От летней жары в офисе не спасает порой даже кондиционер. Напротив, системы кондиционирования нередко «сушат» воздух в помещении. Как следствие — хочется пить много и часто.
Но будьте осторожны! Офисный кулер, а точнее вода в нём, может таить немало опасностей.
Будьте осторожны и следите за гигиеной на рабочем месте! А за новыми роликами о здоровье заглядывайте на наш YouTube-канал.
Чтобы ничего не пропустить, подпишитесь. И щёлкните на палец вверх под видео, если сегодня пили воду из кулера.
Материал подготовлен при информационной поддержке TCCC.
Думаю, что о медитации слышали все и при этом каждый, скорее всего, разное. Медитировать можно всего несколько минут в день, а можно уходить в специально отведенные для этого места и просветляться в течение нескольких недель. И последний вариант особо интересен, так как это можно сравнить чуть ли не с перерождением.
Как показывает мой опыт, медитация считается чем-то волшебным, мистическим. Чем-то недоступным каждому.
Чем-то, чем люди занимаются в индийских ашрамах или в залах для йоги. Это совсем не так. Медитация больше похожа на умственную зарядку, а вернее даже разрядку.
Что-то вроде чистки зубов.
Медитация всего лишь тренирует способность вырываться из непрерывного потока мыслей, в который обычно погружены люди. Учит останавливать внутренний диалог. Останавливать то, что люди называют “накручиванием себя”.
Огромное число техник медитации не добавляет ясности. Действительно, есть сотни способов достичь “безмыслия”, от очень простых до очень сложных, и далеко не всегда люди натыкаются на простые методы.
В результате у них ничего не получается, и вера в то, что это может хоть как-то работать, пропадает.
Хочу поделиться действительно простой техникой, которую я нашёл в книге, рекомендованной моим другом «Глубокая медитация», написанной неким Yogani. К сожалению, книга на английском и большинство моих друзей не могут её прочитать.
Поэтому я и хочу рассказать об этой технике здесь на русском языке.
Итак,техника глубокой медитации.
Скорее всего вы уже встречали слово «мантра». Оно означает слово, набор слов, или просто звуков, которые человек непрерывно повторяет. Это позволяет вытеснить из сознания другие мысли, тем самым подавив внутренний диалог.
Именно с использованием мантры мы и будем медитировать.
Yogani предлагает использовать словосочетания “I AM” (айем, переводится как “я есть”). Причём предлагает работать именно с этим сочетанием, независимо от вашего родного языка, так как важен не смысл, а просто звуки.
На самом деле вообще ничего не важно и вы вполне можете использовать любую другую мантру, будь то «я есть», «Родина» или «Господи помилуй».
Вам понадобится 20 минут, во время которых никто не будет вас отвлекать. Сядьте в удобное место в удобной позе.
На кресло или на диван. Совсем не обязательно садиться на коврик для йоги в падмасане.
Более того, я рекомендую вам этого не делать даже если вы умеете. Вам просто нужно будет расслабиться. Однако не стоит пытаться медитировать лёжа.
Очень часто это приводит к погружению в сон.
Поставьте таймер или будильник на срабатывание через 20 минут. Выберите наиболее мягкий, спокойный сигнал.
А можете и не ставить вовсе. Просто убедитесь, что с места, в котором вы сидите, хорошо и без лишних движений видны часы.
Закройте глаза, расслабьтесь. Вглядитесь в темноту и цветные пятна, которые будут мелькать на закрытых веках.
Не волнуйтесь, вам не надо ничего там разглядеть, это просто хаотичные пятна. Сделайте пару спокойных вдохов-выдохов. Произнеситепро себявашу мантру. Прислушайтесь к внутреннему молчанию, которое наступит после этого.
Ваш мозг немедленно вернётся к размышлениям, которые пойдут своим чередом.
Это нормально. Это обычное дело. Как только вы поймёте, что в вашей голове есть мысли — опять произнесите мантру.
Спокойно, не торопясь. Послушайте тишину.
Мозг опять вернётся к размышлениям.
Не стремитесь полностью очистить голову от мыслей. Вряд ли это у вас получится.
И самое главное, не расстраивайтесь и не осуждайте себя, если вам будет казаться, что вы слишком долго не замечали, что отвлеклись от мантры. Слишком поздно не бывает. Важно заметить и произнести её, не важно когда.
