Архив категорий:Психология и привычки

Воспаление— это защитная реакция организма на проникновение вредоносных микробов и повреждение тканей. Лейкоциты — клетки иммунной системы — помогают справляться с бактериями, вирусами и паразитами, а также уничтожают старые и повреждённые клетки вашего организма.
Воспаление — нужный процесс, который помогает нам выживать.

Но это касается только острой формы.
Такое воспаление проходит за несколько часов илиднейи помогает телу восстановиться. Хроническое же может длиться годами.
Постоянно повышенная активность иммунных клетокувеличиваетколичество реактивных форм кислорода, которые повреждают белки, липиды и ДНК клеток. Со временем это можетпривестик росту опухолей и возникновению других заболеваний.
Хроническое воспалениесвязываютс онкологическими заболеваниями, особенно сраком грудиикишечника.

Воспалительная среда присутствует при любых видах этогозаболевания— она повреждает ткани, меняет их архитектуру и вызывает экспрессию генов, которые способствуют росту опухолей.
Также хроническое воспалениесвязываютс заболеваниями нервной системы: боковым амиотрофическим склерозом и болезньюАльцгеймера. А также сревматоидным артритом, диабетом, астмой и заболеваниямикишечника— такими, как болезнь Крона и язвенный колит.
Есть теория, что именно воспаление приводит к старению и возрастным болезням.
Повышенный уровень воспаленияприсутствуету пожилых людей даже без инфекции или травмы. И хотя его причины до сих пор не ясны,предполагают, что оно приводит к повреждениюДНК, развитию метаболических нарушений и возникновению возрастных заболеваний.
Чтобы снизить уровень воспаления в организме, не обязательно применять лекарства. Попробуйте изменить свой образ жизни и пищевые привычки: это защитит ваш организм от окислительного стресса, снизит уровень воспалительных маркеров и в целом улучшит самочувствие.
Курениевызываетхроническое воспаление, что вместе с канцерогенами из табачного дыма создаёт самуюблагоприятнуюсреду для развития опухолей.

Поэтому не существует безопасного количества выкуренных сигарет.
И лучшее, что вы можете сделать для своего организма, — завязать с этой привычкой раз и навсегда.
Что касается алкоголя, здесь всё зависит от количества. В одномисследованииу женщин, употребляющих один стандартный напиток в день (0–15 г этанола: около 150 мл вина или 30 мл крепкого алкоголя), уровень воспаления в организме был даже немного ниже, чем у совсем непьющих.
А вот у тех, кто регулярно выпивал больше двух стандартных напитков (более 30 г этанола), уровень воспаления был значительно выше, чем у непьющих и выпивающих умеренно.
Одна из возможных причин такого действияалкоголя— повышенная активность печени, которая пытается нейтрализовать токсины, в том числе и изкишечника.
Некоторые типы продуктов увеличивают воспаление в организме, тогда как другие, наоборот, помогают с ним бороться. Вот список вредных продуктов, которые стоит исключить из своей диеты:
А эти продукты, наоборот, защищают организм от воспаления:
Если вы ищете готовый режимпитания, который поможет уменьшить воспаление в организме, попробуйте Средиземноморскую диету: у людей с таким питанием отмечаютменьшемаркеров воспаления.
Когда скелетные мышцысокращаются, они высвобождают миокины — белки, которые работают как гормоны, оказывая противовоспалительный эффект.

Другими словами, любое движениепомогаетснизить уровень воспаления в организме.
И хотя тяжёлые тренировкивызываютрезкое увеличение реактивных форм кислорода и могут повреждать клетки, регулярныезанятия спортомс постепенным увеличением нагрузки положительно влияют на способность организма справляться с окислительным стрессом и воспалением.
Лучше всегоснижаютвоспаление упражнения на высокой интенсивности, а также комбинация аэробной и силовой тренировки.
Во времястресса— в том числе психологического — в организме вырабатывается гормон кортизол, который участвует в процессах воспаления в организме.
Когда стрессхронический, уровень кортизола постоянно повышен, и ткани, включая иммунные клетки, постепенно теряют чувствительность к этому гормону. В результате воспалительный ответ организма выходит из‑под контроля и провоцирует развитие заболеваний.
Эта связьработаети в обратную сторону: воспаление в организме увеличивает внимание к негативным событиям, плохое настроение и склонность к депрессии.
Вы не сможете избежать острых психологических стрессов — такова жизнь, от них никуда не деться. Но вам вполне по силам освоитьтехники расслабления, чтобы острый стресс не перерос в хронический.

Используйте дыхательные техники, медитацию, йогу — всё это имеет доказанное положительное влияние на психологический комфорт и благополучие. Подробнее ...

Рано или поздно это происходит с каждым бегуном.
Сначала вы полностью отдаетесь своему новому увлечению. Накручиваете километры и увеличиваете темп, считаете свои достижения и делитесь ими с друзьями.

А потом проходит время, и бег постепенно превращается в ежедневную рутину. Вам становится скучно и обычная доза эндорфинов вас уже “не вставляет”.
Значит, пришла пора разнообразить свои тренировки.
Если спокойный бег на длинные дистанции начал вас утомлять своей монотонностью, то попробуйтеинтервальный бег. Это могут быть отрезки длиной в 200–300 метров, преодолеваемые в быстром темпе и перемежаемые отдыхом в виде бега трусцой или даже ходьбы.

Вы можете подобрать подобнуюсхемусамостоятельно или воспользоваться специальными тренировочными планами, например из приложенияAdidas miCoach.
Да, такой вид тренировок можно организовать далеко не везде. Но если поблизости от вас есть длинный склон со ступеньками, то обязательно попробуйте включить его в свой забег. Кроме внесения эмоционального разнообразия в обычную тренировку, такой бег предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе и нагружает несколько другие мышцы, чем при обычной пробежке. Кстати, спуск по лестнице не менее полезен для опорно-двигательного аппарата, чем подъем.
Табата — это один из видов интервальных тренировок, который заключается в спринте с максимальной скоростью в течение 20 секунд, а затем отдыхе 10 секунд.

Повторяйте этот цикл сколько сможете, только учтите, что данный вид тренировок требует хорошей физической формы.
Если обычная ваша тренировка ранее пролегала по равнине, то, включив в нее пару холмов и спусков, вы можете получить совершенно новые ощущения. Затяжной подъем или преодоление короткого, но крутого склона, заставит вас проявить не только все на что вы способны в физическом плане, но и закалит вас психологически. И, разумеется, о скуке здесь не может быть и речи.
Этот вид активности даже породил новый вид спорта под названием трейлраннинг, который становится все более популярным в мире.

Основное его отличие от обычного бега — ландшафт, по которому проложена трасса. Это могут быть горы, лес и даже пустыня. Так что, кроме улучшения физической подготовки, при таком беге вы сможете наслаждаться единением с природой.

Только не забудьтехорошо подготовитьсяк такому забегу.
Не обошли вопрос мотивации бегунов и мобильные разработчики. Кроме многочисленных трекеров физической активности, которые подбадривают вас различными медалями и кубками (к сожалению, виртуальными) за достижения, есть несколько программ, вовлекающих вас в увлекательную игру.

