Архив категорий:Питание и диеты

В погоне за хорошей формой мы часто забываем о том, что организму нужны витамины, минералы и дневная норма белков, жиров и углеводов — словом, вся та скучная фигня из школьных учебников по биологии. Да, действительно, зачем заниматься спортом и следить за питанием, когда можно просто есть одни яблоки и худеть. Проблема в том, что рано или поздно обмен веществ напомнит, кто тут главный. Сброшенные килограммы не только вернутся сами, но и приведут с собой новых друзей.
Мы расскажем вам, чем опасны популярные методики избавления от лишнего веса, а для всех, кто хочет привести себя в форму без вреда для здоровья, естьотличная подборка материалов.
Если видео показалось вам полезным, не стесняйтесь ставить лайк.

И подписывайтесь на наш канал — по вторникам и четвергам там появляются свежие ролики. Подробнее ...

Когда ничего не беспокоит, показываться врачу всё равно стоит хотя бы раз в год. Он проверит наличие эрозий, доброкачественных опухолей — папиллом и кондилом, возьмёт анализ микрофлоры влагалища. Чтобы мазок показал корректный результат, нужно дождаться конца месячных и перед визитом к гинекологу на 1–2 днявоздержатьсяот секса.

В день приёма нельзя пользоваться антибактериальным мылом и принимать антибиотики, а за три часа до сдачи мазка нежелательно ходить в туалет. Изменения флоры могутговоритьо воспалительных процессах органов малого таза. В таком случае врач порекомендует лечение.
Кроме того, после начала интимной жизни всем женщинам нужно дополнительносдаватьмазок на цитологическое исследование. Это необходимо, чтобы вовремя поймать опасные изменения в шейке матки.
В России рак шейки матки каждый годнаходяту 17 тысяч пациенток.

На ранних сроках болезньможет протекатьбессимптомно. Но если удастся обнаружить её именно в это время, то шансы на успешное лечениевысоки. Сдать мазок на цитологию можно бесплатно по полису ОМС во время диспансеризации. Если вам меньше 39 лет, то проходить её рекомендовано раз в три года, а если больше 40 — то каждый год.
Записаться на такое обследование можно в регистратуре своей поликлиники или на портале Госуслуг через сервис «Моё здоровье».

Регулярную диспансеризацию поддерживает национальный проект «Здравоохранение». А ещё он помогает улучшить диагностику и лечение рака.

Например, благодаря нацпроекту в регионах появляются центры амбулаторной онкологической помощи и новое оборудование.
Особенно чуткими к своему здоровью следует быть людям со светлой кожей, рыжим цветом волос, большим количеством веснушек и родинок. Если нашли себя в списке, раз в год обязательно показывайтесь врачу. Он проверит подозрительные участки дерматоскопом — специальным прибором, который позволяет получить увеличенные изображение кожи иобнаружитьпервые, незаметные человеческому глазу, признаки меланомы. К слову, на вероятность развития злокачественного новообразованиявлияютнаследственность, травмы кожи и ожоги 3–4 степени.
Женщинам не из группы риска рекомендуют регулярноосматриватьродинки самостоятельно.

Насторожить должны изменение размера, кровотечение, корочки, зуд и боль. Опасными считаются пятна неоднородного цвета с неровными или асимметричными краями. Если родинка изменилась хотя бы по одному параметру, нужно сразу же обратиться к врачу.
Его тоже нужно посещать раз в год.

Хотя бы для того, чтобы сделать ЭКГ, послушать сердечный ритм и измерить давление. Кроме этого базового минимума кардиолог может определить риск развития ишемической болезни сердца или инфаркта в ближайшие 10 лет. Составляя прогноз, врач учитывает много факторов: пол, возраст, вес и даже пристрастие к никотину. Поэтому для полной картины на приём стоит захватить результаты анализа на уровень холестерина в крови и показатели давления, полученные в разные дни.
Кстати, привычка пользоваться тонометром дома поможет вовремя обнаружить ещё одно опасное состояние — гипертонию.

Дело в том, что повышенное давление часто никак себя не проявляет, но в итогеприводитк другим болезням: от почечной недостаточности до инсульта. Обнаружить проблемумогутдаже в 30 лет, поэтому измерять показатели несколько раз в год нужно всем.

Если прибор время от временипоказывает140/90 и выше — это повод обратиться к врачу.
Делать его следует раз в год, чтобы поймать сахарный диабет. Кровь могут взять из пальца, но исследование венозной — точнее.

Приходить в лабораторию нужнонатощак, но разрешается выпить немного воды без газа. Накануне исследования рекомендуют исключить алкоголь, жирную, острую и жареную пищу.

Результат от 6,1 до 6,9 ммоль/луказываетна предиабет. Это значит, что нарушения углеводного обмена уже произошли, но показатель ещё не настолько высок, чтобы говорить о заболевании.

К слову, в России с таким состояниемживут20 миллионов человек в возрасте от 20 до 79 лет. Если глюкозы в крови больше7,0 ммоль/л— болезнь уже началась.
Сахар может подпрыгнуть во время беременности. Это явление называетсягестационный диабет. Часто проблему находят не из‑за жалоб пациентки, а именно по результатам анализов, поэтому важно вовремя проходить пренатальные скрининги.

Как правило, после родов уровень глюкозы снижается, но в будущем у женщины и её детей выше вероятность развития диабета II типа.
Этот анализ тоже нужно сдавать ежегодно. Нормой считаетсярезультатот 3,1 до 5 ммоль/л.

Если концентрация холестерина выше, врач может назначить дополнительные обследования, чтобы исключитьрискинфаркта и инсульта. Правила подготовки стандартные: лёгкий ужин без алкоголя и никакого завтрака, пока лаборант не возьмёт кровь.
Без обследования распознать сбои в работе организма по вине холестерина довольно трудно.

Иногда скрытыми признакамимогут бытьнебольшие жёлтые узелки на веках, боли в сердце, скачки артериального давления, сосудистые звёздочки на ногах. Такие симптомы не стоит игнорировать, лучше сразу записаться к специалисту.
Она регулирует обмен веществ, поддерживает сердечно‑сосудистую и репродуктивную системы. Нарушения гормонального фона могут сильно повлиять на самочувствие и состояние здоровья. Поэтому раз в год нужносдаватьанализ крови — в норме уровень тиреотропного гормонанаходитсяв пределах 0,4–4,0 мЕд/л.

Помимо обычной подготовки, накануне обследования рекомендуется отменить тренировки и физиотерапевтические процедуры.
Отклонения в работе щитовидной железывстречаютсяу женщин в 5–8 раз чаще, чем у мужчин. Сбои иногдапровоцируютинфекции, сильный стресс, неправильное питание.

Раздражительность, плохой сон, бледность, тремор, частые запоры, потеря веса — типичныесимптомыгормональных нарушений. Кстати, с возрастом риск увеличивается — проблемыестьу 10% женщин старше 50 лет.
Этосамый распространённыйвид онкологических заболеваний. В России его каждый год находят у 70 тысяч пациенток. Если опухоль небольшая и лечение началось вовремя, шансывыздороветьесть в 90% случаев.

В группе рисканаходятсяженщины, которые никогда не рожали и не кормили грудью, у которых рано началась менструация или поздно наступил климакс. Ещё один фактор —мутациив генах BRCA1 и BRCA2, которые могут передаваться по наследству. Поэтому после 40 лет врачирекомендуютраз в два года делать маммографию.
Часто женщины могут сами обнаружить новообразование.