У вас обязательно будут мысли «мне надоело тут сидеть», «может на сегодня хватит?».
Это нормально, просто произнесите мантру про себя очередной раз.
Не надо связывать произнесение мантры с вдохами или выдохами. Не обращайте на дыхание внимание.
А если обратили, просто произнесите мантру.
Возможно кто зайдёт в комнату, позвонит по телефону и вы будете вынуждены общаться. Ничего страшного, просто добавьте потраченное на это время к времени медитации.
Не нужно надеяться на какие-то результаты, просветление, понимание. Просто заниматься медитацией иногда, а лучше регулярно.
Потихоньку начнут происходить изменения. Главное не ждите их 🙂
Прежде чем приступать к выбору доски, эксперты из разных школ сноуборда советуют купить удобные ботинки. После них взять крепления, и только потом присматривать сам сноуборд.
Если вы впервые покупаете снаряжение, лучше сделать именно так. Сразу переходите в пункт про выбор ботинок и креплений, а затем возвращайтесь в начало.
Если же у вас уже есть всё, что нужно, и не хватает только доски, читайте дальше.
При выборе сноуборда прежде всего стоит определиться, где и как вы будете кататься.
Назначение сноуборда можно посмотреть на ярлыке или спросить у консультанта. В интернет‑магазинах, как правило, есть возможность выставить нужный параметр в фильтрах товаров.
Название говорит само за себя: такие сноуборды подойдут и для катания по подготовленным трассам, и для лёгкого фрирайда. Начинающим стоит выбрать именно такие доски.
Это доски для неподготовленных склонов, подходят для катания по глубокому снегу.
Они длиннее и шире универсальных. Часто носовая часть шире хвостовой.
Такие доски короче и мягче универсальных, часто имеют геометрию twin‑tip, то есть одинаковые концы, за счёт которых райдер после прыжков может продолжать катание как лицом, так и спиной вперёд.
Одна из важных характеристик сноуборда — жёсткость.
Она определяет, насколько стабильна будет ваша доска на разных трассах и как быстро она будет ехать.
Большинство производителей используют маркировку жёсткости от 1 до 10, где 1 — самый мягкий, а 10 — самый жёсткий. Однако уровень жёсткости не стандартизирован и может сильно отличаться в зависимости от бренда.
Обычно сноуборды делятся на три категории:
Следующий важный параметр — длина доски.
Прежде всего, сноуборд подбирают по весу райдера с учётом назначения.
На каждой модели производитель указывает диапазон веса, для которого подходит доска. В идеале ваш вес должен быть посередине указанного диапазона.
Если вы возьмёте доску ближе к началу указанных значений, она будет для вас более жёсткой. И наоборот — если ваш вес рядом с верхней границей или превосходит её, доска будет для вас более мягкой.
Однако на один и тот же вес могут быть сноуборды разной длины.
Чтобы выбрать подходящую, стоит учитывать свой стиль и уровень катания.
Длинную доску сложнее контролировать, поэтому новичкам советуют брать сноуборд покороче. Берите самый короткий из тех, что подходят вам по весу.
Собираетесь кататься вне трассы по глубокому снегу — берите самый длинный сноуборд из подходящих вам по весу. Также длинная доска нужна для прыжков с высоких трамплинов, потому что высокая жёсткость поможет вам набрать нужную скорость.
Если вы планируете ездить по ухоженной трассе, выбирайте что‑то среднее в допустимых границах, а если настроились на трюки в трубе — берите самый короткий из подходящих вам.
Ширину сноуборда нужно учитывать, чтобы носки ваших стоп не сильно выступали за талию — самое узкое место доски.
Иначе вы будете цепляться за снег.
Если у вас 44‑й размер ноги или выше, берите сноуборд с шириной талии от 260 мм. Иногда такие помечаются буквой W, что означает wide — широкий.
Но не переборщите с длиной.
Чем шире талия, тем сложнее перекантовываться, поэтому для небольшой ноги лучше взять доску с талией поуже.
В идеале ваша стопа не должна выступать за доску больше чем на 1 см и спереди, и сзади.
Важный параметр при выборе — вид прогиба. От него напрямую зависит простота управления сноубордом.
