за пару часов, а то и быстрее, а цены в прокатах составляют от 300 до 600 рублей в час. При этом самый дешёвый новый велосипед обойдётся в 20–30 тысяч.
Но, с другой стороны, катаясь на арендованном транспорте, вы вряд ли получите удовольствие.

Дело в том, что в прокатах нередко встречаются старые велосипеды, потрёпанные жизнью. Например, у них могут быть проблемы с фиксацией седла, убитые тормоза или стёртые покрышки. А учитывая, что вы и так не умеете кататься, первая поездка может закончиться в травмпункте.
Так что брать транспорт в прокате стоит, если у вас пока нет денег на покупку велосипеда, а научиться хочется прямо сейчас. В остальных случаях лучше купить свой транспорт и учиться уже на нём.

Только подумайте, где будете его хранить.
Выбирайте участки с ровным асфальтом, вдали от автомобильных дорог, припаркованных машин и людных мест. Особенно нежелательно, чтобы рядом бегали дети, которые могут внезапно ринуться вам под колёса.
Поэтому если вы собираетесь учиться в парке в выходной день, уйдите в самый отдалённый уголок, куда не добираются мамы с тоддлерами и дошкольниками.
Также лучше не кататься на велодорожке, если по ней периодически проносятся велосипедисты и самокатчики. Пока вы плохо контролируете велосипед, можете запаниковать и повернуть под чужие колёса.
Выбирайте трассы с небольшим уклоном. Это поможет первый раз проехаться накатом, без кручения педалей.
Конечно, вместе веселее.

Да и в травмпункт звонить удобнее тому, у кого руки не сломаны. Шутка.
На самом деле вам не нужен человек для страховки. Держать велосипед за руль, как делают некоторые родители, когда учат детей, нет смысла. Это помешает поймать равновесие, а от падения всё равно не спасёт.
Возможно, друг сможет указать вам на очевидные ошибки, но, в целом, этого не нужно.

Так что можете учиться и в одиночестве.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера
Когда я занималась кроссфитом, всегда ездила в зал на велосипеде. И как-то раз девушка, с которой мы иногда пересекались в зале, сказала, что не умеет кататься — не довелось научиться в детстве. Я предложила ей попробовать на моём.
Мы вышли после занятия, она села на велосипед и поехала.

Да, сначала ей было страшновато, но это не помешало немного покататься перед зданием. Конечно, у неё была прекрасная физическая форма и, возможно, человек с менее развитой координацией движений потратит на обучение больше времени. Но, в целом, это не так уж сложно.
На улицах всё чаще стали попадаться велосипедисты в шлемах, и это хорошо.

Никто не застрахован от падения, и защита головы может не только предотвратить серьёзную травму, но и спасти жизнь.
Авторы недавнегометаанализаподсчитали, что ношение велосипедного шлема помогает снизить риск травмы головы на 60%, а повреждения мозга — на 58%. Так что если вы дорожите серым веществом, лучше купить шлем вместе с велосипедом.

А если берёте транспорт в прокате, можете арендовать так же и эту часть защитной экипировки.
Можете не переживать, что будет жарко. В современных велошлемах есть вентиляция и они отлично продуваются. Так что вы не вспотеете даже летом.
Самое главное — поймать равновесие и преодолеть страх.

И для этого вам нужно убедиться, что вы не упадёте.
Поставьте седло велосипеда в самое низкое положение. Сядьте и проверьте, достают ли ноги до земли. Если да — прекрасно. Теперь вы точно не упадёте, а если потеряете равновесие, просто поставите ноги.
Отталкивайтесь и катитесь вперёд, пытаясь поймать баланс.

Это удобнее делать, если есть небольшой уклон. Скорее всего, впервые вы покатитесь именно под горку.
Когда почувствуете себя увереннее, ставьте ноги на педали и крутите. Старайтесь особенно не напрягаться — чем сильнее зажимаетесь, тем сложнее поймать баланс.
И не наклоняйте голову.