Для этого достаточно раз в месяц на 5–12‑й день циклаосматриватьгрудь. Железы должны быть одинакового размера и формы, соски — находиться на одном уровне, не иметь уплотнений, язвочек и других подозрительных изменений. Стоя и лёжа на спине нужно ощупать грудь круговыми движениями от соска к наружному краю и убедиться, что нигде нет шариков или твёрдых образований, а лимфоузлы в подмышках не увеличены.
На первых стадиях болезнь может развиваться бессимптомно, и порой обнаружить опухольудаётсятолько по метастазам в других органах. Поэтому после 40 лет нужно проходить скрининг раз в два года, а после 65 ещё чаще — раз в год.

Для этого предстоит сдать анализ кала на скрытую кровь. Результаты исследования помогают выявить не только рак, но и другие заболевания: язву, геморрой, туберкулёз кишечника.
Риск развития опухолиповышаютмалоподвижный образ жизни и неправильное питание — например, чрезмерная любовь к жирному и солёному. Внимательным к своему здоровью нужно быть людям, у которых есть хронические воспалительные процессы в кишечнике — язвенный колит и болезнь Крона.
Скрининг рака толстой кишки входит в программу диспансеризации.

В этом году бесплатно проверить здоровье могут россияне, которым исполняется 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36 или 39 лет. А после 40 проходить диспансеризацию можно ежегодно.

В обследование также входят анализ на уровень глюкозы и холестерина в крови, флюорография, ЭКГ и другие скрининги, которые помогают обнаружить хронические заболевания и злокачественные опухоли.
Профилактика, диагностика и лечение онкологических заболеваний — важные задачи национального проекта «Здравоохранение». Полный перечень обследований можно найти на официальном портале Минздрава России об онкологических заболеванияхonco‑life.ru, узнать о них в поликлинике или у страхового представителя. Подробнее ...

Организму женщины предстоит буквально с нуля создать тело ребёнка. В этот период из-за гормональной перестройки могутобостритьсяхронические заболевания, причём даже те, о которых будущая мама не подозревала.

Чтобы избежать неприятных сюрпризов, желательно пройти обследование заранее и держать ситуацию под контролем.
Кроме того, важноуделятьвнимание здоровому образу жизни: наладить питание, отказаться от курения и употребления алкоголя, находить время на физическую активность. Такая подготовка позволит легче зачать и проще перенести беременность. Например, курениеувеличиваетриск выкидыша, негативно влияет на развитие плода и повышает риск кровотечений во время беременности и родов.
2024 год в России названГодом семьи.

От здоровья супругов во многом зависит благополучие пары и возможность родить детей. Потому даже при хорошем самочувствии важно регулярно посещать специалистов. Это позволит вовремя выявить заболевания, которые могут осложнить беременность, и предотвратить их развитие. Пройти обследования и сдать анализы можно по программам бесплатных профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Записаться легко в поликлинике, позвонив или придя в регистратуру, или в разделе «Здоровье» на портале «Госуслуги».
Он оценит общее состояние здоровья и назначит нужные анализы и обследования. Например, чтобыопределитьриск развития болезней сердца, нужно минимум раз в год измерять давление, а контролировать уровень холестерина поможетежегодныйанализ крови. Терапевт даст общие рекомендации, а при необходимости направит к узким специалистам. Например, при нарушении сердечного ритма порекомендует обратиться к кардиологу.

Приём и осмотр врачом-терапевтом входит в программу диспансеризации и доступен на ежегодной основе.
Посетить специалистанужноминимум за три месяца до зачатия. Желательно захватить на приём медкарту, так как перенесённые в прошлом болезни могут повлиять на тактику ведения беременности. Полезно расспросить у близких родственников о наличии наследственных заболеваний.

Это позволит врачу увидеть более целостную картину и назначить необходимые анализы. Если раньше женщина пила противозачаточные, гинеколог подскажет, как от них отказаться без стресса для организма.
При посещении гинеколога можно пройти обследование на смотровом кресле, сдать мазок на микрофлору влагалища, ПЦР на урогенитальные инфекции. Кроме того, хотя бы раз в три годанужно сдаватьцитологический тест на рак шейки матки. Метод позволяетвыявлятьзлокачественные образования на ранней стадии, когда болезнь чаще всего проще поддаётся лечению.

Скрининг на рак шейки матки можно сделать в рамках диспансеризации.
Во время беременности и кормления ребёнка прилив крови к груди увеличивается, в ней начинает образовываться молоко. Потому заметить небольшие образования, просто ощупывая грудь пальцами, может бытьтрудно. Лучше показаться специалисту заранее, особенно если беременность планируется после 40 лет.

В этот периодвозрастаетриск развития рака молочной железы. Гинеколог может осмотреть грудь и при обнаружении проблем порекомендовать консультацию маммолога или назначить дополнительные исследования. В программу диспансеризации включена маммография для женщин старше 40 лет, проходить процедуру рекомендуют раз в два года. Если пациентка моложе39 лет, врач может направить её на УЗИ молочных желёз.
Доступная и качественная медицинская помощь — приоритетнационального проекта «Здравоохранение».

Пройти необходимые обследования можно на бесплатной диспансеризации. В её программу входят анализы на холестерин и глюкозу в крови, флюорография, измерение артериального и внутриглазного давления, электрокардиограмма, взятие мазка с шейки матки на цитологическое исследование, консультация терапевта и гинеколога.
Диспансеризация проводится раз в три года.

В этом году её можно пройти тем, комуисполняется18, 21, 24, 27, 30, 33, 36, 39 лет. После 40 лет показываться специалистам рекомендуют ежегодно. Те, кто не попадает под диспансеризацию, могут пройти профилактический медицинский осмотр, который включает часть исследований.
Если у женщины есть хронические заболевания эндокринной системы вроде сахарного диабета, перед планированием беременности нужно проконсультироваться со специалистом.
Необходимо проверить и состояние щитовидной железы. Уже с первых недель беременности нагрузка на щитовидку у женщин существенноувеличивается, так как в этот период у плода ещё не работает своя железа.

Его развитие полностью зависит от гормонов матери, которыеиграютважную роль в формировании головного мозга и центральной нервной системы будущего ребёнка.
Проблемы с щитовидкой могутувеличитьриск невынашивания беременности, при этом на ранних стадиях некоторые болезни могутпротекатьбессимптомно. Визит к эндокринологу позволит исключить возможные проблемы или получить необходимое лечение. Например, при эндемическом диффузном зобе — увеличении щитовидки из-за недостатка йода — врач можетназначитьпрофилактический приём йода. Проконсультироваться со специалистом можно в рамках диспансеризации.
Отслойка сетчаткистоитна втором месте в списке самых частых соматических, то есть телесных, заболеваний беременных.

Как правило, с таким диагнозом сталкиваются женщины, имеющие опасные формы дистрофии сетчатки — например, по типу решётки или «следа улитки». Коварность состояния в том, что до начала осложнений болезнь может протекать бессимптомно.

При этом дистрофия встречается не только у людей с близорукостью, но и с нормальным зрением. Потому при планировании ребёнка желательно показаться офтальмологу.
Важно проверить и уровень внутриглазного давления — это можно сделать во время диспансеризации. Такая процедурапомогаетвыявить риск развития глаукомы и предупредить осложнения на раннем этапе.