От формы сноуборда зависит, удобно ли вам будет кататься выбранным стилем. Есть три основных вида.
В направленных сноубордах радиус бокового выреза и закладные — отверстия под крепления смещены вниз, к хвосту.
Другими словами, у них длинный и широкий нос и короткий хвост. Также нос бывает мягче, чем хвост.
Такие доски используются во фрирайде, они очень устойчивы и стабильны.
Это абсолютно симметричные доски, которые часто используются для паркового катания. Поскольку нос и хвост одинаковы по длине и жёсткости, на них удобно кататься в любой стойке — и в прямой, и в обратной (свитч).
Нос и хвост такой доски так же симметричны, как и в обычном twin‑tip, но закладные смещены в одну сторону, а жёсткость носа и хвоста отличаются. На такой доске можно кататься и в парке, и по целине.
Расположение закладных на доске влияет на последующий выбор креплений.
Варианты 4 × 4 и 2 × 4 — это два ровных ряда отверстий.
Разница только в том, что в первом случае расстояние между закладными в ряду составляет 4 см, а во втором — 2 см. Оба вида можно использовать с универсальными дисками.
Если выбирать между ними, лучше взять доску с закладными 2 × 4.
Во‑первых, за счёт большего количества отверстий они позволяют настроить положение крепления на доске более точно. Во‑вторых, с ними можно использовать мини‑диски, которые обеспечивают сноуборду больше гибкости во время катания.
3D Pattern встречаются только на досках компании Burton и представляет собой отверстия в форме ромбов.
Для них нужны специальные диски, с такими же ромбовидными отверстиями.
Ещё один вариант от Burton — Infinite Channel System (ICS). Тут шурупы вставляются в специальный жёлоб на доске.
Это позволяет особенно точно настраивать положение креплений.
Для досок ICS есть специальные крепления — EST от Burton. У них есть «ушки» по бокам, в которые и вставляются шурупы. Такие ушки будут гнуться вместе с доской, убирая «мёртвую зону» неподвижности в районе креплений.
Ботинки во многом определяют, насколько комфортно и приятно вам будет кататься.
Поэтому уделите время выбору подходящей пары. И для начала оцените комфорт.
Тип шнуровки не так важен, как удобство самого ботинка. Влияет он в основном на скорость надевания ботинка.
Есть три вида.
Это самая обычная шнуровка, которую нужно затягивать вручную. Требует больше времени на завязывание, чем остальные варианты, но зато если шнурки порвутся, их легко заменить.
В такой системе есть специальные тросики.
Чтобы завязать ботинки, достаточно потянуть за них, а потом заправить внутрь ботинка.
Это система с колёсиком, которое автоматически затягивает шнурки при повороте. Их очень просто надевать и снимать, легко отрегулировать под свою ногу.
Есть варианты с одним и двумя колёсиками.
Если вы выбрали ботинки с таким креплением, лучше сразу приобрести ремкомплект. Это не значит, что механизм часто ломается, но если это произойдёт где-то на курорте, вы будете готовы.
Более жёсткие ботинки обеспечивают хорошее управление, но в них довольно некомфортно, особенно если вы начинающий райдер.
Не отводите таз назад, он должен просто уйти вниз, а колени — выйти вперёд.
Если у вас не получается присесть или приходится прикладывать для этого большие усилия, вы выбрали слишком жёсткие ботинки. Возьмите модель помягче.
Также учитывайте, что на морозе ботинок становится более жёстким. Так что если вы сомневаетесь между двумя вариантами, возьмите помягче.
При покупке важно соблюдать именно такой порядок: сначала ботинки, потом крепления.
От конструкции крепления зависит, насколько быстро вы сможете встегнуть ботинки.
Есть несколько популярных вариантов.
Это самые распространённые крепления. Чтобы надеть их, нужно отстегнуть два ремешка‑стрепа, вставить ногу и затянуть их.
В таких креплениях стрепы соединены между собой для лучшей фиксации ботинка. Чтобы надеть их, нужно откинуть хайбэк, вставить ногу, а затем вернуть его на место. Застёгивать их проще и быстрее, чем крепления Strap‑in.
Также есть комбинированные модели, в которых есть и стрепы, и откидной хайбэк.
Стрепов у этих креплений нет.