Так, приложение Zombies, Run! предлагает вам убегать от кровожадных зомби, аThe Walkвообще погружает в настоящий триллер, в котором вы будете главным действующим лицом.
Занятия вместе с друзьями или даже целой группой может быть отличным способом провести время. Если среди вашего окружения нет желающих, то попробуйте поискать единомышленников в спортивном клубе или даже с помощью специального приложения, которое подберет вам компаньона для пробежки.
В то время, как ваши ноги наматывают километры, ваши уши и мозги совершенно свободны, правда?

Задействуйте их таким образом, чтобы ваша тренировка стала самым приятным и интересным временем дня. Приятная музыка, подкасты, аудиокниги, языковые курсы смогут помочь вам провести пробежку не только приятно, но и полезно.
Вы стараетесь постоянно наращивать километры? Тогда попробуйте бегать гораздо меньше, но быстрее.

И наоборот, спринтерам не помешает иногда провести длительный забег на очень большую дистанцию. Такое изменение может положительно сказаться на ваших результатах и значительно разнообразит тренировки.
Не стоит замыкаться только на беге, особенно если чувствуете, что начинаете морально уставать от этого. Легкая пробежка для разминки и занятия на тренажерах помогут сохранить форму, проработать мышцы, обычно бездействующие во время бега, развить силу. Еще лучше, если это будет происходитьна природе, весна ж все-таки идет.
Иногда бывает полезно просто расслабиться и дать себе отдых.

Лучше пропустить пару занятий, чем потом страдать от физической и психологической усталости. В конце концов, даже профессиональные спортсмены имеют специальное время для отдыха и восстановления.
Одним из лучших способов повысить свою мотивацию к занятиям — это запланировать участие в соревнованиях. Не важно, что это будет:городской забегна пять километров или международныйтриатлон— в любом случае, вы получите смысл и стимул для дальнейших занятий.
А какие способы мотивации используете вы, когда совсем уже не хочется и даже уже не можется? Подробнее ...

Существуют упражнения с повышенной травмоопасностью для спины. В их число входят рывок и толчок, приседание со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга и её разновидности, жим штанги стоя.

Все они создают компрессионную нагрузку на поясничные позвонки, то есть сдавливают их, и это плохо.
Более-менее знакомые с тренажёркой понимают, что перечисленные выше упражнения входят в число базовых, то есть практически обязательных к выполнению и не имеющих полноценных аналогов. Что делать? Да, собственно, ничего.

По крайней мере, на начальных этапах тренировок. Организм способен защитить себя, а конкретно для позвоночника существует целая система, в которой участвуют даже кишки и лёгкие.
У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции.

Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?
Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните.

Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме.

Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.
Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.
Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать.

При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.
Атлетический пояс помогает естественному поясу лучше выполнять свою работу.

Он позволяет создать дополнительное внутрибрюшное давление и добавить устойчивости корпусу, что даёт возможность без негативных последствий принять бóльшую компрессионную нагрузку на позвоночник и взять бóльший вес.
Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров.

Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.
Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.
Основными материалами для изготовления поясов на данный момент являются кожа, заменитель кожи и ткань.

Натуральная кожа всегда дороже и жёстче, зато служит очень долго. Кожзаменители различаются между собой, в том числе и по цене. Бонусом выбора пояса из кожзама идёт разнообразие креплений и жёсткости.

Матерчатые пояса чаще всего делают на липучках. Это хороший вариант при незначительных нагрузках.
Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните.

В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.
Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.
Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами.

Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.
Всего два простых условия, но соблюдать их крайне важно.
Обратите внимание, атлетический пояс сам по себене защищаетвашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим.

Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им.

Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.
Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.
Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?
Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.
При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне.

Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня.

В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.
Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.
Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе?

Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше?

Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него.

Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя. Подробнее ...

Звуки из влагалища, напоминающие метеоризм, называют по‑разному: вагинальный ветер, поющая вагина, квифинг. Такое случается, когда воздух попадает во влагалище, а при смене положения тела выходит с характерным звуком. Но, в отличие от газов из кишечника, вагинальные не имеют запаха.
Чаще всего влагалище издаёт звуки во время илипосле секса, но такжеможетпукать при физической активности.

Например, на пробежке, при выполнении упражнений на пресс, во время растяжки и занятий йогой.
В принципе, такое может случиться с любой женщиной. Но есть обстоятельства, которыеувеличиваютриск появления звуков из влагалища.
Все эти факторы так или иначе влияют на то, что влагалище становится более открытым, что увеличивает риск проникновения воздуха.
Как правило, квифинг не опасен для здоровья и не особенно мешает жить.
Однако в редких случаях онможетуказывать на ретровагинальный свищ — отверстие между влагалищем и прямой кишкой.
Симптомы этого состояниявключают:
Свищможетвозникнуть после травмы вагины, например в процессе родов, из‑за воспалительных заболеваний кишечника, лучевой терапии органов таза, определённых видов рака и осложнений во время хирургического вмешательства.
Если вы заметили признаки проблемы, сходите к гинекологу. Примерно половина маленьких свищей, возникших после травмы, заживает без лечения в течение 6–9 месяцев.

Но в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, а если добавилась инфекция — терапия антибиотиками.
Поскольку квифинг часто связан со слабостью мышц тазового дна, их укрепление можетпредотвратитьнеловкие моменты.
Попробуйтеупражнения Кегеля— сжатие и расслабление мышц тазового дна. Лягте на спину, расслабьтесь, а затемвыполнитеследующее:
При регулярных нагрузках упражнения Кегеля улучшат тонус мышц тазового дна, что поможет не допускать квифинга.
Прежде всего, пукнуть вагиной — не такая уж катастрофа. Если вы примете эту особенность женского организма и отнесётесь к неловкой ситуации с юмором, ничего страшного не случится.

Вряд ли кто‑то вообще об этом вспомнит.
И всё же, если вам хочется снизить риск появления вагинальных ветров, можете попробовать несколько способов.
Избегайте позиций, при которых мышцы тазового дна максимально расслабляются, например позы догги. В этом положении внутрибрюшное давлениениже, чем вмиссионерской позе, а потому вагина открывается шире и захватывает воздух.
Кроме того, воздух может активнее проникать внутрь, если партнёры двигаются так, что член почти полностью выходит из влагалища перед очередной фрикцией. Можете сменить амплитуду во время соития.
В асанах, где нужно поднимать бёдра вверх, например в позе моста или сарвангасане,попробуйтевходить в положение на выдохе.

Выпустите воздух, чтобы пупок приблизился к позвоночнику.
Такжеможетесжимать мышцы тазового дна во время выполнения поз и упражнений на растяжку. В йоге даже есть специальное название для такой техники — корневой замок, или мула‑бандха.

Выполняя это, вы предотвратите попадание воздуха во влагалище.
Если какие‑тоасаныобычно заставляют вас пукать вагиной, можете вообще пропустить их. Как правило, учителя по йоге не настаивают на том, чтобы подопечные выполняли абсолютно все элементы. Помните, что любой дискомфорт, в том числе и психологический, является достаточной причиной для отказа от упражнения.
Среди способов быстро справиться с квифингом иногда упоминают использованиетампона.

