Формула жизни

27 октябряна территории НСК «Олимпийский» в Киеве пройдет второй Фестиваль «BEST FOOD FEST & Health». На Фестивале посетители по доброй традиции познакомятся с мировыми тенденциями здорового питания, посетят мастер-классы европейских и украинских шеф-поваров, которые будут обучать приготовлению полезных блюд для всей семьи, посетят лекции известных спортсменов, диетологов и других специалистов здорового образа жизни, узнают, как правильно выбирать продукты питания и многое другое.
В программе фестиваля четыре активные зоны:
1. Кулинарная — «Ешь на здоровье» — мастер-классы от лучших шеф-поваров Украины и зарубежья; дегустации множества полезных блюд и напитков, возможность принять участие в приготовлении.
2. Лекционная — «Пища для ума» — лекции диетологов, психологов, спортсменов и экспертов по вопросам здорового образа жизни.
3.

Детская — «Маленькие помощники на кухне» — детские кулинарные мастер-классы с использованием органических продуктов, развивающие игры на тему здоровой еды, интересные поделки из овощей и фруктов, занятия по сервировке стола и этикета.
4. Зона отдыха и развлечений — «Relax, take it easy» — лаунж музыка, удобные диваны, пуфики, познавательная литература, травяной чай и освежающие органические напитки, приятное общение с единомышленниками, бесплатный WiFi, инсталляции в стиле food design, необычный проект «Лаборатория вкуса», интересные игры, конкурсы, лотереи и незабываемые подарки от партнеров и спонсоров фестиваля, развлекательная программа с участием известных исполнителей и музыкантов, «Кардио-театр» с тренажерами и фитнес-инструкторами лучшего
клуба Киева.
Программа фестиваля Подробнее ...

Те, кто немного искушен в кухне, знают, что часто в приготовлении соусов нужно белое или красное вино. Обычно в соусы попадают остатки недопитых вин или те вина, которые (пусть и с пробкой) простояли в холодильнике больше 3–4 дней и потеряли привлекательность как напиток. Но когда у вас появляется несколько таких недопитых бутылок, они начинают напрягать, занимая все свободное место в холодильнике.
Поэтому замораживайте остатки вин в форме для льда и бросайте порционно при приготовлении очередного кулинарного шедевра.
©Guardian Подробнее ...

Этот совет знаком многим с детства: «не мойся, пока температура не спадёт». Он пришёл к нам ещё из времён, когда в домах не было горячей воды, ванны топились дровами, а после мытья можно было легко замёрзнуть. Считалось, что любое переохлаждение или резкий перепад температуры могут усугубить болезнь.
Кроме того, раньше часто полагали, что при лихорадке организму нужен полный покой, а мытьё — это лишняя нагрузка: нужно встать, раздеться, согреться, потом вытереться — всё это якобы отнимает силы, которые лучше направить на борьбу с болезнью.
Такие представления передавались из поколения в поколение и со временем стали чем-то вроде негласного правила.

Но насколько они соответствуют современныммедицинским знаниям— разбираемся дальше.
Мы не нашли в современных медицинскихисточникахпрямого запрета на приём душа или ванны во время температуры. Напротив, врачиподчёркивают, что тёплая вода может даже облегчить состояние, если соблюдать меры предосторожности.
Мытьё — важная часть ухода за собой при болезни, особенно если общее самочувствие позволяет помыться самостоятельно.

Тёплая водапомогаетснять мышечное напряжение и делает лихорадочное состояние чуть более комфортным. Главное после душа или ванны — не переохладиться: нужно вытереться, укутаться в тёплое и дать телу отдохнуть.
Детям тёплая ванна или обтирание губкой помогутснизитьтемпературу. Особенно эффективно это работает, если параллельно дать жаропонижающее.
Чтобы не навредить себе во времяболезни, достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций:
Во время температуры важно не только лечиться правильно, но и избегать действий, которые могут ухудшить состояние. Например, нельзяиспользоватьхолодныеванны, лёд или спиртовые растирания — они вызывают дрожь, а это, в свою очередь, может повысить температуру тела и ещё сильнее истощить организм.
Такжене стоитсильно укутываться или надевать слишком много одежды.

Хотя может казаться, что так вы быстрее согреетесь, избыточное тепло мешает телу охлаждаться и только усиливает лихорадку. Столь же вредна и другая крайность — попытка «замёрзнуть», чтобы сбить жар. Это не работает и может привести к переохлаждению.
Некоторые действия особенноопасныдля детей. Так, нельзя даватьаспиринребёнку младше 16 лет — он может спровоцировать редкое, но тяжёлое осложнение, известное как синдром Рея.