Они фиксируют ботинок в трёх точках: на пятке и по обеим сторонам стопы. Чтобы защёлкнуть такие крепления, сначала нужно вставить пятку и опустить её до щелчка, а затем перевести вес тела на носок и защёлкнуть его.
Step‑on работают только со специальными ботинками от Burton.
Другие для них не подойдут.
Пятка и носок ботинка должны выступать из крепления на одинаковое расстояние. Если баланс пятки и носка нарушен, ваш вес на доске распределится неравномерно, и вы будете больше давить на один кант. В результате пострадает качество катания.
Поэтому за креплениями отправляйтесь вместе с ботинками и перед покупкой обязательно примеряйте их.
Если носок сильно выступает, вы можете отрегулировать газ-педаль — мягкую вкладку крепления, которая двигается вперёд и назад.
Также проверьте, чтобы между креплением и ботинком не было больших зазоров. Если вы затянули крепления, но нога продолжает болтаться, возьмите модель поменьше.
Как видите, восемь знакомых с детства немедикаментозных средств от простуды действительно эффективны. Лечитесь правильно, а ещё лучше — не дайте себе заболеть.
Ещё больше интересных фактов вы найдёте на YouTube-канале Лайфхакера.
Подписывайтесь и не пропускайте новые выпуски.
Когда речь заходит о силовых тренировках, то воображение рисует, преимущественно, молодых людей, накачивающих мышцы в спортзале. Многие считают, что основная цель силовых занятий — это, прежде всего, мышечная масса и эффектный внешний вид. На самом деле, это совершенно не так.
Такие тренировки благоприятны для любого возраста и состояния здоровья. Кроме красивых форм, упражнения для развития силы дают нам также здоровый сон, хорошее настроение, нормализацию веса, регуляцию обмена веществ и много других приятных бонусов для здоровья.
10 причин заниматься силовыми тренировками
Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:
Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость.
Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.
Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.
Правда.
Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.
Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.
С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.
Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга.
А вместе с ней:
Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.
Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.
Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько.
Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.
Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи.
Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.
При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.
Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода.
Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.
Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.
При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.
Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.
Ещё Авиценна заметил, что старость — это сухость.
Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.
Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды.
Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.
Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.
Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.
Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений.
Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.
За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.
Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия — поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.
Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет — глоток чистой воды ещё никому не помешал.
* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.
** Eden — это артезианская вода «Эден».
В Твиттере появился новый важный и полезный тред. В нём психолог объясняет, что такое эмоциональное выгорание, чем оно отличается от обычной усталости и что делать, чтобы помочь себе.
Чаще всего с эмоциональным выгоранием (ЭВ) сталкиваются специалисты профессий типа «человек-человек», ибо постоянное общение и оказание помощи любого вида истощает.
Сюда мы относим педагогов, воспитателей, психологов, соц.работников, медиков, пожарных, полицейских, продавцов etc.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
Все профессии социального направления подразумевают перманентную работу с людьми, с их эмоциональным состоянием и взаимодействием этого состояния с состоянием окружающих.
Для психики это достаточно изнуряющая деятельность, требующая много усилий и эмоциональных откликов.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
И со временем, когда личность очень долго находится в деятельности типа «человек-человек», у неё наблюдается не только выгорание, но и профессиональная деформация: в прошлом спокойный и весёлый учитель сейчас срывается на детей, не справляется с гневом и ненавидит свою работу.
— .Винтерфелл.
(@Wizard_Severus)February 11, 2021
Об этом мало говорят, но не стоит забывать, что с синдромом эмоционального выгорания постоянно сталкиваются родители: воспитывать ребёнка – крайне нелёгкий труд, который истощает человека, отбирает много сил и энергии, часто вызывает чувство бессилия и перманентный стресс.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
Многие считают воспитание лёгким делом, женским долгом, радостью для каждой женщины, удовольствием для родителей и т.д.
Тем не менее, радость может постоянно граничить с переутомлением, растерянностью, беспокойством, срывами и реактивными (импульсивными) эмоциональными реакциями.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
Причинами ЭВ также могут быть: ненавистная/малооплачиваемая/крайне тяжёлая работа, финансовые трудности и бедность, токсичные отношения, длительный процесс развода между супругами, смерть или тяжёлое заболевание близких и членов семьи, жизнь с хронической болезнью/травмой etc.
— .Винтерфелл.