Хотя патология чаще развивается после 40 лет, онаможетвозникнуть и в молодом возрасте.
С кариесомсталкиваются94,6% беременных женщин. Кроме того,есть рисквозникновения гингивита — воспаления дёсен. При планировании ребёнка имеет смысл записаться на приём к стоматологу и решить проблемы с зубами заранее.
Конечно, поставить пломбу или сходить на чистку от зубного камняможнои во время беременности.

Но врачу нужно будет тщательно подбирать препараты для анестезии. К тому же поход к стоматологу сам по себе может добавить стресса будущей маме, поэтому лучше заблаговременно позаботиться о зубах. Подробнее ...

Здоровый образ жизни включает в себя не только физическую активность, но и правильное питание. Интересная инфографика, которая в доступной форме объясняет, что такое сложные и простые углеводы, в состав чего они обычно входят и какую роль играют в наших с вами здоровых начинаниях.
©photo
Почему углеводы так важны для нашего организма?
За последние 10 лет мнения об углеводах сильно расходятся. Одни диетологи считают, что углеводы полезны, в то время как другие советуют их остерегаться.

На чьей стороне правда? На самом деле правы и те, и другие.
Углеводы присутствуют практически во всех продуктах.

Это не только хлеб, рис или паста. Углеводы — это хлеб и зерновые, паста и рис, орехи и семена, овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, соки и газировка, конфеты и десерты.
Хорошие углеводы также называют сложными углеводами. Их химическая структура и клетчатка заставляет наши тела работать сильнее для того, чтобы переварить их, и энергия для работы организма выделяется достаточно продолжительное время.
В каких продуктах содержатся “хорошие” углеводы?
Это цельнозерновой хлеб, отруби, зеленые овощи и зелень, свежие фрукты.
Почему они полезны?
Простые углеводы — это маленькие молекулы сахара, которые быстро усваиваются нашим организмом.

Энергия хранится как мед в сотах в форме гликогена и так как используется не сразу, преобразуется в жир.
Обычно простые углеводы содержатся в переработанных продуктах, из которых были извлечены питательные вещества и клетчатка для того, чтобы они стали более “дружелюбны” для потребителей.
В каких продуктах содержатся “плохие” углеводы?
Это конфеты и десерты, переработанные каши с содержанием сахара, газированные сладкие напитки и другие напитки, в состав которых входит сахар, рафинированный хлеб (то есть все белые батоны-багеты-булочки, которые мы все так любим).
Почему они вредны?
И на всякий случай небольшая информационная справка!
Гликемический индекс (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращённо GI) — показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100.

У всех остальных продуктов он изменяется от 0 до 100 и более в зависимости от того, как быстро они усваиваются. Когда продукту присваивается низкий гликемический индекс, это значит, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта и тем выше будет одномоментный уровень сахара в крови после употребления пищи.
Wikipedia Подробнее ...

Чтобы повысить энергию,нужновести здоровый образ жизни. Спать по 7–8 часов, эффективно бороться со стрессом, перейти на здоровое питание, уделять лёгким кардио-упражнениям не меньше 150 минут в неделю и отказаться от алкоголя.
Звучит просто, но не все могут с ходу изменить образ жизни. Для таких людей мы нашли пять простых и быстрых способов повысить энергию, которые можно применять прямо на рабочем месте.
Как правило, рабочий день включает только большой перерыв на обед.

В то же время выполнение задач по несколько часов без остановки может сильно снижать уровень энергии и работоспособность.
Метаанализ научных исследований показал, что паузы на 10 минутпомогаютснять усталость, увеличить энергичность и повысить удовлетворённость работой. Это справедливо и для рутинных механических операций, и для творческих заданий.
Что делать во время перерыва — решать вам. Выбирайте то, что любите. Одноисследованиепоказало, что даже 4 минуты перерыва могут снизить усталость и восстановить энергию работников после монотонной задачи.

Что интересно, просмотр видео с природными ландшафтами помогал восстанавливаться лучше всего.
Если у вассидячая работа, можно попробовать активные перерывы. Авторы одного обзорапредположили, что 2–3 минуты лёгкой активности каждые 30 минут помогают уменьшить дискомфорт в теле, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, снизить усталость и стресс в течение рабочего дня.

Попробуйте вставать с места и прогуливаться каждые 30–60 минут и оцените, как это повлияет на ваше состояние и настроение.
Освещённость задаёт циклы сна и бодрствования человека и может влиять на его производительность и настроение.
Наши глаза чувствительны к голубому свету с длиной волны от 450 до 495 нм. К немуотноситсясолнечный свет и тот, что излучают светодиодные лампы и устройства вроде смартфонов и компьютеров. Чувствительные рецепторы в глазах улавливают этот свет и отправляют информацию о нём в супрахиазмальное ядро — участок мозга, ответственный за циклы сна и бодрствования. Нехватка голубого света днём, а особенно утром,можетнарушить циркадные ритмы, увеличить сонливость днём и помешать уснуть ночью.
Исследование с участием 444 человекпоказало, что чем чаще человек бывает на солнечном свету, тем лучше его настроение.

То же обнаружили авторы другогоэксперимента— с участием 109 добровольцев. Оказалось, что чем большесолнечного светачеловек получает утром, тем лучше его настроение и крепче сон по ночам.
Большое когортноеисследованиес участием 400 тысяч человек показало, что чем чаще офисные сотрудники бывают на улице, тем выше их настроение. Кроме того, те, кто проводит на свету больше времени, лучше спят по ночам, чувствуют меньше усталости, легче просыпаются по утрам.
Если это возможно, постарайтесь чаще выходить на улицу в течение рабочего дня. Можете погулять после обеда или устраивать небольшие перерывы и выходить на свежий воздух на 10–15 минут.
Если вы не можете надолго отвлекаться, попробуйте настроитьосвещениена рабочем месте.

В одном исследованиивыяснили, что освещение в 300 люкс с температурой 4 000 К обеспечивает наибольший комфорт и хорошую производительность сотрудников.
Другой экспериментпоказал, что по сравнению с люминесцентными лампами с цветовой температурой в 3 000 К светодиодные в 6 000 К помогают снизить усталость от когнитивных задач и ускорить время реакции. Такая цветовая температура ламп даёт холодный белый свет, сравнимый с дневным.
Ещё одно исследованиепоказало, что освещение в 300 люкс с цветовой температурой 6 000 К улучшает настроение работников и помогает им лучше выполнять творческие задачи. При таком освещении также улучшается аналитическое мышление и способность к вычислениям.
Если вы работаете из дома, попробуйте купить лампу поярче с цветовой температурой 6 000 К.
В нервной системе кофеинблокируетрецепторы аденозина.

Это вещество, которое передаёт сигналы между нервными клетками и влияет на чувство усталости и сонливости. Также кофеин воздействует на другиенейромедиаторымозга, такие как адреналин, дофамин, серотонин.
За счёт влияния на нервную систему напитки с кофеиномулучшаютнастроение и увеличивают внимание и реакцию. Эффект может сохраняться 4–6 часов ине исчезаетс привыканием.
Большинство взрослых людей нормально переносят 400 мг кофеина в день.