Да, он поможет заполнить влагалище и предотвратить захват воздуха, но есть риск навредить здоровью.
Тампонынельзяиспользовать вне месячных. Онивпитываютестественную смазку, что приводит к сухости влагалища и доставляет дискомфорт.
Кроме того, в редких случаях ношение тампона более 8 часовможетспровоцировать опасное состояние. Если во влагалищеестьбактерии Staphylococcus aureus, которые выделяют токсин, то длительное нахождение тампона внутри может отравить организм, навредить сердцу, почкам и печени, привести к токсическому шоку и смерти. Подробнее ...

В Twitter появился новый важный и полезный тред. Его написала Дэни Оливер, которая болела COVID-19 более трёх месяцев и испытала на себесимптомы, о которых не сообщает CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний США). Она поделилась своим опытом — получился длинный и пугающий рассказ.

Лайфхакер подготовил его перевод.
https://twitter.com/DaniOliver/status/1279155358666305541?s=20
Я заболела COVID-19 в марте. Я болела более трёх месяцев с серьёзными респираторными, кардиоваскулярными и неврологическими симптомами. У меня до сих пор высокая температура.

Я выпала из жизни почти на сезон. Дело не в том, сможете ли вы не умереть.

Потому что пережить всё это вам не захочется тоже.
I am not unique. Support groups have sprung up all over the internet because medical science doesn’t know what to do with the hundreds of thousands of Covid patients who don’t get better in the (utter and complete bullshit, and they know it) CDC guidelines of 2–6 weeks.

2/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Мой опыт не уникален. В Сети появляется всё больше групп поддержки, потому что медицина не знает, что делать с сотнями тысяч пациентов с COVID-19, которые не выздоравливают за отведённые CDC (и абсолютно не соответствующие действительности) сроки в 2–6 недель.
The CDC is also refusing to add widely-reported, terrifying symptoms to their lists. So here’s a grab bag of what patients like me are experiencing, so you know: Extreme tachycardia.

My heart rate was once 160 while I was sleeping. Chest pain, like someone’s sitting… 3/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
CDC также отказывается добавлять в официальный список широко распространённые и пугающие симптомы. Поэтому я расскажу, что я и ещё немало пациентов испытали на себе.

Во-первых, ужасная тахикардия. Моё сердцебиение достигало 160 ударов в минуту во сне.

Боль в груди такая, будто на грудной клетке кто-то сидит.
…on your sternum. Back and rib pain like someone’s taken a baseball bat to your torso.

Fatigue like you’ve never felt before in your life. Fatigue like your body is shutting off.

Fatigue so bad that it would often make me cry because I thought it might mean I was dying. 4/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Спина и рёбра болят, будто кто-то ударил по торсу бейсбольной битой. Усталость сильнее, чем вы когда-либо чувствовали в своей жизни.

Усталось, будто ваше тело сейчас отключится. Усталость, из-за которой я часто плакала, потому что мне казалось, это означает, что я умираю.
GI problems, diarrhea to severe acid reflux.

I had diarrhea every day for two+ months. Unbearable nausea. Also: Inexplicable rashes.

For me, little broken blood vessels all over my body. For many of us, a constant shortness of breath that doctors can’t find an explanation for. 5/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Проблемы с ЖКТ: от диареи до кислотного рефлюкса. Каждый день на протяжении более 2 месяцев у меня была диарея. Невероятная тошнота.

Ещё непонятные высыпания на коже. Ещё у меня лопались сосуды по всему телу. Также у многих из нас была странная одышка, которую не могли объяснить врачи.
Neurological symptoms.

I had delirium & hallucinations. Many report tingling all over their body, an internal “buzzing” or “vibrating.” Also, insomnia & chronic hypnic bodily jerks.

One symptom so weird that I thought it was just me, but it turns out it’s so many of us… 6/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Теперь к неврологическим симптомам. У меня были бред и галлюцинации.

Многие отмечали пощипывания по всему телу, ощущение “жужжания” или вибрации изнутри. Также бессонница и хронические подёргивания во сне. Один симптом был настолько странным, что я думала, что дело во мне, но потом я встречала его и у других.
was waking up in the middle of the night, gasping for breath.

I also experienced tremors while trying to sleep, like someone was shaking the bed. Also: many report a “hot head.” Mine literally radiated heat, despite not hitting a high fever. Then, there’s the confusion… 7/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Я просыпалась посреди ночи, задыхаясь.

Пытаясь заснуть, я чувствовала тремор, как будто кто-то качал кровать. Также многие говорят о “горячей голове”. Моя буквально излучала жар — хотя температура была не настолько высокой.
The “brain fog.” I couldn’t read or make sense of text at times.

I couldn’t remember words. I’d stare at my partner at a loss for what I needed to communicate, or how to do it. Also: thickening of the blood, clotting.

Weird, inexplicable changes to the menstrual cycle. 8/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Также была спутанность мыслей, как будто мозг в тумане. Временами я не могла что-то прочитать или понять прочитанное. Не могла вспомнить слова.

Иногда я смотрела на моего партнёра и не имела понятия, как это — общаться с людьми. Кроме того: повышенная вязкость крови и её свёртываемость. Странные и необъяснимые изменения менструального цикла.
Everyone knows the lung stuff already, so I won’t elaborate.

But it doesn’t just go away. I wake up every morning & when I breathe in, it feels like someone is crinkling plastic in my chest.

And these are just the symptoms. I’m not even touching the physical damage done… 9/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Я не буду углубляться в подробности о лёгких, потому что все об этом знают.

Но они просто не хотели лечиться. Каждое утро, когда я просыпалась и пыталась вдохнуть, было ощущение, будто кто-то натолкал пластика мне в лёгкие. И это только симптомы — я не говорю о физическом ущербе, нанесённом телам и органам пациентов.
…to patients’ organs and bodily systems.

I’m also not touching the mental component of this, which is compounded by the very virtue of not knowing if it’ll eventually kill you. But long-term covid sufferers all report the same thing: that the recovery is non-linear.

10/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Я также не говорю о психологической стороне, где всё ухудшается незнанием того, убьёт тебя это в итоге или нет. Но в долгосрочной перспективе все, кто это пережил, говорят, что восстановление нелинейное.
You’ll wake up feeling better and assume, like would be true for the flu or a cold, you’re on the mend. But then… you get worse. & then you’re feeling better again!

& then you’re bedridden, worse than before. It makes no sense. You start to think you’re losing your grip… 11/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Вы проснётесь, чувствуя, что вам лучше, и, по аналогии с простудой или гриппом, предположите, что вы выздоравливаете. А затем вам станет хуже.

А потом — снова лучше. А потом вы снова прикованы к кровати, и вам хуже, чем когда-либо было.

Вам кажется, что вы теряете контроль или что это всё только у вас в голове.
or maybe it’s all in your head. It isn’t. Thousands & thousands are experiencing these cycles. At some point, I realized that this was causing a trauma response in my body, which only seemed to worsen recovery.

And I’m someone who’s learned over the years how to tend to… 12/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Но это не так. Тысячи людей проходят через эти циклы. В какой-то момент я поняла, что моё тело реагировало на это ментальное состояние как на травму, что мешало восстановлению.

При этом я — человек, который за много лет освоился с тем, как работать над своим психологическим здоровьем.
their mental health needs pretty well. This experience is a whole other ball game.

It is terrifying what it did to my mind. There are parts of the experience I am well aware I’ve blocked out in order to function, and times my partner has to remind me of things I’ve shut out. 13/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Но этот опыт — нечто совершенно на другом уровне. Пугает, что это сделало с моим разумом.