(@Wizard_Severus)February 11, 2021
То есть, любая нетипичная ситуация, которая вызывает сильное и постоянное (продолжающееся долгое время) эмоциональное потрясение, может способствовать возникновению ЭВ у человека, даже если его деятельность связана с техникой, животными, биоматериалами и т.п., а не с людьми.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
•Как возникает синдром эмоционального выгорания?
У каждого человека есть свой запас внутренних ресурсов и свой социальный потенциал.
У кого-то этот запас очень большой и склонность к ЭВ ниже, а у кого-то он совсем маленький, из-за чего человек сталкивается с ЭВ постоянно.pic.twitter.com/Dzj4Df8Ub2
— .Винтерфелл.
(@Wizard_Severus)February 11, 2021
•Симптомы эмоционального выгорания:
1. Желание ограничить социальные контакты.
Человек испытывает усталость от общения, от людей, от бесед и переписок.
Ему хочется отгородиться от социальных мероприятий и взаимодействий и оставаться наедине с собой.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
!Это не просто проявление интровертированности или замкнутости человека как его личностных характеристик.
Это именно патологическое состояние, при котором любая форма общения (даже с приятными и близкими людьми) вызывает усталость, стресс, желание изолироваться от контактов.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
2.
Утрата радости от деятельности.
Человек не чувствует прежнего удовольствия от того, чем занимается, его деятельность вызывает у него больше негатива, чем позитива; человек ассоциирует деятельность только со стрессом и неприятными переживаниями; ни на что нет сил и энергии.pic.twitter.com/EYR9J45xoF
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
3. Телесные и когнитивные проявления.
Частые головные боли, мигрени, проблемы с концентрацией внимания, изменения в аппетите, нарушения памяти (забывчивость, спутанность воспоминаний), хроническая усталость, усталость даже после отдыха, бессонница/изменения в режиме сна.
— .Винтерфелл.
(@Wizard_Severus)February 11, 2021
4. Эмоциональные проявления.
Преобладает негативное настроение, человек слишком критичен к себе, легко раздражается, у него повышается тревожность и нервозность.pic.twitter.com/d5Tmk6CYSS
— .Винтерфелл.
(@Wizard_Severus)February 11, 2021
5. Потеря интереса.
Человека мало что радует, мало вещей приносят удовольствие, мало что вызывает интерес и желание включиться в деятельность.
Старые хобби вызывают скуку, а на новые нет желания.
То, что раньше радовало, сейчас не вызывает эмоций, утомляет или уже не привлекает.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
!У человека могут быть силы на хобби или ранее радостную для него деятельность, но у него не возникает импульс «О, хочу заняться рисованием, мне это нравится».
Наоборот, он может отторгать это занятие, не чувствуя к нему прежнего интереса.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
Ещё раз хочу подчеркнуть: эмоциональное выгорание — это не просто стадия временной усталости, которая проходит после отдыха и просмотра сериалов.
Эмоциональное выгорание — патологическое состояние, при котором человек нуждается в помощи (и редко может себе помочь самостоятельно).
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
•Самостоятельно вы можете:
1) Предотвратить возникновение выгорания.
○Старайтесь отдыхать после тяжёлого рабочего дня, не работать/не учиться на выходных, не брать на себя слишком много обязанностей и непосильных дел.
— .Винтерфелл.
(@Wizard_Severus)February 11, 2021
•Проводите время с близкими людьми, занимайтесь приятной деятельностью и «оставляйте работу на работе», не перенося её в другие сферы жизни.
•Учитесь выпускать эмоции: делитесь переживаниями с близкими, прописывайте их в Дневнике эмоций, выпускайте их в творчестве/в спорте.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
!Всегда старайтесь обращать внимание на изменения в своём самочувствии: если вы заметили, что начали гораздо чаще уставать, теряете интерес к деятельности и испытываете упадок настроения, попытайтесь полноценно отдохнуть, попросить о помощи и переключиться на другую деятельность.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
!!!!Смена деятельности — это не о смене одной утомительной работы на другую!!!!
Эта советская установка должна исчезнуть.
Конструктивная смена деятельности — смена утомительной деятельности на приятную и ресурсную, которая поможет вам восстановить силы, а не уничтожить их.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
2) Помочь себе с выгоранием.
Если ЭВ уже возникло, важно научиться эффективно с ним бороться.