Колесо будет крутиться и без вашего внимания, как и педали. Так что смотрите вперёд — на дорогу.
Есть несколько критических ошибок, из-за которых можно упасть:
Вот несколько моментов, которые стоит сделать, когда вы уже немного научились ездить.
Сядьте на велосипед и поставьте пятку на педаль в нижнем положении.

Если нога полностью выпрямляется, как на фото слева, седло установлено на подходящей высоте.
Когда вы поставите на педаль подушечку или середину стопы, как на кадре справа, колено чуть согнётся. В таком положении и будет находиться нога во время катания.
Если вам страшно сразу ставить седло так высоко, поднимайте постепенно — по чуть-чуть на каждой поездке.
Так будет гораздо быстрее и удобнее стартовать.

Встаньте справа от велосипеда, поставьте на правую педаль правую ногу, затем оттолкнитесь, чтобы он покатился, и поймайте равновесие в таком положении.
Покатайтесь немного так, стоя на одной педали, а как только почувствуете себя уверенно, перекидывайте ногу и садитесь.
Фары понадобятся, если допускаете мысль, что будете кататься в сумерках или в тёмное время суток. Спереди нужно установить белый фонарь, сзади — красную фару.
Комплект для ремонта поможет быстро починить проколотую покрышку, чтобы доехать до дома, а не катить велосипед перед собой несколько километров.
Этот материал впервые был опубликован в мае 2017 года. В апреле 2025-го мы обновили текст. Подробнее ...

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Вы постоянно касаетесь своего смартфона — дома, на работе, на улице. И вполне возможно, что даже эту статью вы читаете именно с него.
Исследователивыяснили, что на телефоне скапливается чуть ли не больше бактерий и вирусов, чем на сиденье унитаза (потому что последнее чистят чаще). Поэтому, даже если вы тщательно моете руки, соблюдая всеинструкции, ваши старания будут сведены на нет, как только вы коснётесь смартфона.
Так что его следует дезинфицировать в первую очередь.

И делать это нужно как можно чаще. Учёные рекомендуют использовать для дезинфекции салфетку, смоченную раствором спирта и воды в соотношении 2 : 3.
Вы, скорее всего, касаетесь клавиатуры регулярно. А ведь она тожеможетбыть сборщиком вирусов и микробов, особенно если компьютером вы пользуетесь не в одиночку.
Клавиатура полна укромных уголков, куда проблематично дотянуться спиртовой салфеткой.

Воспользуйтесь нашимруководством, чтобы разобрать и очистить её так, как полагается. Главное, не забудьте сначала отключить её от компьютера.
Удалить крошки и пыль можно и с помощью сжатого воздуха, но для нормальной дезинфекции нужно протереть поверхность салфеткой с 70‑процентным раствором изопропилового спирта.

Только обязательно следите за тем, чтобы жидкость не протекла внутрь клавиатуры.
Раньше мы смеялись над людьми, которые не любят трогать дверные ручки. Теперь же понимаем, что они всё это время были правы.

ПословамДжозефа Айзенберга, профессора эпидемиологии из Мичиганского университета, заразиться, прикоснувшись к грязной дверной ручке, дверце шкафчика или к выключателю, вполне реально.
Очистите их дезинфицирующими салфетками, особенное внимание уделяя ручкам и выключателям в туалете и ванной комнате, ведь именно туда мы обычно устремляемся, когда только вернулись с улицы.
Да, кнопка слива на унитазе — это та вещь, которую члены семьи трогают каждый день по многу раз, перед этим не помыв руки. Не стоит рисковать, продезинфицируйте её тоже. Таксоветуетделать доктор Крисси Вудс, эпидемиолог и специалист по профилактике инфекций в медицинском комплексе Маунт‑Синай в Нью‑Йорке.
Когда мы приходим домой и начинаем мыть руки, нам как‑то нужно включить воду, так что вентиля либо ручки мы всё-таки касаемся грязными пальцами. Если, конечно, не используется смеситель с датчиком движения.
Поэтому после того, как вернётесь с улицы и помоете руки, не помешаетпродезинфицироватьсмеситель, а потом помыть руки ещё раз.