Я чётко осознаю, что некоторые аспекты прошедшего мой мозг просто заблокировал, чтобы иметь возможность функционировать дальше, и мой партнёр иногда напоминал мне, что происходило в моменты, когда я отключалась.
There’s so much we don’t know — including if these physical damages are permanent or, for some, will lead to chronic illness. But one thing we do know is this isn’t the fucking flu. Those of you taking risks (yes, you in masks, as well), please, please weigh them against… 14/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Мы ещё столького не знаем — включая то, обратим ли физический урон, нанесённый организму, или для некоторых это обернётся хроническими заболеваниями. Но кое-что мы знаем: это, чёрт возьми, не простуда.

Те, кто идёт на риск (даже вы, те, что в масках), пожалуйста, взвесьте риски — с учётом того, что рассказала я.
…experiences like mine. It’s not “well, a tiny fraction of people die, and most people are better in two weeks.” This is simply untrue. So many of us have suffered for months.

Ask yourselves: is going to get a coffee, or getting a haircut worth being debilitatingly ill… 15/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Это не “маленький процент людей умирает, а большинство выздоровеет за пару недель”. Это неправда. Многие из нас страдали месяцами. Спросите себя: так ли важно купить кофе или подстричь волосы, если цена — выпасть из жизни НА МЕСЯЦЫ?
…for 4+ months of your life?

Or, is it worth condemning someone else to this experience? Tending to your critical needs (grocery, medicine) is a necessary risk. So is fighting for the lives of others (protesting, organizing).

But I promise you, the risk is too great… 16/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
А стоит ли это заражения кого-то, для кого это обернётся таким кошмаром? Обеспечение своих неотложных нужд (еда, лекарства, лечение) — это необходимый риск.

То же относится и к борьбе за чужие жизни (протесты и их организация).
…for a birthday party. Or a fucking bar night. Or visiting your fav restaurant.

Good lord, I cannot stress this enough. Please. Wear a mask. Stay home as much as you can.

And know that the recovery times associated with this illness are wrong. That people are suffering. 17/
— Dani Oliver (@DaniOliver)July 3, 2020
Но это слишком большой риск ради вечеринки по случаю дня рождения.

Или ради ночи в баре. Или похода в любимый ресторан.

Боже, я не могу выразить,насколькоэто важно. Пожалуйста.

Надевайте маску. Оставайтесь дома так долго, как это возможно. И помните, что официальное время выздоровления преуменьшено. Люди действительно страдают. Подробнее ...

Психологи говорят, что негативные эмоции нельзя постоянно подавлять. Гнев, обида, печаль — важные чувства, которые имеют право быть выраженными. Но иногда нервы сдают совершенно не вовремя. В этом случае быстро успокоиться помогут советы учёных.
Это старая фишка.

Но учёные долго не понимали, почему глубокое дыхание работает. Лишь в 2017‑м в журнале Science было опубликованоисследование, которое расставило все точки над i.
Его авторы, биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета,обнаружилиглубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние.

Чем активнее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности. И напротив — чем глубже мыдышим, тем расслабленнее и спокойнее себя чувствуем.
Правда, опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, пока были проведены только на мышах. Но исследователи достаточно уверенно экстраполируют их результаты и на человека.
Синий свет помогает людям быстрее расслабиться после психосоциального стресса. Этообнаружилиучёные из Гранадского университета.
Психосоциальный стресс, согласно формулировке самих исследователей, — это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми.

Простые примеры: вы поспорили с другом, поругались с коллегой, нервничаете из-за того, что на голове сидит начальник и орёт про дедлайн, который был ещё вчера…
Любознательные учёные устраивали подобные переживания 12 добровольцам в возрасте от 18 до 37 лет, а затем отводили подопытных в так называемую комнату хромотерапии. В ней не было ничего, что могло бы помочь успокоиться, — только светодиоды, излучающие то стандартный белый, то синий свет.
Выяснилось, что под белым светом мозговая и сердечная активность людей возвращались в норму в среднем за 3,5 минуты, а под синим — за 1,1 минуты. То есть в три раза быстрее!
Кстати, помимо ламп, синий свет излучают экраны современных гаджетов — компьютеров, ноутбуков, смартфонов. Стресс — тот самый случай, когда даже учёные рекомендуют: минут 10 повтыкайте в любимый девайс.

Это поможет расслабиться.
Weightless была записана ещё в 2011 году. Это произошло по заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и дажеусыпить.
Композиция длиной чуть больше 8 минут насыщена различными звуковыми эффектами. Фишка заключается в ритме: организм подстраивается под него, сердце стучит реже, дыхание замедляется…
Эффект от песни оказался настолько поразительным, что журнал Time даже включил Weightless в список 50 самых значительных изобретений года.
Чтобы успокаивающее влияние Weightless было более мощным, позаботьтесь об антураже: наденьте наушники, примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.
Исследование, проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, доказало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.
Исследователи подвергали добровольцев воздействию естественных и искусственных (техногенных, социальных) шумов.

Параллельно проводилось МРТ-сканирование мозга участников и контроль частоты сердечных сокращений. Как оказалось, активность мозга сильно зависит от природы звуков.
При естественном звукоряде фокус нашего внимания направлен вовне: мы вслушиваемся, всматриваемся в окружающий мир, впадая в своеобразный успокаивающий транс.

Искусственное же звуковое сопровождение смещает фокус внимания внутрь: мы начинаем активнее копаться в себе, переживать, преувеличивать собственные недостатки, что в итоге ещё более усугубляет стресс.
Идеально, если рядом с вами есть парк для прогулок, где можно услышать пение птиц и шелест листвы. Или бегущий ручей, на берегу которого можно посидеть.

Если ничего подходящего нет, используйте записи сэтихсайтов и приложений.
Хотя ароматерапия в целом выглядит довольно сомнительно с научной точки зрения, влияние некоторых эфирных масел на уровень стресса доказано однозначно и неоднократно.
Запахи лаванды,розмарина, а также иланг-иланга снижают кровяноедавлениеи частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения.
Носите с собой небольшой пузырёк с тем из перечисленных масел, аромат которого кажется вам наиболее приятным, и в стрессовые моменты вытряхивайте 1–2 капли на запястье. Пара вдохов — и успокоиться будет гораздо проще.
Вымойте посуду. Подметите пол.

Разложите бумаги. Почистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии.
Исследование, проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.
Это происходит потому, что, всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний.

Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.
Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё.

Приём элементарный, но удивительно действенный: психологификсируютрезкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.
Старый анекдот «Если это твои проблемы, ты сможешь их решить. Если ты не можешь их решить — это не твои проблемы» приобретает современное, научно обоснованное звучание.

Вспомните его и улыбнитесь. Это, кстати, тоже хороший способ снизить стресс. Подробнее ...

Когда речь заходит об отказе от сахара, обычноимеетсяв виду добавочный, или, по-другому, свободный. То есть тот, который не содержался в продукте изначально, а был добавлен туда производителем или потребителем.
Например, сахар, который содержится в сладком яблоке или молоке, — не добавочный. А вот в восстановленном соке, в который бахнули пару столовых ложек песка, или в вашей кружке с кофе после таких же манипуляций — да.
Также добавочный сахар может быть в хлебе и выпечке, готовых завтраках, газированных напитках, колбасах, ветчине и других изделиях из обработанного мяса.