Такое количествосодержитсяв 4 стаканах кофе или 8–10 кружках чая. В теории можно употреблять бодрящий напиток каждые два часа и получать свой заряд энергии без риска для здоровья.
Но тут важно отметить, что приемлемый уровень стимулятора для каждого свой. Если вы особо чувствительны к кофеину — даже от одной кружки может возникнуть головная боль, учащённое сердцебиение, тревога, головокружение и бессонница. Кроме того, кофеин не стоит употреблять приследующихсостояниях:
Если у вас есть проблемы со сном,откажитесьот кофе во второй половине дня.
Для любой работы, а особенно для умственного труда, нужна концентрация.

Если у вас никак не получается сосредоточиться, вы чувствуете себя беспокойным и подавленным — сделайте перерыв на дыхательные упражнения. Возможно, это поможет.
В одномисследовании40 участников выполнялидыхательные упражнения: 15 минут обычного дыхания и 15 минут медленного диафрагмального. Последнее представляет собой технику, при которой на вдохе живот надувается, а на выдохе сдувается.
Через 8 недель участники испытывали меньше негативных эмоций и лучше удерживали внимание.

А их уровень кортизола — гормона, который растёт в ответ на стресс, — снизился.
Метаанализ 12 исследований также показал, что дыхательные упражненияпомогаютснизить стресс, проявление тревоги и депрессии. Хотя авторы научной работы предупредили, что исследования слишком разные и выводы нужно делать с осторожностью.
Если на работе вы испытываете стресс, попробуйте успокоиться с помощьюдиафрагмальногодыхания:
Вы можете делать такие перерывы каждый раз, когда чувствуете накопившуюся усталость и стресс.
Эксперты Национальной системы здравоохранения Великобританиисоветуютвыпивать 6–8 стаканов воды в день. Кофе и чай без сахара тоже считаются, так что, если вы любите эти напитки, проблем с обезвоживанием быть не должно.
Если же кружка с жидкостью — редкий гость на вашем рабочем столе, лёгкоеобезвоживаниеможет помешать концентрации иувеличитьчувство усталости.
Одно небольшоеисследованиепоказало, что лёгкое обезвоживание с потерей около 1% воды увеличивает чувство усталости у молодых мужчин, нарушает внимательность к визуальным стимулам и рабочую память.

Правда, в исследовании участвовали всего 26 человек и обезвоживание у них наступило из-за тренировки.
Обзор научныхисследованийтакже подтвердил, что небольшое обезвоживание в 1–2% может плохо сказаться на внимании, краткосрочной памяти и точности движений, вызвать усталость, сонливость и головную боль. Автор работы предположил, что нехватка жидкости может ограничивать кровоток в некоторых областях мозга, влиять на передачу нервных импульсов и активировать «ось стресса».
Чтобы предотвратить обезвоживание, попробуйте каждые 2–3 часа выпивать по стакану воды или другого напитка без сахара. Если вы работаете на жаре и многопотеетеили сходили на интенсивную тренировку, может потребоваться ещё больше жидкости, чтобы восполнить потери. Подробнее ...

Перекладывать всю ответственность за благополучие ребёнка на свою супругу недальновидно как минимум потому, что ребёнок получает по 50% генетического материала от каждого родителя. Поэтому его здоровье зависит и от самочувствия будущего отца. В отличие от женщин подготовка мужчины к зачатию не требует прохождения множества обследований и анализов. Ему важно просто следить за своим состоянием: вести здоровый образ жизни, знать о хронических заболеваниях и регулярно проходить медицинские осмотры, даже если нет конкретных симптомов.
Кроме того, окружающая среда, стресс, несбалансированное питание, курение и употребление алкоголяотражаютсяна качестве спермы.

Если мужчина невнимателен к своему здоровью, то уменьшается подвижность сперматозоидов, а количество половых клеток с повреждённым ДНК растёт. Цикл развития сперматозоидасоставляет72–76 дней, поэтому лучшее, что может сделать мужчина для благополучия будущего ребёнка, — это скорректировать образ жизни примерно за 3–4 месяца до предполагаемого зачатия.

А контролировать состояние здоровья позволяют, к примеру, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризация.
2024 год объявлен в РоссииГодом семьи. Её благополучие — это ответственность обоих супругов в том числе и в вопросах заботы о себе. Когда речь идёт о здоровье, стоит действовать с опережением. Своевременно выявить заболевания или риск их возникновения может помочь диспансеризация.

Профилактика, ранняя диагностика заболеваний, а также обеспечение доступной медицины — приоритетынационального проекта «Здравоохранение».
Получить направление на диспансеризацию легко — достаточно записаться к участковому терапевту через «Госуслуги», по телефону медицинской организации или получить направление в регистратуре. Для этого нужны только паспорт и полис ОМС. А ещё для людей, которые решили пройти обследования, по Трудовому кодексу предусмотрен оплачиваемый выходной.
Приём и осмотр врачом-терапевтом входит в программу диспансеризации и доступен на ежегодной основе. Он поможет оценить общее состояние здоровья и выявить заболевания, способные влиять на фертильность мужчины.
В ходе диспансеризации могут быть выявлены признаки сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и болезней органов дыхания.

Терапевт в случае отклонений направит к узким специалистам на дополнительные исследования. О состоянии организма необходимо знать, чтобы в перспективе зачатие прошло без осложнений. Кроме того, родителям важно обсуждать здоровье со своими детьми, потому что врач на приёме обычно уточняет, какие заболевания были у близких родственников.
Базовые анализы, на которые обычнонаправляеттерапевт:
Уролог — узкий специалист, к которому обычно направляет терапевт, если у мужчины есть жалобы на мочеполовую систему или пара уже долго, но безуспешно пытается завести ребёнка.

Можно посетить врача и самостоятельно, чтобы повысить шансы на успешное зачатие, особенно если у будущего отца уже были урологические проблемы в прошлом или он старше 40 лет. Заглянуть к урологу стоит и для профилактики, так как некоторые заболеванияспособныпротекать без симптомов. К примеру, это простатит, варикоцеле и половые инфекции.

В запущенном состоянии они способны спровоцировать временное или постоянное мужское бесплодие.
Анализы, на которые может направить уролог-андролог:
Пройти комплексное обследование организма позволяетдиспансеризация. В программу входят анализы на определение уровня холестерина и глюкозы в крови, флюорография, измерение артериального и внутриглазного давления, электрокардиограмма, онкоскрининг, консультация терапевта и другие обследования. В случае отклонений терапевт направляет на консультацию к узким специалистам.
Диспансеризация проводится раз в три года.

В этом году её можно пройти тем, кому исполняется 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36 или 39 лет. После 40 обследоваться нужно ежегодно.

Возможность бесплатно проверить состояние здоровья есть и у тех, кто в 2024 году не подпадает под нужные возрастные категории. Для этого можно записаться на профилактический медицинский осмотр, который включает в себя обследования и анализы первого этапа диспансеризации. Такую проверку стоит проходить раз в год до достижения 40 лет.
Диспансеризация помогает выявить факторы риска развития заболеваний, а врач при необходимости даёт рекомендации по корректировке образа жизни. Вот что он может посоветовать в ходе консультации.
У курящих мужчинможет бытьменьше сперматозоидов.

Кроме того, никотин снижает подвижность половых клеток и приводит к их деформации.
Тревога — один из факторов,влияющихна качество сперматозоидов в семенной жидкости. Особенно губителен для половых клеток хронический стресс: он негативно влияет на уровень тестостерона, что сказывается не только на выработке сперматозоидов, но и на уровне либидо.
Подобно никотину и стрессу алкоголь напрямуювлияетна качество сперматозоидов, снижает уровень их выработки и повышает количество экземпляров с деформированным строением. Оплодотворение такой клеткой может повысить риск возникновения пороков развития у ребёнка. Поэтому на период зачатия стоит отказаться от выпивки полностью.
Избыточная масса телаприводитк излишней выработке в мужском организме гормона эстрогена, который угнетает процесс сперматогенеза и влияет на подвижность сперматозоидов.