Такрекомендуютпоступать доктор Марк Джендро, главный врач больницы Беверли в Массачусетсе, и Таня Буш Исаксен, специалист по гигиене труда из Университета Вашингтона.
Как правило, мы ложимся в кровать довольно чистыми и раздетыми (или, по крайней мере, переодевшись в пижаму). Но вот на диван, стоящий в гостиной, можем запросто плюхнуться в уличной одежде, когда усталые возвращаемся домой.
А это значит, что подушки и мягкие игрушки, лежащие на диване, тоже не стоит оставлять без внимания: чаще стирайте их в горячей воде с использованием дезинфицирующего средства для стирки.
Сейчас, когда многие из насработают удалённо, важно поддерживать чистоту своего рабочего места. Очистите поверхность стола дезинфицирующим спреем, затем протрите её.

Вспомните, какие вещи вы трогаете чаще всего — ручки ящиков, органайзеры и другие предметы — и обязательно продезинфицируйте их тоже.
Чем больше времени вы проводитедомав связи с карантином, тем больше смотрите сериалы и играете в игры. Поэтому продезинфицируйте пульт от телевизора и геймпады вашей консоли, если таковая имеется. Извлеките из устройства батарейки, затем протрите его чистой тканью, смоченной в 70‑процентном растворе изопропилового спирта. Кнопки аккуратно очистите ватной палочкой со всё тем же раствором. Подробнее ...

Как сбросить вес? Ожирение по праву считают одной из больших проблем современной цивилизации. Количество людей, имеющих избыточный вес, стремительно увеличивается и соответственно увеличивается количество методик, обещающих быстрое и безвозвратное похудение.

Даже если отбросить в сторону заведомых шарлатанов и аферистов, их многообразие настолько велико, что может привести к путанице в истинных механизмах сброса лишнего веса. В этой статье мы постараемся напомнить самые главные основы, без соблюдения которых любой способ похудения просто не будет работать.
Когда разговор идет о похудении, то независимо от типа диеты все упирается в калории. Вы должны организовать своему организму дефицит калорий.

Сжигание калорий должно превышать их потребление и это является краеугольным камнем любой эффективной программы по снижению веса.
Физические нагрузки имеют важное значение при использовании любой методики потери жира, потому что упражнения позволяют более просто добиться дефицита калорий. Теоретически ваш дефицит калорий должен составлять около 500 калорий в день, чтобы потерять полкило жира в неделю. Для этого вы можете значительно сократить свой рацион, что может быть довольно трудно, или добавить соответствующее количество тренировок.

Например, если вы добавите четыре тренировки в неделю, на каждой из которых будете сжигать по 500 калорий, то вам можно будет уменьшить свой рацион всего на 215 калорий, что уже более выполнимо.
Таким образом,физическая активность помогает добиться более эффективного сжигания жира без необходимости слишком жестких ограничений в питании.
В предыдущем абзаце мы выяснили, что упражнения помогают сжигать калории, но имеет ли значение, какую именно программу тренировок вы используете? Многие эксперты говорят, что вам просто нужно быть более активным и вполне можно сжигать калории гуляя по парку или работая стоя. Да, это правда, однако не вся.
Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, зависит от вашего обмена веществ и энергии, потребляемой для вашей жизнедеятельности.

Это прежде всего ткани и органы, которые активно сжигают калории. Что имеется в виду? Прежде всего ваш мозг, внутренние органы и мышцы.

Мы не можем сделать по своему желанию так, чтобы наш мозг или печень потребляли больше калорий, но мы можем воздействовать на мышцы таким образом, чтобы максимально увеличить количество калорий, которые они сжигают.
Упражнения играют ключевую роль в этом процессе. В 1999 году специальное исследование установило, что когда люди сидели на низкокалорийной диете, то 31% от сброшенного веса составлял вес их мышц.