Кроме работы с психологом, которая важна в процессе исцеления, огромное значение имеют ваши собственные усилия и позитивные перемены в жизни, направленные на восстановление психики.
— .Винтерфелл.
(@Wizard_Severus)February 11, 2021
•Что делать с эмоциональным выгоранием?
Эмоциональное выгорание очень часто (и малозаметно) перетекает в депрессию лёгкой/средней тяжести, поэтому крайне важно вовремя обратиться к специалисту и понять, с чем теперь нужно бороться в первую очередь:pic.twitter.com/0sHG8azQt2
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
2) Помочь себе с выгоранием.
Если ЭВ уже возникло, важно научиться эффективно с ним бороться.
Кроме работы с психологом, которая важна в процессе исцеления, огромное значение имеют ваши собственные усилия и позитивные перемены в жизни, направленные на восстановление психики.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
•Устройте график отдыха таким образом, чтобы отдых занимал больше времени, чем работа: вам нужно по-настоящему отдохнуть, взять паузу от своей деятельности и дать психике возможность восстановиться.
Это очень непростое решение, но оно нужно для вашего ментального благополучия.
— .Винтерфелл.
(@Wizard_Severus)February 11, 2021
Не у каждого человека финансовая ситуация позволяет на месяц оставить работу и отдыхать.
В таком случае старайтесь !максимально качественно! отдыхать на выходных и в свободное время: отдых должен чувствоваться именно как возможность восстановиться, а не как пауза между работой.
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
•Смените деятельность: попробуйте переключиться на что-то совершенно противоположное, на какое-то отвлекающее и ресурсное занятие, которое будет не отбирать вашу энергию, а наоборот восполнять её.
>Не обязательно, чтобы новая деятельность становилась вашей постоянной занятостью.
— .Винтерфелл.
(@Wizard_Severus)February 11, 2021
•Устраните триггер: что конкретно отнимает все ваши силы, раздражает вас и является самым значимым стресс-фактором? Попробуйте либо снизить его (если есть возможность), либо полностью устранить.pic.twitter.com/8k2eyH9Axi
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
•Старайтесь наладить режим жизни в целом.
Образ жизни может казаться несущественным звеном в системе ментального самочувствия, но именно он может благоприятно влиять на психоэмоциональное и физическое самочувствие, на формирование установок, на отношение к себе и к своей жизни.pic.twitter.com/P4mGVMgKWo
— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus)February 11, 2021
Так как зима разошлась не на шутку, мы начинаем искать все новые и новые способы уберечься от холода и укрепить свой иммунитет. Особенно в последнее время стал популярен имбирь благодаря его противовоспалительным и иммуностимулирующим свойствам.
На этот раз мы решили соединить имбирь, яблоко, лимон, лайм, корицу и мед!
Ингредиенты.Итак, на 4 большие чашки понадобиться 1 литр воды, имбирь (кусочек примерно 3 см в длину и 2 см в ширину) 3 кружочка лимона, 2 кружочка лайма, 1/4 среднего яблока, 1 палочка корицы и мед по вкусу.
Приготовление.Кружочки лимона и лайма разрезать на 4 части, корень имбиря очистить и просто порезать тонкими ломтиками, яблоко очистить от кожицы и нарезать небольшими кусочками. Все нарезанные ингредиенты положить в большой чайник или графин, добавить целую палочку корицы и залить горячей водой.
Мед можно добавить либо сразу в графин, либо каждый добавит себе в чашку.
Если вам нравится сочетания имбиря, корицы, мускатного ореха и кардамона, можете в ступке растереть кусочки имбиря с пряностями и добавить все в напиток. Только наливать нужно будет через ситечко, чтоб кусочки кардамона не попадали в чашку.
Ваше здоровье 😉
В этойсериистатей известные эксперты отвечают на вопросы, которые обычно неловко задавать: кажется, что все об этом и так знают, а спрашивающий будет выглядеть глупо.
Сегодня психиатр Кирилл Сычёв рассказывает, как понять, что пора к врачу, вызывают ли антидепрессанты зависимость и лечат ли ещё электрошоком.
Кирилл Сычёв
Врач-психиатр, психотерапевт, руководитель «Neformatной клиники», автор YouTube-канала «Доктор Сычёв».