Повышенный индекс массы тела также может быть причиной эректильной дисфункции и снижения либидо. Всё этоспособнопривести даже к бесплодию.
Поддержание здорового веса важно в том числе и для мужчин, у которых он в норме. Общие принципы здоровой диеты просты: питание должно быть сбалансированным исодержатьбелки, жиры и углеводы в соотношении 1 : 1 : 4.

Также стоит добавить в меню овощи и фрукты — не менее 400 г в день.
К здоровой диете нужно подключить и физическую активность. Она не только помогает держать вес в норме, но и напрямуювлияетна качество спермы. Положительный эффект на репродуктивную систему мужчины оказывает программа тренировок с преобладанием аэробных упражнений (бег, лыжи, аэробика, командные игры).

При этом нужно иметь в виду, что речьидётоб умеренных нагрузках — по 30 минут три раза в неделю. При интенсивной нагрузке эффект выражен слабее. Подробнее ...

© photo
Внешняя красота человека — это, прежде всего, здоровая, красивая кожа. Как позаботиться об этом самом большом органе нашего тела? Существует множество способов, но основной и главный — питание.

Вообще, от того, что мы едим, сильно зависит и наше здоровье, и наш внешний вид. Невозможно плохо питаться и великолепно выглядеть.
Но для того чтобы ваша кожа выглядела свежо, не нужно сидеть на сложных диетах, достаточно включить в рацион 4 основных элемента.

Вот они:
Чтобы кожа была здоровой, важно, чтобы она своевременно обновлялась. Именно витамин А этому способствует.

Если замечаете, что повреждения на коже у вас долго заживают, и сама она стала сухой, то, возможно, вам не хватает этого витамина. Он, к тому же, хорошо борется с первыми признаками старения.
Существует два типа витамина А: ретиноиды и каратиноиды. Первые можно получить из продуктов животного происхождения, вторые — из продуктов растительного происхождения.

Оба этих вида важны для здорового вида кожи и должны присутствовать в питании.
В каких продуктах содержится витамин А:морковь, зелень, яйца, молоко, сладкий картофель.
Витамин Е считается одним из важнейших для здоровья кожи благодаря его способности бороться со свободными радикалами. По сути, это антиоксидант, который уменьшает повреждения, вызванные воздействием солнца и загрязняющих веществ.

Витамин Е так же, как и витамин А, борется с признаками старения. Если его применять наружно, то можно избавиться от растяжек и других дефектов кожи. А ещё витамин Е помогает предотвратить рак предстательной железы и болезнь Альцгеймера.
В каких продуктах содержится витамин Е:семена подсолнечника, зелень (особенно листовая свекла, зелень репы, горчицы), миндаль, папайя, спаржа.
Витамин Д очень положительно влияет на весь организм.

Что касается здоровья кожи, то он снижает риск воспалительных заболеваний и бактериальных инфекций и существенно повышает способность клеток кожи к регенерации. Это означает, что витамин Д помогает быстрее заживать травмам на коже и снова, вы будете смеяться, борется с признаками старения.
В каких продуктах содержится витамин Д:козье и коровье молоко, грибы, яйца, сардины, лосось.
Как и все элементы, которые были упомянуты ранее, цинк благотворно влияет на весь организм. Что касается кожи, то он способствует её обновлению, а также помогает бороться с акне и другими заболеваниями, из-за которых кожа выглядит сухой и нездоровой.
В каких продуктах содержится цинк:мясо, чечевица, молоко, орехи, устрицы.
Регулярно включая в свой рацион эти продукты, вы всё чаще будете радоваться своему отражению в зеркале. Подробнее ...

Это, пожалуй, самое известное свойство кофе. Объясняется оно тем, что кофеин — психостимулятор. Когда мы пьём кофе, кофеин попадает в кровь, а с ней поступает в мозг, гдеблокируетнейромедиатор аденозин.
Аденозин участвует в передаче энергии, подавляет бодрость и стимулирует сон.

Концентрация аденозина в организме увеличивается с каждым часом бодрствования, вызывая сонливость. Когда аденозин блокируется, увеличивается концентрация других нейромедиаторов, таких как норадреналин и дофамин. Это и даёт бодрящий эффект.
Многие исследования подтверждают, что кофе улучшает память, настроение, скорость реакции, внимание и когнитивные функции.

Так что кофе бодрит и делает нас умнее.
Когда кофеин стимулирует нервную систему, она отправляет сигналы другим частям организма. Жировые клетки получают сигнал расщеплять жировые отложения.

Эффективнее всего сжигается жир у тех, кто недавно начал пить кофе. По даннымисследований, кофеин сжигает до 29% жира у худых людей и до 10% у тех, кто страдает от ожирения. Когда жиры попадают в кровь и превращаются в свободные жирные кислоты, организм может использовать их как источник энергии.
Кроме того, кофеин увеличивает содержание в крови адреналина, который подготавливает организм к интенсивным физическим нагрузкам. Так что перед следующим походом в спортзал попробуйте выпить чашку чёрного кофе.
По результатамисследования, две чашки сваренного кофе после тренировки облегчают боль в мышцах.

Во время этого эксперимента участники пили кофе после выполнения эксцентрических упражнений для мышц. Через час их просили оценить интенсивность болевых ощущений по шкале от 0 до 100.

Оказалось, что кофе с кофеином значительно снижает чувствительность к боли.
Кофеин повышает выработку дофамина — нейромедиатора, ответственного за движение, память и мышление. Ещё дофамин связан с ощущением удовольствия.

Поэтому кофе и помогает бороться сдепрессией.
Поданнымисследования, проведённого в Гарвардском университете, у женщин, которые пьют кофе, риск возникновения депрессии снижается на 20%. Ещё одно исследованиепоказало, что те, кто употребляет кофе, на 53% реже совершают самоубийства. Участники обоих исследований выпивали в день по четыре чашки кофе.
Некоторые считают, что кофе может защитить от цирроза.

Исследование, проведённое сингапурскими учёными,подтвердило, что употребление двух или более чашек кофе в день может сократить риск развития цирроза печени примерно на 66%.
Другие исследователи обнаружили, что употребление кофе такжеможетснизить риск возникновения рака печени. А кофе без кофеинаснижаетуровень ферментов печени в крови.
Желчные камни — твёрдые образования в желчном пузыре. Они появляются из-за неправильной диеты (слишком много холестерина), проблем с желчным пузырём (он не опустошается полностью) и вследствие некоторых заболеваний, например цирроза.
Кофеин помогает предотвратить образование желчных камней.

Это подтвердило исследование, в рамках которого учёные 10 лет наблюдали за употреблением кофе и образованием желчных камней у 46 000мужчин. Другое исследование, в котором участвовали женщины, дало такие жерезультаты.
Анализ 18 исследований (общее число участников — 457 922 человека) подтвердил, что каждая выпитая чашка кофе снижает риск развития диабета примерно на7%.
Употребление кофе влияет на глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ).