И, конечно же, во всех кондитерских продуктах: конфетах, тортах,мороженом, щербете.
Отказаться от большей части сладких продуктов рекомендуют многие авторитетные организации. Например, на сайте Всемирной организации здравоохраненияуказано, что стоит снизить количество добавочного сахара до 5–10% от общего потребления калорий.
То есть если рацион человека составляет порядка 2 000 ккал в сутки, можно съесть 100–200 ккал в виде сахара, а это около 6–12 чайных ложек.
Согласныс этим и эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний США, и врачи из Национальной службы здравоохранения Великобритании.

На сайте последней организации такжеуказано, что взрослым стоит потреблять не более 30 г сахара в день, а детям и того меньше.
Таким образом, эксперты в области здравоохранения в один голос советуют снизить количество сахара в питании. Но в общественном сознании здравые рекомендации превращаются в демонизацию сладкого и призывы отказаться от него полностью.
Разберёмся, что действительно может принести отказ от сахара, а чего ожидать не стоит.
Эксперты в области здравоохранения обещают, что сокращение количества сахара или отказ от него могут поддержать здоровье.
Чрезмерное потребление сахараможетвызвать кариес.
При этом сахара, которые естественным образом присутствуют в составе зерна, фруктов, овощей и молочной продукции,не вредятзубам. Возможно, защитный эффект оказывают другие компоненты этой еды — клетчатка, вода, полифенолы или кальций.

Или во время пережёвывания фруктов, овощей и зерновых продуктов поток слюны помогает смыть сахара и снизить риск длязубов.
А вот когда мы потребляем сладости или напитки с добавленным сахаром, он остаётся во рту. После чего импитаютсябактерии, живущие в ротовой полости, и выделяют кислоту, которая разрушает зубы.
Так что если вы перестанете есть тортики и мороженое ипитьсладкую газировку, возможно, будете оставлять у стоматолога меньше денег.
Авторы большогообзорапроверили 73 исследования и подсчитали, что высокое потребление сахара в составе сладких напитков связано с набором веса и накоплением жира во внутренних органах.
Метаанализ30 экспериментов и 38 когортных исследований показал, что если питаться без всяких подсчётов и снизить количество сахара, можно скинуть примерно 800 граммов веса. А если съедать больше сладкого — набрать примерно столько же.
В конце научной работы учёные назвали две очевидные причины, по которым еда и вода с сахаром способствуют набору веса.Сладкие напиткине приносят сытости, так что человек может выпить их сколько угодно, сильно увеличить калорийность рациона и за счёт этого поправиться.
Кроме того, сладости имеют высокую энергетическую ценность, что также может сказаться на общей калорийности рациона.
То есть к набору веса приводит не сахар сам по себе, а избыток калорий в питании.

Нельзя сказать, что отказ от сахара поможет вам сбросить вес. Не защитит это и от набора лишних килограммов. Но поскольку продукты с сахаром могут сильно увеличить калорийность рациона, отказ от сладкого может снизить потребление энергии и помешать вам набрать вес.
Но если вы при этом будете страдать от невозможности перехватить конфетку-другуюс чаем, лучше сразу выбросьте из головы эту идею. Слишком велик риск сорваться.

Лучше съешьте, что хочется, но в меньшем количестве.
Эксперты ВОЗотмечают, что потребление свободных сахаров плохо влияет на давление и уровнь жиров в плазме крови, а всё это — факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
В том же обзоре 73 метаанализов учёныеподсчитали, что каждые 250 мл сладких напитков в день на 17% увеличили риск коронарной болезни сердца. В конце исследователи посоветовали людям съедать не более 25 г сахара в день, а сладкие напитки вообще ограничить до 200–355 мл в неделю.
Когда люди призывают отказаться от сахара насовсем, его нередко называют наркотиком, без которого жизнь заиграет новыми красками. Якобы человек сразу станет более энергичным, кожа будет чистой икрасивой, болезни начнут обходить стороной.
Нельзя сказать, что эти заявления делаются на пустом месте. Но многие из них как минимум преждевременны и не подкреплены качественными научными доказательствами.
Усталость и слабость действительномогутбыть связаны с высоким потреблением сладких продуктов.

Это состояние называется гипергликемия — избыток сахара в крови. К его симптомам относятся слабость и усталость, сильная жажда, частые позывы к мочеиспусканию, размытое зрение и потеря веса.
Однако этогрозитв основном людям с диабетом. Особенно если они в стрессе, едят слишком много сладкой или крахмалистой пищи, двигаются меньше, чем обычно, или пропустили дозу лекарств.
Другими словами, человек без диабета от дозы сахара вряд ли почувствует себя уставшим.

Если бы это было так,марафонцыне закидывали бы в себя углеводы каждые 8–10 км дистанции.
Что касается здоровых людей, нам удалось найти только одноисследование, опубликованное в 1987 году. В эксперименте 18 добровольцев либо получали сладкий перекус, либо быстро ходили в течение 10 минут, а учёные спрашивали, насколько энергичными они себя чувствуют.
Через 2 часа после ходьбы участники рассказали, что чувствуют больше энергии и меньше усталости и напряжения, чем после сладостей. Перекус давал только подъём сил, после которого следовал спад. Учёные сделали вывод, что небольшой приём сладкой пищи не особо помогает поддержать силы в течение дня, лучше вместо этого пройтись.
Совет кажется дельным.

Да и одно маленькое исследование, опубликованное 38 лет назад, не доказывает, что отказ от сахара увеличитуровень энергии.
Часто можно услышать, что потребление сахара вредит коже, а отказ от него улучшит её.
Если речь идёт об акне, диета не играет первостепенной роли. В последнемгидепо лечению состояния указано, что есть связь между акне и рационом с большой гликемической нагрузкой и высоким потреблением молока.

Но поскольку нет хороших исследований, которые доказали бы пользу от какой-то конкретной диеты, рекомендовать изменения в питании не стоит.
Тут важно отметить, что гликемическая нагрузка не равняется гликемическому индексу. Она отражает, как еда с углеводами повлияет на организм, и рассчитывается с учётом количества съеденного. То есть после тарелкигречкигликемическая нагрузка может быть выше, чем после небольшого шоколадного батончика.
Кроме того, есть некоторые данные о том, что потребление сахара ускоряет старение кожи.

Учёныепредполагают, что это происходит, потому что глюкоза и фруктоза соединяются с аминокислотами белков кожи — коллагеном и эластаном. Процесс называется гликированием, и он мешает белкам восстанавливаться, а коже — сохранять упругость и плотность.

А УФ-излучение только усугубляет процесс.
Правда, конечные продукты гликирования не только образуются в организме, но и попадают в него с пищей. Например, всоставемясных продуктов, приготовленных привысокой температуре. Так что если вы не любите сладости, но при этом обожаете шашлык или мясо на гриле, рано радуетесь: вы тоже под угрозой.
А если серьёзно, о действительно заметном изменении в состоянии кожи можно говорить, если у человекабываетгипергликемия.