Другие участники этого исследования использовали диету в сочетании с кардионагрузками и упражнениями на выносливость. Это позволило добиться немного более лучшего сохранения мышечной массы, но все равно 22% от общей потери веса составили потери от уменьшения мышечной массы. Третья группа сочетала диету с силовыми тренировками и потеряла только 3% мышечной массы.
Когда вы худеете, то прежде всего хотите избавиться от жировых отложений. Но вместе с этим вы теряете и мышечную массу.Физическая активность, особенно силовые тренировки, позволяют сохранить ваши мышцы, которые в свою очередь помогают сжигать калории.
Целью любой программы по снижению веса должен быть наиболее эффективный, безболезненный и действенный способ потери жира.

До сих пор мы установили, что физические упражнения, в частности силовые тренировки, позволяют более просто создать необходимый дефицит калорий, а также защищают ваши мышечные ткани. Но значит ли это, что сочетание силовых тренировок вместе с определенной диетой более эффективно, чем с другими?
Да.
Совмещение силовых тренировок с низко углеводной диетой — это лучший способ потерять максимальное количество жира. Исследователи из Университета Коннектикута сравнили диету с низким содержанием жиров с низкоуглеводной диетой в сочетании с силовыми тренировками. После 12 недель наблюдений группа на обезжиренной диете потеряла в среднем 7,7 фунта жира на человека, в то время как члены другой группы сбросили на диете с низким содержанием углеводов в среднем 17 фунтов.
Объединяянизкоуглеводную диету с силовыми тренировками (3−4 раза в неделю),вы сможете добиться наибольшего количества потерь жировой массы при снижении до минимума уменьшения ваших мышц. Подробнее ...

Квадробика — это популярный среди детей и подростков тренд, нечто среднее между хобби, субкультурой и фитнесом. Квадроберы надевают маски животных, прикрепляют к одежде хвосты, ходят, бегают и прыгают на четвереньках, изображая зверей.
Чаще всего дети делают маски животных семейства кошачьих. Также в почёте лисы, волки и собаки. Маски могут быть довольно реалистичными, но чаще напоминают карнавальные — с разными украшениями, блёстками, кисточками.
Дети могут издавать звуки животных и копировать их повадки, а некоторые даже едят кошачий корм и кусаются.

Как правило, всё это происходит на свежем воздухе, в группе единомышленников.
Например, авторы одного новостного портале Мурманской областиопубликовалипост, в котором женщина рассказывает, как девочка-квадробер укусила её сына. Под той же записью родители вступились за дочь и рассказали, что мальчик первым напал на квадробера, а она защищалась.
В комментариях под другим постом женщинарассказывает, что её 10-летнюю дочь в парке укусил неизвестный квадробер, после чего скрылся.
Впервые о какой-то спортивной активности на четырёх конечностях стало известно после мирового рекорда японца Кеничи Ито.

В 2008 году атлетпробежал100 метров на четвереньках за 18,5 секунды, в 2012 — за 17,4 секунды, а в 2015‑м вообще за 15,7 секунды. И каждый раз это он ставил мировой рекорд.
Также в 2015 году на YouTube появилось первое видео с введением в квадробику. Там девушка без всяких атрибутов вроде маски и хвоста ходит и бегает по стадиону на четырёх конечностях, показывает, как прыгать через препятствия.

В описании она радуется, что люди в кампусе её колледжа интересуются этой активностью и пробуют повторить движения.
Однако, судя позапросамвинтернете, большую популярность квадробика завоевала только в 2024 году.
Мария Беликова
Психолог, ведущая детских и подростковых групп, преподаватель курсов по детской психологии в онлайн-школе «Психодемия»
Если думать об этом с психологической точки зрения, то в любой деятельности можно найти несколько процессов, которые увлекают: эмоциональная включённость, сообщество и развитие идентичности. Квадробика — всего лишь одно из огромного многообразия увлечений, которые могут привлечь именно таким сочетанием.
В целом, это довольно понятное увлечение, особенно если взглянуть вглубь истории и вспомнить о тотемных животных и связанных с ними смыслах, которые человек в своё время в них вкладывал. В психологии ассоциирование себя с животным, взятие на себя роли животного так же успешно используется и помогает через символ обогатить психическое пространство и помочь с пониманием трудностей.
Сегодня в TikTok публикуют огромное количество роликов, посвящённых квадробике. В основном это короткие видео, в которых ребёнок или подросток в маске и с хвостом совершает красивый прыжок, приземляясь на руки.