Если вы не страдаете какими‑то установленными расстройствами, то к психиатру нужно идти, когда вам вдруг стало дискомфортно и вы стали плохо себя чувствовать по каким‑то аспектам, за которые отвечает мозг. Например, появились проблемы с тревожностью, настроением,мотивацией, уровнем энергии.
С этими проблемами люди зачастую идут сначала к психологу, потому что обычно психиатров боятся больше. Ничего плохого в этом нет.
Но первой инстанцией до психолога всё же должен быть психиатр. Он может установить, в каком случае можно просто пойти к психологу на терапию, а когда нужны лекарства и медицинское наблюдение для коррекции состояния.
Если же вы не чувствуете каких‑то серьёзных перемен в себе, резких перепадов настроения, тревожных мыслей, упадка сил, тогда с вами, вероятно, всё в порядке.
И идти на приём для профилактики нет смысла.
Периодически показываться психиатру нужно только в исключительных случаях, когда стоит диагноз, при котором пациент не может критически оценивать своё состояние.
Например, если есть какая‑тозависимость. Человеку может казаться, что у него всё под контролем, но на деле это может быть не так.
Нет.
Когда человек разговаривает сам с собой, он начинает рефлексировать, лучше понимать собственные переживания, мотивацию. Это очень хорошо.
Сейчас люди стали меньше говорить с собой и постоянно находятся под влиянием какой‑то информации и шума извне: подкастов, сериалов, соцсетей. Многие боятся остаться наедине со своими мыслями и с помощью этого внешнего шума пытаются от них сбежать.
Это как раз может быть проблемой.
Это действительно очень распространённые диагнозы. Но важно понимать, что статистика по ним очень неоднородная и её сложно собрать. Так, в России есть тенденция гипердиагностики некоторых состояний.
Например,шизофренияставится большему количеству людей, чем в среднем по миру. И часто за этим диагнозом скрывается что‑то совершенно другое, например биполярное расстройство.
Если брать статистику в среднем по миру, то шизофрениейстрадаеткаждый 300‑й человек — это достаточно много. Биполярное расстройство выявлено у 40 миллионов человек.
Депрессивные расстройства диагностировать чуть сложнее, потому чтодепрессиябывает сама по себе, бывает при шизофрении или при биполярном расстройстве.
Депрессия — это очень частый диагноз.
Примерно 20% людей хотя бы раз в жизни столкнутся с одним из расстройств, включающих депрессивную симптоматику.
Понять, что с вашими близкими что‑то происходит, не так просто. Самый главный признак — это если вы видите, что человек внезапно сильно эмоционально изменился, стал странно себя вести. Или вы наблюдаете у него какие‑то суицидальные мысли.
Но не всегда это можно обнаружить.
Люди чаще всего скрывают свои состояния, боятся открыться, потому чтопсихические расстройствапорицаются в обществе. Это называется стигматизацией, или психофобией.
Но если вы что‑то заметите, нужно в первую очередь поговорить и обсудить изменения. Здесь, конечно, хорошо, если у вас выстроены доверительные отношения и человек может вам открыться.
Тогда вы можете помочь ему обратиться за помощью.
Всё очень индивидуально и зависит от диагноза и состояния пациента. Многие расстройства лечатся только психотерапевтически. Этот путь выбирают, если нет угрозы жизни, у человека есть мотивация и возможность заниматьсяпсихотерапией, а его состояние подходит под рекомендации о таком варианте воздействия.
Но если состояние тяжёлое, нарушена критика, есть угроза жизни, человек отказывается заниматься психотерапией, тогда, конечно, используется медикаментозное лечение.
Чаще всего лечение комбинируется. Есть состояния, при которых биологическая терапия обязательна, а психотерапия — дополнительный инструмент.
На самом деле никто пока точно не знает, чем спровоцированы психические расстройства.
Скорее всего, они спровоцированы генетическими, психологическими и социальными факторами одновременно.
Но режим дня и способность человека отдыхать очень сильно влияют на наше психическое состояние.
Очень многие люди перерабатывают ивыгорают, отчего у них повышается тревожность, возможны риски депрессии.
Зависит психическое состояние и от питания. При плохом питании мы можем получить дефициты витаминов, железа или некоторые другие, которые в том числе могут влиять на психическое здоровье. Так, железодефицитная анемияможетпровоцировать депрессию и тревожность.