То есть если у него естьзаболевания, связанные с выработкой инсулина. Потому что у здоровых людей этот гормон быстро вычищает глюкозу из крови, не давая её уровню сильно подниматься.
Более того, нет качественных исследований и уж тем более метаанализов, которые подтвердили бы, что высокое потребление сахара ускоряет старение кожи, а отказ от него поможет замедлить процесс.
Учёныезаметили, что когда млекопитающие едят сахарозу, в их структурах «центра удовольствия» мозга выделяется дофамин.

А поскольку то же самое происходит после приёма наркотиков, предположили, что человек может «подсесть» на сладости.
Однако большинство исследований, посвящённых зависимости от сахара,проводилисьна крысах илиобезьянах. И неизвестно, возникала ли у них вообще зависимость сродни наркотической или им просто нравилась вкусная еда.
У людей тоже бывают пищевые расстройства и эпизоды обжорства, когда они едят без голода и не могут остановиться. И нередко в этот момент они потребляют что-то сладкое. Но неизвестно, виноват ли в этом сахар.
Например, в одномисследованииучёные проверили, какая еда заставляет людей с пищевой зависимостью набирать вес.

Они оценили рацион тех, кто страдал от лишнего веса, и тех, у кого была нормальная масса тела или даже не дотягивала до нормы.
Полные люди потребляли больше калорийных продуктов с низкой питательной ценностью и чаще брали еду на вынос, а также реже елиовощи. Потребление сладостей у людей с нормальным и лишним весом особоне отличалось. И ни количество углеводов, ни сахарне былисвязаны с симптомами пищевой зависимости.
Также в одном исследовании учёные отметили, что люди вообще редко едят сахар.

Мы чаще предпочитаем какую-то конкретную еду, например шоколад. При этом у нас есть убеждение, что всё это можно есть, но в ограниченном количестве. Возможно, именно эти ограничения изаставляюттак жаждать вкусностей.
Кроме того, если шоколада не будет, вряд ли кто-то начнёт сосать кубик рафинада.

А если немного подождать, жажда сладостей пройдёт. Если бы этот подход работал с наркотическими веществами, в мире было бы меньше реабилитационных центров.
Так что пока рано говорить о том, что сахар вызываетзависимость. Как и объявлять, что, отказавшись от сладостей на месяц-другой, вы перестанете быть сладкоежкой.
Есть миф, что сахар «кормит» раковые клетки. И если отказаться от него, то якобы можно защититься от онкологии, а то и вылечить уже существующее заболевание.

Это не так.
Прежде всего сахар — это глюкоза и фруктоза. И любые углеводы, даже сложные, которые содержатся в овощах и цельнозерновых продуктах, в итоге распадутся до той же глюкозы, потому что наши клеткиусваиваюттолько её.
Кроме того, наше тело не умеет определять, какие клетки нормальные, а какиераковые, так что сахар направится во все ткани организма, которые в нём нуждаются.
Да, раковые клеткитребуютмного энергии, но это не значит, что отказ от сахара поможет защититься или победить заболевание.

Более того, поскольку пациенты и так часто страдают от потери веса, ограничительные диетымогутпоставить под угрозу их жизнь.
Единственная достоверная связь между сахаром и раком — через ожирение. Состояние увеличивает риск разных видов рака, а высокий процент сахара в питании, как мы уже говорили, поднимает риски ожирения.
Казалось бы, раз сладости сильно поднимают уровень сахара в крови, это должно увеличивать рискдиабета 2‑го типа.

Ведь поджелудочной железе придётся стараться изо всех сил, чтобы выработать побольше инсулина, а клетки будут привыкать к нему и терять чувствительность.
Однако исследования не подтверждают эту связь. В научном обзоре 2022 года учёныесделаливывод, что ни количество сахара в питании, ни даже потребление сладких напитков не влияют на риск диабета 2‑го типа.

Вот это поворот!
Как и в случае с раком, риск увеличивает ожирение. Если лишнего веса нет, у сладкоежек риск не выше, чем у тех, кто спокойно проходит мимо кондитерской.
Если вы перестанете добавлять сахар в напитки, навсегда забудете про кондитерские изделия и сладкую газировку, ваше здоровье не пострадает. Возможно, вы получите какие-то преимущества вроде более здоровых зубов и уменьшения риска набратьлишний вес.
Но никаких суперэффектов ждать не стоит. Вы не станете в одночасье стройным и энергичным человеком с сияющей кожей и билетом в здоровую старость.

И если при этом вы будете страдать, не позволяя себе конфетку или кусочек торта в праздник, стоит ли оно того?
Избыток сахара в рационе может навредить вашему здоровью. Но если выбирать между строгим запретом и умеренным потреблением, кажется, второе куда выгоднее. По крайней мере для вашего психического комфорта.
Если понимаете, что не можете остановиться, например берёте одно печенье, а приходите в себя, когда съели целую коробку, это может быть признаком нарушения или расстройства пищевого поведения. И здесь строгие запреты работают ещё хуже.

Рациональнее в таком случае обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Этот материал впервые был опубликован в мае 2020 года. В апреле 2025-го мы обновили текст. Подробнее ...

Мы задумываемся о смазке, только когда её перестаёт хватать.Заподозрить, что что-то не так, можно по следующим признакам:
Обычно из-за этого начинает страдать либидо, поэтому в список можно добавить нежелание заниматься сексом.
Смазка выделяется во время возбуждения. Поэтому не хватать её может, если партнёр слишком быстро переходит к пенетрации и забывает о предварительных ласках. Но иногда сухость вызывают приём лекарств, снижение уровня эстрогена, некоторые физические и эмоциональные состояния.
Поддерживать толщину и увлажнённость слизистой оболочки влагалища помогает эстроген.

Когда его уровень снижается, возникают сухость, зуд, боль и дискомфорт. Это состояние называется вагинальной атрофией.
Выработка гормонаснижается:
На выделение смазки влияют не только противозачаточные. Такжевызватьсухость могут:
Сухость влагалища часто возникает из-за воспаления — вагинита.

Он может бытьсвязан:
Кроме того, сухость часторазвиваетсяна фоне диабета и синдрома Шегрена — редкого заболевания, при котором слюнные, слёзные и другие железы работают плохо. Из-за чего возникает сухость глаз, рта, влагалища и кожи.
Психологические проблемы, например на фоне стресса, а также трудности в отношенияхубиваютлибидо.

Из-за этого смазка может не выделяться в достаточном для комфортного секса количестве.
Если же вы чувствуете желание, а смазки нет, возможно, вашему телу просто нужновремя, чтобы догнать мозг.
Можно попробовать уделить больше времени прелюдии, воспользоваться лубрикантом, исключить раздражающие моющие средства. Если ничего не поможет, скорее всего, стоит посетить гинеколога.
Чем больше выуделяетевремени предварительным ласкам, тем больше крови будет приливать к вульве и влагалищу. От этого будет зависеть количество выделившейся смазки.

Потому предложите партнёру не торопиться переходить к пенетрации, а дать вам время разогреться как следует. Ну или не торопитесь сами.
Даже если у вас нет сухости, то смазка во время секса толькоулучшитскольжение и ощущения. А если собственной не хватает, то без аналога не обойтись.

Лубриканты предназначены для уменьшения трения и дискомфорта от сухости при пенетрации.
Смазка наносится во влагалище, на половой член или пальцы партнёра непосредственно перед сексом. Лучше выбирать средства на водной или силиконовой основе.