Этот белок контролирует активность половых гормонов тестостерона и эстрогена, которые играют определённую роль в развитии диабета второго типа.
Авторы исследования заметили, что между употреблением кофе и риском возникновениядиабетасуществует обратная связь. Увеличивая уровень ГСПГ в плазме, кофе, по-видимому, препятствует развитию диабета.
Болезнь Альцгеймера появляется после 65 лет. Это самое распространённое нейродегенеративное заболевание в мире.

Пациенты постепенно теряют память, навыки мышления и способность выполнять самые простые задачи.
Лекарства от этой болезни пока нет. Однако есть много профилактических мер.

Среди них здоровое питание, регулярные физические и умственные нагрузки, а также употребление кофе. Многие исследованияподтверждают, что кофе снижает риск развития болезни Альцгеймера до 65%.
Второе по распространённости нейродегенеративное заболевание — болезнь Паркинсона. Она развивается, когда в мозге отмирают нейроны, вырабатывающие дофамин. Употребление кофеснижаетриск примерно на 30–60%.

Возможная причина — положительное влияние кофеина на нейромедиаторы, ответственные за выработку дофамина.
Кроме того, кофе, возможно, полезен и для тех, кто уже страдает болезнью Паркинсона. Поданнымучёных из Университета Макгилла, кофеин помогает таким больным контролировать движения.
Умеренное употребление кофе, по данным исследований, защищает от сердечнойнедостаточности. Ключевое слово — «умеренное».

Обычно под этим имеют в виду две чашки в день.
Кофе, как с кофеином, так и без, содержит примерно одинаковое количество антиоксидантов. Причём оно больше, чем во фруктах и овощах вместе взятых (при типичной западной диете). Антиоксиданты — вещества, которые препятствуют окислению и борются со свободными радикалами в организме.

Например, ониснижаютриск возникновения рака ротовой полости. Кофе без кофеина тоже имеет защитный эффект, а вот у чая он отсутствует совсем.
Один из самых сильных антиоксидантов — хлорогеновая кислота. Исследователи из Корнеллского университета обнаружили, что этот компонент, содержащийся в кофе,препятствуетгибели клеток сетчатки, вызванную гипоксиеей (кислородной недостаточностью) или окислительным стрессом (повреждением клетки в результате окисления). Влияние хлорогеновой кислоты также тестировали на мышах с повреждённым зрительным нервом.

Результаты оказались такими же.
Исследователи наблюдали за 489 706 участниками и обнаружили, что среди тех, кто выпивает по 4–5 чашек кофе, риск заболеванияраком кишечниканиже на15%.
Базалиома — одна из самых распространённых форм рака кожи. И хотя она обычно не смертельна, она приводит к необратимым физическим изъянам кожи.
Исследование, проведённое американскими учёными, доказало, что употребление кофеина снижает риск возникновения ракакожи.

Наименьший риск был отмечен у женщин, употреблявших три чашки кофе в день.
В ходе ещё одного исследования было обнаружено, что кофе, возможно, помогает предотвратить возникновениемеланомы.
В Институте стоматологических наук в Индии учёные провели исследование и собрали данные всех пациентов, употреблявших кофе. При этом они учитывали частоту употребления, марку кофе, наличие и отсутствие добавок (молоко, сахар), а также питание и другие привычки пациентов.
В результате оказалось, что у тех, кто выпивает около трёх чашек чёрного кофе в день,меньшевсего проблем с зубами.

А вот подсластители, сливки и молоко совершенно лишают кофе его антибактериальных свойств.
Цепочки ДНК иногда разрываются. Двухцепочечные разрывы случаются, если побочные продукты клеточного метаболизма вызывают повреждения ДНК и блокируют её репликацию. Это приведёт к смерти клетки, если ДНК не восстановится. А если она восстановится некорректно, некоторые участки ДНК могут перестроиться.

Такие перестановки обычно обнаруживают в раковых клетках.
Учёные в течение четырёх недель наблюдали за здоровыми мужчинами, часть которых пила чёрный кофе, а часть — воду. Сначала в двух группах наблюдалось одинаковое количество спонтанных разрывов ДНК. Затем среди тех, кто пил только воду, былозамеченоувеличение количества разрывов, а среди тех, кто пил кофе, — уменьшение. Разница составила 27%.
Подагра — распространённая форма артрита, которая обычно встречается у мужчин и чаще всего поражает суставы больших пальцев ног.

В особо тяжёлых случаях суставы деформируются безвозвратно.
Исследователи наблюдали за 45 000 мужчин в течение 12 лет и учитывали, какие напитки они употребляют (кофе, кофе без кофеина, чай). Среди участников 757 человек страдали подагрой.
В итоге оказалось, что увеличение употребления кофе снижало риск развитияподагры. Кофе без кофеина в данном случае оказался менее эффективным, а чай не влиял вообще.
Кофе содержит не только кофеин и антиоксиданты.

Большая часть питательных веществ, которыми богаты кофейные зёрна, остаётся в напитке и усваивается организмом.
В одной чашке кофе содержится:
Такое количество может показаться незначительным, но это содержание только на одну чашку, а многие выпивают по 3–4 чашки в день.
Кроме того, кофейные зёрна богаты клетчаткой — полезными пищевыми волокнами. Исследователи протестировали разныеспособы приготовления кофе(эспрессо, фильтрованный, растворимый). Результаты подтвердили, что в заварном кофе растворимых пищевых волокон больше, чем в любом другомнапитке.
А вот чего в кофе немного, так это калорий (если пить его без молока и сахара).
Несмотря на все свои плюсы, кофе не самый полезный для здоровья напиток в мире.

Он повышает кровяное давление, вреден для беременных и вызывает привыкание. Кроме того, учёные обнаружили ещё 18 вредных свойств кофе.
Кофе заряжает нас энергией, но это же его свойство вредит, когда мы пытаемся уснуть. Бодрящий эффект кофеина начинает чувствоваться через 15 минут после употребления, но длится он гораздо дольше.

На то, чтобы стимулирующее действие сошло на нет наполовину, нужно около шести часов.
Если хотите выспаться, постарайтесь не пить кофе во второй половине дня. Или хотя бы за 2–3 часа до сна.
Если вы принимаете какие-то лекарства, обязательно узнайте у врача, можно ли пить их вместе с кофе. Этот напиток может усилить, ослабить или вообще изменить действие таблеток.
Например, исследователи изучили поведение алендроновой кислоты (средство от остеопороза) при приёме с водой и другиминапитками.

Оказалось, что чёрный кофе и апельсиновый сок ослабляют усвоение препарата на 60%. А действие тиреоидных препаратов снижается на 55%, если запить ихкофе.
Кроме того, ситуация может быть и обратной. Лекарственные средства могут усиливать действие кофе: вы дольше будете чувствовать кофеиновую эйфорию.

Так что обязательно посоветуйтесь с врачом.
Один из симптомов кислотного рефлюкса —изжога. Это неприятное ощущение возникает, когда нижний пищеводный сфинктер (он разделяет пищевод и желудок) не закрывается вовремя. Тогда желудочный сок попадает в пищевод.
Кофе обладает крайне высокой кислотностью.

Попав в кислую среду (желудочный сок), он приведёт к тому, что мышцы пищеводного сфинктера расслабятся. А это может вызвать или усилить изжогу. Угрозу представляет и кофе без кофеина. По данным некоторых исследований, такой кофе увеличивает уровень кислотности в желудке, стимулируя выработку желудочного гормона гастрина.