Проблемы с щитовидной железой, такие как аутоиммунный тиреоидит,могутвызывать депрессивные состояния. Депрессивная симптоматика частоможетсопровождать воспалительные процессы в организме.
Отдельно стоит выделить интоксикационные состояния, когда человек употребляет наркотики илиалкогольили получает серьёзное отравление на вредном производстве.
На этом фоне могут возникать психозы, галлюцинации, бредовая симптоматика.
Нет, не вызывают. Есть один класс препаратов, которые могут вызывать зависимость, и то на этот счёт ведутся споры. Это бензодиазепиновые транквилизаторы, которые назначаются редко для купирования острой симптоматики психозов, когда есть галлюцинации. Иногда их ещё используют для лечения тревожных состояний.
Эти препараты могут формировать толерантность к их количеству.
Антидепрессанты, антипсихотики и всё остальное не вызывают никаких зависимостей. Они назначаются курсом в зависимости от состояния. Иногда, в случаях, когда не получается поддерживать длительную ремиссию без лекарств, может быть принято решение о пожизненном приёме того или иного препарата.
Но это не самая частая практика.
Такое мнение — пример чёрно‑белого мышления, которое строится на том, что может быть либо очень хорошо, либо очень плохо. Если у человека возникают какие‑то побочные эффекты, мы стараемся сделать так, чтобы эти эффекты длились недолго: меняем лекарства, дозировки и так далее.
Цель терапии не в том, чтобы человек стал овощем, а в том, чтобы он, наоборот, пришёл в себя.
Побочные эффекты при приёме этих препаратов, как правило, краткосрочные. Например, в начале применения антидепрессантов мы можем видеть повышение уровня тревожности. Но примерно через неделю это обычно проходит.
Иногда побочные эффекты гораздо меньше, чем польза от препаратов.
Например, общее состояние пациента улучшилось, но после приёма несколько часов он чувствует сонливость. Или у него снизилосьлибидопри всех остальных отличных показателях. Тогда мы спрашиваем, комфортно ли человеку.
Один скажет, что ему так лучше, другому это доставит дискомфорт, и мы будем подбирать другой препарат.
Принудительно могут положить в стационар в трёх случаях. Если человек угрожает чьему‑то здоровью или жизни, если он угрожает своему здоровью или жизни и если он без медицинской помощи погибнет. Например, он не может сам есть или себя обслуживать.
В остальных случаях принудительно никого в стационар не кладут, да и никто не хочет этого делать.
Более того, иногда лечь в стационар бывает проблемой из‑за переполненности отделений.
Стационарная помощь вообще нужна крайне редко, в основном в тех случаях, которые мы перечислили.
Стоит разделять эти два метода.Лоботомиюуже никто не делает, это процедура, которая использовалась на заре психиатрии и не доказала эффективность.
А вот электросудорожная терапия — это очень эффективный метод лечения, который используется, когда не помогают антидепрессанты или антипсихотические препараты.
Такая терапия влияет на обмен медиаторов: дофамина, норадреналина, серотонина, ацетилхолина, аминокислот и нейропептидов, результатом чего может стать антидепрессивный и антипсихотический эффект.
Эта процедура не так часто используется в российской практике, на Западе её применяют чаще. Она безболезненна, проводится под наркозом и не имеет ничего общего с тем, что показывают вкино.
Сейчас мы не говорим о полном выздоровлении ни от какого психического заболевания, мы называем это ремиссией. Человек может долго чувствовать себя нормально, но мы считаем, что эти состояния хронические и лечить их до полного выздоровления мы не научились.
Если говорить очень усреднённо, то лечение длится около года. Но, например,биполярноеаффективное расстройство лечится дольше, и вот тут часто может быть пожизненный приём препарата.
Но это не значит, что у человека постоянно будет какая‑то симптоматика и он всегда будет на одних и тех же дозировках. Часто это поддерживающие минимальные дозы.
Если говорить о тревожном расстройстве, то здесь мы часто отменяем препараты после лечения с вероятностью рецидивов 30–40%.
То есть длительность лечения зависит от состояния, диагноза, от того, сколько раз заболевание проявлялось, от того, что это за препараты и как человек на них реагирует.
Во время ремиссии пациент может не принимать препараты.