Всё это показывают в замедленной съёмке, чтобы зрители могли по достоинству оценить грацию движений.
Также дети снимают руководства по изготовлению красивых масок своими руками, а ещё показывают, как выполнять разные элементы. Например, научиться ходить на четвереньках, бегать или совершать высокие прыжки с приземлением на руки.
За рубежомсуществуютсообщества териантропов или, сокращённо, терианов.

Это люди, которые не отрицают свою человеческую природу, но на духовном или психологическом уровне идентифицируют себя с животным. Иногда с несколькими, не обязательно похожими между собой.
Некоторыеутверждают, что есть некий импульс перехода или сдвига, во время которого человек как бы духовно или умственно превращается в своё животное. В этот момент у него обостряются чувства, может возникнуть ощущение фантомного хвоста, ушей на макушке или когтей.
Чувствуют ли квадроберы духовную связь с животным и фантомные хвосты, неизвестно.

Скорее всего, такие тоже есть, но далеко не все. Например, в одном интервью на YouTube организатор московского сообщества квадроберов Александрарассказывает, что считает квадробику спортивной деятельностью и осуждает невоспитанных детей, которые лают на прохожих, кусаются и портят репутацию движения.
В другоминтервьюдевочки-квадроберши также высказываются, что лаять на прохожих, есть корм и ходить к ветеринару — это определённо перебор. По-видимому, какая-то часть квадроберов действительно может переходить черту, но так определённо делают не все.
Несмотря на некоторые сообщения об укусах, дети в ярких самодельных масках выглядят настолько безобидно, что даже зампредседателя Комитета Госдумы по защите семьи, вопросам отцовства, материнства Виталий Милонов на пресс-конференциисказал, что не видит смысла запрещать квадробику.
В то же время некоторые люди, активно высказывающиеся в интернете, очень недовольны новым движением. Они сомневаются в адекватности детей, переживают за их психику и призывают родителей обратиться к специалистам.

Скорее всего, такие опасения неоправданны, по крайней мере касаемо большинства увлечённых подростков.
Мария Беликова
Для детской психики опасны насилие, физическое и эмоциональное, и социальная изоляция. Всё остальное зависит от индивидуальных особенностей психики. Потенциальная опасность квадробики, как и почти любого хобби, может быть разве что в случае проблем различения фантазии и реальности. То есть, например, если ребёнок по-серьёзному верит в то, что является животным или же — что превратится в него и приобретёт сверхспособности.
Если же психика ребёнка достаточно развита и он отдаёт себе отчёт в том, что это всего лишь игра, то у него не будет проблем с переключением между социальной реальностью и разыгрыванием.
Поэтому не стоит демонизировать квадробику.

Большее значение имеет то, насколько ребёнок или подросток находится, с одной стороны, в доверительных отношениях со взрослыми, а с другой — осознаёт социальные правила и ограничения.
Кажется, куда большую опасность представляют люди, которые не только поливают грязью квадроберов в Сети, но и грозятся причинять им вред в реальной жизни. О том, что такие случаи были, сами дети рассказали журналистам издания «Такие дела».
Квадробику сложно назватьспортом, поскольку этот термин чаще используют для организованной деятельности, которая включает в себя соревнования.

Изображая животных и снимая ролики, дети и подростки не используют какой-либо системы.
В квадробике есть несколько элементов на четвереньках — ходьба и бег, перепрыгивание с ног на руки, высокие прыжки, в том числе через препятствия. В то же время здесь нет определённой системы упражнений и установленных правил их выполнения. По-видимому, успех занятия определяется тем, насколько весело занимающиеся проводят время.