А это вызывает выделение желудочного сока.
Если изжога беспокоит вас дважды в неделю или чаще, вам стоит отказаться от кофе. При изжоге также следует с осторожностью употреблять чай, цитрусовые соки, молочные коктейли и алкоголь.
Чашка кофе на пустой желудок стимулирует выработку соляной кислоты, а это может привести к серьёзным проблемам с пищеварением. Соляная кислота обычно вырабатывается в желудке, когда в него поступает пища, и используется для переваривания белков и жиров.
Если в один приём пищи её производится слишком много (когда съели много жирного или выпили много кофе на голодный желудок), в следующий раз её поступит недостаточно, тогда пища переварится не полностью.

Это может привести к вздутию живота и дискомфорту в желудке, а в тяжёлых случаях к синдрому раздражённого кишечника и даже раку толстой кишки. Так что старайтесь не пить кофе натощак.
Кофе стимулирует сокращение мышц кишечника.

Казалось бы, это хорошо, потому что кофе может помочь при запорах. Но это свойство кофе также может вызвать ряд проблем, например опорожнениежелудка. Тогда всё содержимое желудка попадает в тонкую кишку до того, как пища полностью расщепилась и переварилась. Питательные вещества из такой пищи просто не успеют впитаться, а это может привести к воспалению кишечника.
Когда кофейные зёрна обжариваются при высоких температурах, в них могут образовываться акриламиды.

Эти веществасчитаютсяканцерогенными и генотоксичными.
Хотя опасное количество акриламидов содержится в разных продуктах, кофе — основной источник этих веществ. Чем темнее жареные зёрна кофе, тем больше в них акриламидов.
Тромбоциты— клетки крови, образующиеся в костном мозге. Они помогают остановить кровотечение, закупоривая повреждённый сосуд.
В 2008 году исследователи изучили влияние кофе и кофеина на тромбоциты.

Участники исследования употребляли кофе или капсулы с кофеином и воду. У тех, кто пил кофе, способность тромбоцитов склеиватьсяснизилась.

А у тех, кто получал только кофеин, свойства тромбоцитов не изменились.
Получается, кофе без кофеина не решит эту проблему. А она может привести к серьёзным последствиям для тех, кто страдает анемией или другими заболеваниями, связанными со свёртываемостью крови.
По данным исследователей из Университета Невады в Рино, активность маточных труб снижается у тех, кто регулярноупотребляеткофеин.

По этим трубам осуществляется транспортировка яйцеклеток от яичников к матке. Исследование, проводившееся на мышах, выявило подобные проблемы у тех грызунов, которым давали кофеин.
Холестерин — жировое вещество, необходимое для выработки гормонов и других важных для организма веществ. Но если его выделяется слишком много, он откладывается в артериях. А это приводит к различным проблемам с сердцем и давлением.
В кофе содержится вещество, повышающее холестерин, — кафестол.

По результатам одного исследования, пять чашек кофе из френч-пресса содержат 30 мгкафестола. Если в течение четырёх недель пить по пять чашек кофе в день, уровень холестерина в крови поднимется на 6–8%.
Обезопасить себя от кафестола помогут бумажные фильтры, используемые в процессе варки кофе.

Они задержат большую часть кафестола.
Остеопороз — болезнь костей, при которой кости теряют свою плотность и становятся похожими на пчелиные соты. Особенно он опасен для пожилых людей.
Для здоровья костей необходим кальций, а кофеин снижает его усвояемость. С каждой выпитой чашкой мы теряем около 4–6 мгкальция. По данным учёных, кофеин приводит к ускоренной потере минеральной плотности костной ткани среди пожилыхженщин.
Кофеин усиливает тягу к фруктовым сокам, газированным и другим сладким напиткам (которые вызывают зависимость сами по себе).

Это подтвердило рандомизированное контролируемое исследование, проведённое австралийскимиучёными.
Участников исследования поделили на две группы: одни в течение нескольких дней пили напитки с кофеином, а вторые нет. Затем исследователи проанализировали питание участников. Оказалось, что участники первой группы выпивали в день 419 мл сладких напитков, а участники второй — только 273 мл.
Железо необходимо для выработки гемоглобина.

Этот белок, входящий в состав клеток крови, переносит кислород от лёгких к другим частям организма. Даже если ваша диета богата железом или вы принимаете добавки, организм будет хуже усваивать железо, если вы пьёте кофе. Всего 150–250 мл кофе снизят усвояемость железа на35%.
При этом заболевании в молочных железах образуются уплотнения, которые увеличиваются в размерах и болят во время менструации.

Причина болезнисвязанас гормонами. По данным одного клинического исследования, у женщин, которые употребляют в день от 30 до 250 мг кофеина, риск мастопатииувеличиваетсяв 1,5 раза.
Тем, кто страдает гастритом, язвой или проблемами с кишечником, врачи советуют совсем отказаться от кофе. Вполне возможно, он и привёл к возникновению этих заболеваний.
Одна из причин язвы — бактерия Helicobacter pylori. Кофе из-за своей кислотности разъедает слизистую оболочку желудка, а это создаёт благоприятную среду для бактерий.

Конечно, крепкая иммунная система может защитить от этого, но не всегда.
Кофе может нанести серьёзный вред и оболочке тонкой кишки. Можно заработать спазмы, колики, запор или диарею.
Кофе стимулирует выработку адреналина, норадреналина и кортизола.

Эти гормоны включают в организме реакцию «бей или беги». Кажется, что это хорошо, ведь мы будем чувствовать себя бодрыми и полными энергии.

Только этой энергии вырабатывается слишком много, поэтому мы начинаем дёргаться и нервничать.
Так происходит, потому что кофеин блокирует выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Этот нейромедиатор участвует в процессах торможения в центральной нервной системе.

Он избавляет нас от тревожных мыслей. Когда ГАМК не выделяется, мы испытываемстресс.
Исследователи из Национального института здоровья и Университета штата Огайо проанализировали данные наблюдений за 500 парами. Учёные рассматривали связь между наличием химических веществ в окружающей среде, образом жизни родителей и их фертильностью.
Выяснилось, что риск выкидыша был выше, если оба партнёра за несколько недель до зачатия выпивали в день больше двух чашек любого напитка скофеином.

Также риск выкидыша повышался, если женщины пили кофе в первые семь недель беременности.
У вас годами может быть повышенное давление, но вы можете об этом не подозревать. Но даже если симптомы не заметны, кровеносные сосуды и сердце всё равно повреждены, а это может привести к серьёзным последствиям (инсультуилиинфаркту).
Итальянские исследователи проанализировали данные более 1 200 пациентов в возрасте от 18 до 45 лет с первой степенью гипертонической болезни. Те, кто пьёт много кофе,рискуютзаработать повышенное давление (риск возрастает в четыре раза).

У тех, кто употребляет умеренное количество кофе, риск возрастает в три раза.
Исследователи из Алабамского университета обнаружили, что кофе оказывает на мочевой пузырь расслабляющийэффект. Употребление более 200 мг кофеина в день приводит к недержанию мочи.
Кофе может приносить пользу здоровью, но может и вредить, особенно если пить его слишком много. Поэтому учёные рекомендуют умеренное количество кофе — не больше 400мгкофеина в день.

Это около 3–4 чашек молотого кофе (или 5 чашек растворимого). Однако если у вас повышенное давление, проблемы с мочевым пузырём или желудком, лучше откажитесь от кофе совсем.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ. Подробнее ...

Есть два типа диабета.