Если у вас чувствительная слизистая, то избегайте ароматизаторов, чтобы не вызвать раздражение.
И лучше не пытайтесь найтианалогна своей кухне, чтобы не усугубить сухость и не спровоцировать вагиноз.
Некоторые очищающие средства вызывают раздражение, от этого слизистая воспаляется и болит. Чтобы избежать сухости,откажитесь:
Если вы уже пробовали продлить прелюдию и добавить смазку, а проблема не исчезает, то нужно обратиться к гинекологу.

Такжепосетитьврача стоит, если:
Гинеколог определит причину и поможет с ней справиться. Например, если дело в снижении эстрогена, он пропишет гормональные кремы, гели, пластыри или лекарства.

Это называется заместительной гормональной терапией (ЗГТ). Подробнее ...

История лечения людей с ментальными расстройствами и отношения к ним прошла огромный путь научных заблуждений, карательных методов лечения, изоляции и стигмы. Убедитесь сами: к Всемирному дню психического здоровья каждый день мы выпускаемкраткую историюразвития психиатрии в определённый период времени. Это заключительная часть — про настоящий момент.
Учёные до сих пор точно не знают, почему возникает то или иное психическое расстройство.

Даже у одного заболевания может быть несколько причин, а болезней много — и все разные.
В последней Международной классификации болезней ICD-11перечислено144 расстройства, не считая вторичных психических заболеваний и поведенческих нарушений, вызванных другими болезнями.
В целом,выделяютнесколько факторов, которые могут провоцировать ментальные расстройства:
Чаще всего болезнь вызывает не одна причина, а их сочетание. Также есть факторы, которыеувеличиваютриск психического расстройства в каждом из возрастов.
Вне зависимости от возраста риск психических заболеваний увеличивают насилие, вооружённые конфликты и природные катастрофы, вынужденная эмиграция, нищета и отсутствие дома.
Это самый распространённый вид ментальных заболеваний на планете.

Согласно ВОЗ, в 2019 году от тревожных расстройствстрадал301 млн человек.
Главным симптомом этого расстройства является сильное чувство беспокойства и страха, которое мешает человеку жить. А вот причина тревоги, её интенсивность, длительность и наличие других симптомов могут сильно различаться в зависимости от человека и вида заболевания. Есть тревожные расстройства спаническими атакамии без, с тревогой в целом или с боязнью только определённых ситуаций.
Это второе по распространённости психическое заболевание в мире.

В 2019 году от депрессиистрадали280 млн человек.
При депрессии у человека ухудшается настроение, привычные дела не вызывают интереса. Такое безрадостное состояние возникает почти каждый день в течение как минимум двух недель. Как и в случае с тревожными расстройствами, депрессивные делятся на разные виды.

У человека могут возникать перебои со сном и проблемы сконцентрацией, чувство вины, низкая самооценка, мысли о смерти и самоубийстве.
Есть такой неофициальныйдиагноз, как улыбающаяся депрессия. Это бытовое название для состояния, при котором человек изо всех сил маскирует свои симптомы: на людях выглядит довольным и счастливым, а наедине погружается в бездну отчаянья. Такое состояние особенно опасно, поскольку близкие больного до последнего ни о чём не догадываются и не могут помочь.
В 2019 году от биполярного расстройствастрадали40 млн человек.
У людей стаким заболеваниемчередуются депрессивные и маниакальные эпизоды.

Периоды плохого настроения, грусти и апатии сменяются приливом сил, разговорчивостью, импульсивностью. В маниакальную фазу люди с биполярным расстройством могут почти не спать, генерировать массу идей и начинать множество дел, но при этом не доводить их до конца.
Возникает, если человек переживает тяжёлые события,травмирующие психику. Например, оно нередко бывает у ветеранов военных действий.

Но может случиться и в других обстоятельствах: после физического или сексуализированного насилия, природной катастрофы или других стрессовых событий. Кроме того, на него может повлиять генетическая предрасположенность.
Согласно американскому Национальному центру посттравматического стрессового расстройства, это состояниеразвиваетсяпримерно у 6% людей и чаще бывает у женщин.
При ПТСР человек может повторно переживать травмирующее событие через навязчивые воспоминания, так называемые флешбэки, а также видеть их во сне. Люди с этим расстройством стараются не думать о произошедшем и не вспоминать его, избегать людей и ситуации, которые могутнапоминатьо том, что случилось.
Это серьёзное психическое заболевание, при котором у человека меняется мышление, эмоции и поведение, частично пропадает связь с реальностью. Шизофрениейстрадаеткаждый 300‑й человек в мире. Всего насчитывается порядка 24 миллионов человек с этим диагнозом.
Как правило, первый психозслучаетсямежду 16 и 30 годами, после чего человеку могут диагностировать шизофрению.
Больныемогутпереживать галлюцинации — слышать голоса, видеть образы или чувствовать запахи, которых нет.

У них могут появиться бредовые идеи. Например, человек может верить, что по радио или телевидению передают специальные зашифрованные сообщения, или подозревать незнакомых людей в том, что они хотят причинить вред.
Также заболеваниеможет затронутьспособ мышления и речь больного. Их мысли становятся странными и нелогичными, а речь сложно понимать.

Расстройство сильно ухудшает качество жизни. Больным шизофренией может быть сложно выполнять повседневные дела, участвовать в активной деятельности и даже просто взаимодействовать с другими.
В эту группувходятрасстройства, при которых у человека серьёзно нарушается пищевое поведение, он всё время думает о еде, своём весе и форме тела. Распространённые расстройства такого типа — нервная анорексия, нервнаябулимия, переедание. В 2019 году от нихстрадали14 млн человек.
При нервной анорексии человек сильноограничиваетколичество пищи, практически голодает. Иногда он может срываться в безудержное обжорство, поглощая за раз огромное количество пищи, а затем вызывает рвоту или принимает слабительное, чтобы избавиться от съеденного.
Последнее такжеможетбыть симптомом нервной булимии.

При таком состоянии у человека случаются неконтролируемые эпизоды обжорства, после которых он компенсирует съеденное: вызывает рвоту, принимает диуретики и слабительные или тренируется в спортзале до умопомрачения. В отличие от людей с анорексией, которые чаще выглядятистощёнными, больные булимией могут иметь как недостаточный вес, так и нормальную и даже избыточную массу тела.
При переедании человек также теряет контроль над потреблением пищи. Но при этом он не пытается «искупить» это рвотой, голодом или упражнениями. Люди с этим расстройством продолжают есть, даже когда не чувствуют голода, стремятся потреблять пищу в одиночестве, чувствуют вину за обжорство.

Как правило, они имеют избыточную массу тела и могут пробовать разныедиеты, чтобы избавиться от лишних килограммов.
В эту группувходятрасстройства, при которых человек чувствует, мыслит и ведёт себя не так, как принято в его культурной среде. И это ухудшает его качество жизни: мешает работе и учёбе, не даёт строить нормальные отношения с другими людьми.
Согласно американскомуисследованию, от расстройств личностистрадаютоколо 9% жителей США.
Существует несколько видов таких болезней, среди которых особенно выделяетсяпограничное расстройство личности.