Или, может быть, количеством лайков под постом с выполнением элемента.
Также нельзя утверждать, что квадробика полезна для здоровья, хотя можно предположить, что это так. Движения на четвереньках — это довольно энергозатратная активность, котораяпомогаетразвивать подвижность суставов и стабильность тела, может укрепить мышцы и улучшить общуювыносливость.
Есть даже довольно популярная фитнес-система Animal Flow™, котораявключаетходьбу на четвереньках, позы вроде «краб», «скорпион» или «зверь», различные перекатывания и переходы из одного положения на полу в другое.
В одномэкспериментес участием 30 людей обоих полов занятие по этой системе помогло участникам тратить около 6,7 ккал в минуту. Пульс при этом разгонялся до 127 ударов в минуту — больше, чем при ходьбе.

Авторы исследования признали Animal Flow среднеинтенсивной активностью и предположили, что она может быть полезна для здоровья.
В современном мире, где около 81% подростков от 11 до 17 летне выполняютпредписанную для здоровья норму по движению, почти любая физическая активность может быть неплохим способомснизитьриск ожирения, плохой физической формы, социальных и поведенческих проблем и нарушений сна.
Так что резвиться с друзьями в парке наверняка будет куда полезнее для здоровьяподростка, чем сидеть на диване со смартфоном в руках.
Конечно, как и любая физическая нагрузка, квадробика может закончиться травмой. Например, высокие прыжки с приземлением на руки могут повредить запястья или плечи. Особенно если делать их без разминки и перегрузить мышцы и связки, не готовые к такой нагрузке.
Если вы заметили, что ребёнок начал увлекаться квадробикой, и переживаете за его физическое здоровье или психологическое благополучие, обратите внимание на его поведение.
Мария Беликова перечислила несколько «красных флагов», которые могут указывать на возможные проблемы:
Если вы заметили что-то подобное, попробуйте обратиться к психологу, который работает с детьми и подростками. Специалист поможет разобраться, стоит ли вам переживать.
Мария Беликова
Современное родительство наполнено беспокойством, которое вызывают разные увлечения детей — от лазания по заброшкам до квадробики.

И зачастую самый действенный способ справиться с этим беспокойством — это находиться со своим ребёнком в доверительных понятных отношениях. А для решения проблем в отношениях всегда можно обратиться к психологу.
Если же вы переживаете о физическом здоровье ребёнка, расспросите его, как он занимается, делает ли разминку, какие элементы планирует выучить и не чувствует ли боли в кистях, локтях или других суставах и мышцах после занятия.
Важно объяснить ребёнку, что перед любой тренировкой необходимо хорошоразмяться, а также привыкать к нагрузкам постепенно и следить за своим состоянием. Например, если заболели руки или плечи, нужно на время прекратить занятия и подождать, пока дискомфорт исчезнет, иначе можно травмироваться.
Вы также можете предложить ребёнку заняться фитнесом, акробатикой или другими видами физических нагрузок, которые укрепят мышцы и связки и снизят риск травмироваться. Подробнее ...

Время никого не щадит — и всё, что может сделать человек, это смириться иработать с телом, которое у него есть. По крайней мере, так дела обстояли долгое время, но всё может измениться. КаксообщаетBGR, американским учёным удалось обратить биологическое старение организма и сделать испытуемых моложе.
В течение года испытуемые регулярно принимали гормоны роста и препараты, которые обычно используются для лечениядиабета.

Всё это время учёные отслеживали их биологический возраст (вычисляется на основе изменений в организме с течением времени).
По окончании эксперимента биологический возраст тестовой группы уменьшился на 1,5 года, вместо того, чтобы увеличиться на год — то есть, суммарно они помолодели на 2,5 года. Эффект сохранялся ещё 6 месяцев после окончания приёма препаратов.
Такого эффекта не ожидали даже учёные. Генетик Стив Хорват, один из организаторов эксперимента, рассказал: “Я ожидал, что мы сможемзамедлитьпроцесс старения, но никак не обратить его.

Это даже звучит слишком футуристично”
Испытание проводилось на небольшой группе добровольцев (всего девять взрослых), контрольной группы не было. Однако результаты от этого не становятся менее потрясающими. К тому же, после такого успеха исследователи наверняка продолжат тесты с большим числом испытуемых.

Полная версия научной статьи вышла в журнале Aging Cell, прочитать её бесплатно (на английском) можноздесь. Подробнее ...