При 1‑м типе иммунитет уничтожает клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин. Без нормальной выработки этого гормона в организме нарушается углеводный обмен. Уровень глюкозы в крови повышается до опасного для жизни уровня.

В таких ситуациях действительно нужны подкожные инъекции инсулина. Чаще всего болезнь проявляется у детей и подростков, а причины её развития точно неизвестны.
При диабете 2‑го типа инсулинвырабатывается, но клетки организма перестают на него реагировать. В результате глюкоза остаётся в крови.

Необходимо комплексное лечение: коррекция питания, регулярная физическая активность, снижение веса. Инъекции инсулинамогут назначить, но не всем. Как правило, речь идёт о ситуациях, когда нужно нормализовать уровень глюкозы, чтобы избежать осложнений.
Поставить диагноз на начальной стадии, когда болезнь ещё не даёт осложнений, поможет анализ крови на глюкозу. Его можно сдать бесплатно раз в год в ходе диспансеризации или профилактического осмотра в медицинской организации рядом с домом.

Такую возможность предоставляетнациональный проект «Здравоохранение». Чтобы попасть на диспансеризацию, достаточно записаться на неё через портал «‎Госуслуги», в регистратуре или по телефону поликлиники. С собой нужно взять только паспорт и полис ОМС.
К факторам риска диабета 2‑го типаотносятсяожирение, нехватка физической активности, наследственность.

Увлечение сладостями может привести к лишнему весу, но точно так же, как и другие продукты, богатые углеводами и жирами. В этом смысле преобладание в рационе жирного мяса, колбасы, сдобы ничуть не лучше, чем постоянное употребление конфет и газировки.
Марина Шестакова
Доктор медицинских наук, профессор, академик РАН.

Директор Института диабета.
Неправильный образ жизни может привести к болезни в любом возрасте, даже в детском. Поэтому привычку правильно питаться нужно прививать с юных лет. Например, не заставлять ребёнка есть, если он не хочет.

Перекармливание — нагрузка для поджелудочной железы и всей пищеварительной системы. Если делать это регулярно, человек привыкнет переедать, и изменить режим питания будет сложно.
Ожирениеназываютглавным фактором для развития диабета 2‑го типа, но не единственным.

Например, с возрастом риски увеличиваются из-за накопления в организме возрастных изменений. Плюс, как правило, начинает сказываться образ жизни.
Марина Шестакова
Диабет 2-го типа на ранних стадиях не чувствуется. Чтобы вовремя его обнаружить, нужно регулярно проходить диспансеризацию.

С 40 лет обязательно проверяют холестерин и глюкозу в крови. Если врач увидит набор факторов риска (лишний вес, гипертонию, высокую глюкозу и/или холестерин), он обязан направить на определение гликированного гемоглобина. Если показатель выше 6%, речь идёт о преддиабете, а если выше 6,5% — это диабет.
На поздних стадиях заболевания могут начаться проблемы с сосудами и кожей — например, появятся потемнения на шее, пигментные пятна, плохо заживающие раны.

Иногда диабетстановитсявиновником поражений глаз, сердца и почек. Поэтому основное заболевание порой обнаруживает не эндокринолог, а, допустим, кардиолог.
Вероятность получить диабет 2‑го типа по наследству есть, но многое будет зависеть от того, какойобраз жизниведёт человек. Если он поддерживает вес, регулярно занимается физкультурой и проходит профилактические обследования, риски существенно снижаются.
Марина Шестакова
Между нормой и диабетом есть серая зона, при достижении которой врачи говорят о преддиабете.

Такое состояние требует максимального внимания. Пациенту рекомендуют изменить питание, снизить при необходимости вес, начать заниматься физкультурой.

Могут выписать препараты, но в дополнение к коррекции образа жизни, а не вместо.
Диабет не являетсяпротивопоказаниемк беременности, но важно подготовиться. Показаться гинекологу и эндокринологу желательно за 2–3 месяца до планируемого зачатия.

Врачи назначат анализы, дадут рекомендации и при необходимости выпишут лекарства.
Марина Шестакова
Перед зачатием родителям с диабетом нужно снизить уровень гликированного гемоглобина при помощи диеты, образа жизни или инъекций инсулина. Для больных диабетом мы допускаем 7%, но перед зачатием и весь период беременности нужно 6% и ниже — это самый важный критерий.
Кроме того, даже у здоровой женщины во время беременностиможет возникнутьгестационный диабет, при котором повышается уровень глюкозы в крови.

Он негативно влияет на развитие плода. Поэтому в этот период проводят скрининг.
Марина Шестакова
На 26–28-й неделе беременности всех женщин проверяют на толерантность к глюкозе. Если гестационный диабет подтвердится, его лечение будет зависеть от уровня сахара в крови. Как правило, пациентке рекомендуют диету или инъекции инсулина.

Последнего бояться не нужно — это естественный гормон, который уже есть в организме. Медикаменты в этот период не назначают, так как они могут влиять на плод. После родов гестационный диабет, как правило, проходит сам.

Однако женщина остаётся в зоне риска развития сахарного диабета годы спустя, поэтому должна регулярно проходить скрининг.
Болезнь относится к хроническим неинфекционным заболеваниям. Полностью вылечить еёнельзя, но при ранней диагностике, подборе диеты и лекарств можно избежать осложнений и жить привычной жизнью.

Симптомы диабета могут быть обманчивы, а используемые методы народной медицины — неэффективны. И тогда возникает риск, что болезнь будет прогрессировать.

Потому важно обратиться к врачу. Только вовремя поставленный диагноз и правильно подобранная терапия помогут предотвратить появление и развитие осложнений.
Если пациенту назначают инсулин, через несколько недель или месяцев может стабилизироваться сахар в крови и потребность в инъекциях снизится. Такое состояние ещё называют «медовым месяцем».

Если человек в это время обратится к народной медицине, у него может возникнуть иллюзия излечения. Но болезнь никуда не исчезнет, поэтому врачи рекомендуют не бросать терапию.
Развитие многих хронических заболеваний можно предупредить или замедлить, если вовремя их обнаружить. Поэтому важно регулярно проходить диспансеризацию, даже если ничего не беспокоит.

Такую возможность предоставляетнациональный проект «Здравоохранение». Проверка включает скрининги на онкозаболевания, болезни сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также сахарный диабет.

В 2024‑м на бесплатное обследование ждут граждан 2006, 2003, 2000, 1997, 1994, 1991, 1988, 1985-го годов рождения и всех, кто старше 40 лет.
Упражнения могутвызватьгипергликемию или гипогликемию у больных диабетом 1‑го типа. Им нужно контролировать уровень глюкозы до, во время и после тренировки. Людям с диабетом 2‑го типа, которые придерживаются только диеты, такое не грозит.

Напротив, упражнения полезны, потому что малоподвижный образ жизни и ожирениеспособствуютнепереносимости глюкозы.
Марина Шестакова
Если человек заболел недавно, неважно, 1-м или 2-м типом, то ему можно заниматься любой активностью. Когда диабет осложнён проблемами с сосудами глаз, почек или сердца, будут отдельные рекомендации. Скажем, если повреждены сосуды глаз, нужно меньше силовых тренировок или упражнений вниз головой.

Если есть диабетическая стопа — это название конкретного осложнения — стоит делать больше упражнений на верхнюю часть тела. Главное — регулярное движение: неважно, в зале или в квартире на коврике. Подробнее ...