При таком заболевании человекстрадаетот нестабильного настроения и поведения. Он не имеет чёткого образа себя, склонен к импульсивным поступкам и нестабильным отношениям. Люди с ПРЛ могут переживать эпизоды злости, депрессии и тревоги продолжительностью от нескольких часов до нескольких дней.
Это две разные группы, к которымотносятсяи расстройства аутистического спектра, и различные нарушения поведения, которые обычно начинаются в детском возрасте. Сюда же относят синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
При таких расстройствах ребёнок отстаёт от сверстников по каким-либо критериям: интеллекту, эмоциональному развитию, двигательным, социальным или языковым навыкам. Например, дети с СДВГ часто не могут усвоить школьную программу, потому что не в состоянии усидеть на месте и часто отвлекаются.

А дети с расстройством аутистического спектра с трудом общаются с другими и часто имеют ограниченный набор активностей, интересов и поведения.
В современном мире для большинства психических расстройств разработаны схемы лечения. И пусть не все болезни получается победить, терапия может сильно улучшить качество жизни человека.
В основном психические заболевания лечат двумя способами — медикаментозно и с помощьюпсихотерапии.

Эти методы часто идут в паре.
Лекарства для ментальных заболеваний можноразделитьна несколько групп.
1. Антидепрессантыобычно применяются для лечения депрессии, но иногда также используются при тревожности, боли и бессоннице.
Чаще всего используют селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Такие препараты увеличивают количество серотонина —вещества, которое вырабатывается в мозгу и отвечает за подавление боли и негативных эмоций.
Также иногда используют ингибиторы обратного захвата норадреналина и серотонина (ИОЗСН). Как понятно из названия, они влияют не только на серотонин, но и на норадреналин — другой нейромедиатор, при нехватке которого человек может быть заторможенным и рассеянным. Такие антидепрессанты не только улучшают настроение, но и увеличивают внимание и концентрацию.
Как правило, антидепрессантынужнопринимать не менее 4–8 недель, чтобы почувствовать улучшение. При этом сначала восстановятся сон, аппетит, энергия и концентрация — и только потом поднимется настроение.
При приёме антидепрессантов могут появиться побочные эффекты: расстройство желудка, головная боль,сниженное либидо.

Обычно они достаточно мягкие и проходят спустя некоторое время.
У некоторых людей до 25 лет приём антидепрессантов может обострить суицидальные мысли. Так что если лекарство выписали юному человеку в депрессии, первые несколько недель родственникам стоит бдительно следить за его состоянием.
2. Противотревожныепрепаратыснижаютсимптомы тревоги, например при панических атаках, сильном страхе и переживаниях.
Для этих целей иногда применяютантидепрессанты.

Они дают меньше побочных эффектов, чем другие лекарства от тревоги.
При генерализованном тревожном расстройстве врач может назначить бензодиазепины, а чтобы снять краткосрочные симптомы — бета-блокаторы. Последние не относятся к препаратам от ментальных расстройств, но могут облегчить симптомы панических атак: учащённое сердцебиение, потоотделение и дрожь.
Если принимать бензодиазепины постоянно, организм может привыкнуть к ним и перестать реагировать на лечение.

Другими словами, разовьётся толерантность. Поэтому врачи назначают эти препараты на короткий срок.
Для длительного приёмапсихиатрможет выписать буспирон.

Этот препарат не вызывает привыкания, но пить его нужно постоянно. Полный эффект лекарства достигается на 3–4‑ю неделю регулярного приёма.
3. Антипсихотикиприменяютсядля лечения психозов при шизофрении, биполярном расстройстве или психотической депрессии.

Также эти лекарства могут назначить в комбинации с другими для облегченияделирия, деменции и других ментальных расстройств.
При приёме антипсихотиков возбуждение игаллюцинациипроходят в считаные дни, а бред пропадает через несколько недель. Как бы то ни было, полный эффект обычно достигается в течение 6 недель.
4.

Стабилизаторы настроенияприменяютсяпри биполярном и шизоаффективном расстройствах, нарушении управления импульсами. Иногда их назначают, чтобы увеличить эффект от антидепрессантов.

При биполярной депрессии врач может выписать стабилизаторы, чтобы снизить риск переключения на эпизод мании.
Один из самых популярных и эффективных препаратов этой группы — литий. Он может снижать риск суицида у людей, принимающих его долгое время. Но если человек пьёт литий постоянно, нужно периодически проверять состояние почек и щитовидной железы.
В качестве стабилизатора настроения иногда применяют антиконвульсанты, поскольку некоторым людям они помогают лучше, чем литий.

Например, такое часто бывает у людей со смешаннымисимптомамимании и депрессии или у тех, кто страдает от быстрой смены эпизодов.
Помимо лекарств для многих ментальных расстройств врач может назначить психотерапию. Существует большое разнообразие методов. Но цель любого из них — помочь пациенту облегчить симптомы расстройства, чтобы человек мог нормально жить.

Для этого психотерапевтучитсправляться с деструктивными эмоциями и мыслями и регулировать своё поведение в обычной жизни.
Несколько методов имеют доказанную эффективность.
1. Когнитивно-поведенческая терапияпомогаетпациенту распознать и исправить убеждения, которые мешают нормально жить.

На сеансах человекучитсянаблюдать за собой и понимать, какие мысли ему вредят. Затем он применяет полученные навыки в жизни и меняет своё поведение на более адаптивное. Этот подходпомогаетпри депрессии, генерализованном тревожном расстройстве, ПТСР, панических атаках, расстройствах пищевого поведения, химической зависимости, обсессивно-компульсивных расстройствах.
2.

Психодинамическая терапияоснована на идее, что детский опыт и нерешённые конфликты в прошлом сильно влияют на жизнь человека в настоящем. В этом подходе взрослые отношениявидятсякак побочный продукт бессознательных шаблонов, сформированных в детстве. Чтобы улучшить жизнь человека, терапевт помогает ему осознать скрытые паттерны, конфликты и желания.

Такой подходиспользуетсяв лечении депрессии, нервнойанорексии, расстройств личности.
3. Интерперсональная, или межличностная, терапиявыявляетсложности в отношениях, которые могут привести к психологическим трудностям.

Этот подход сосредоточен на четырёх проблемах: горе от утраты близкого человека, конфликтах в отношениях, переходе к новой роли и дефиците межличностных навыков. Такая психотерапияприменяетсяпри депрессиях ирасстройствахпищевогоповедения.
4. Мотивационное интервью— это одна из техник КПТ, котораяиспользуется, чтобы сподвигнуть человека к изменению поведения. Психотерапевт сэмпатиейи состраданием общается с пациентом, помогает ему увидеть несоответствия между поступками и персональными ценностями.

Такой подход применяется для лечения зависимостей. А такжепомогаетначать позитивные изменения в жизни: снизить вес, бросить курить, начать лечение. Как правило, для эффекта требуется от 1 до 5 часовых сессий.
5.

Диалектико-поведенческая терапияучит человека с любовью и состраданием принимать все свои эмоции и чувства. Но при этом менять поведение так, чтобы оно приносило пользу, а не мешало жить. Такой подход хорошопомогаютлюдям с пограничным расстройством личности.
6. Поддерживающая терапияпомогаетнеизлечимым больным и людям в кризисных ситуациях сохранять оптимизм и надежду.

Техники могут отличаться, но большинство включают общение и сопереживание, похвалу, уважение и поощрение пациентов. Подробнее ...