Не стоит также позволять детям вдыхать пар из миски с горячей водой — риск ошпариться слишком велик.
Температура — это не враг. Это защитная реакция организма, которая помогает емуборотьсяс вирусами и бактериями.

Если у вас нет серьёзных сопутствующих заболеваний, в некоторых случаях жар можно просто переждать, особенно если вы чувствуете себя более-менее сносно.
У взрослых температуру до 38 °Cсбиватьне обязательно, если она не вызывает выраженного дискомфорта. Важноотдыхать, пить больше жидкости и следить за своим состоянием. Но если жар поднимается выше 39 °C, держится дольше трёх дней, сопровождается головной болью, сыпью, одышкой или другими тревожными симптомами — стоит обратиться к врачу.
У детей подходзависитот возраста.

До 3 месяцев при температуре выше 38 °C — срочно к врачу, даже если нет других симптомов. С 3 до 24 месяцев жар выше 38,9 °C — повод проконсультироваться с педиатром, особенно если ребёнок вялый, отказывается от еды или питья.
Если всё же нужно сбить температуру, важно делать это безопасно. Можнопринятьпарацетамол илиибупрофен— строго по инструкции и в подходящей по возрасту и весу дозировке. Не стоит комбинировать несколько препаратов с одинаковым действующим веществом.

Аспирин детям и подросткам запрещён из-за риска синдрома Рея.
Помогаюти немедикаментозные методы: прохладные (не холодные!) компрессы, тёплая ванна, влажные обтирания, лёгкая одежда, нормальная температура в комнате. Главное — не переусердствовать: если знобит, лучше укутаться, если жарко — укрыться легче.
И помните: цель — не просто «сбить цифры» на термометре, а облегчить состояние и помочь организму выздороветь.

Если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом.
Этот материал впервые был опубликован в апреле 2022 года. В апреле 2025-го мы обновили текст. Подробнее ...

Менструальная чаша — это альтернатива традиционным средствам гигиены при месячных. Она может быть в форме колокола с хвостиком или диска.

Это многоразовое изделие. Прослужить оно может довольнодолго— при правильном уходе до 10 лет.
Во время месячных девайс устанавливают нашейку матки, чтобы чаша собирала выделения.

Носить её можно до 12 часов. После чего устройство нужно вынуть и промыть тёплой водой.

Для сравнения: тампон или прокладку придётся менять уже через 4–5 часов.
В конце менструации чашу обязательно кипятят, чтобы продезинфицировать. Хранить средство гигиены рекомендуется в сухом чистом месте.
Вот нескольковопросов, которые помогут подобрать идеальную чашу:
Девушки нашей редакции решили проверить менструальные чаши на себе и честно рассказать всё, что почувствовали.
Наташа, 28 лет
Чаша:MeLuna Classic Stem S, 2 500 рублей.
Дни менструации для меня настоящая пытка. Тампонами я пользоваться толком не могу: постоянно чувствовать, что внутри тебя находится инородный предмет, — сомнительное удовольствие, и без того всё болит.

С прокладками такой проблемы нет, но они довольно коварны и частенько норовят дать течь. Менструальная чаша казалась идеальным решением: минимум возни. Вставила и забыла на следующие 12 часов.
Легко сказать.

Для начала чашу надо правильновставить.
На словах и картинках всё просто, но те две минуты, пока я пыталась засунуть чашу туда, где ей положено находиться, можно было сопровождать саундтреком из «Шоу Бенни Хилла».
В итоге с грехом пополам разобралась. И тутсюрприз: она ого-го как чувствуется внутри. От самого маленького размера я такой подлости никак не ожидала. Дело даже не в хвостике, насчёт которого у меня были подозрения.

С ним как раз проблем нет: подрезала до нужной длины, и всё. Просто ты реально чувствуешь, что в тебе находится какая-то фигня приличных размеров. Не булькает — и на том спасибо.
Испытаниетренажёрным заломчаша прошла с условным успехом. Особенных неудобств при выполнении упражнений не было, не считая того самого ощущения инородного тела внутри.

К концу занятия об этом вроде бы забываешь, хотя после приличной нагрузки уже обо всём на свете можно забыть. Ничего не протекло, с извлечением и мытьём проблем тоже не было, благо процесс элементарный.
Возможно, стоило выбрать модель из более мягкого силикона. Возможно, надо было попробовать чашу другого производителя. Возможно, дело во мне.

Так или иначе, пока что гениальноеизобретение, которое прославляют в интернете, положительного впечатления не произвело. Буду пробовать дальше, вдруг привыкну. Если нет — привет, противные прокладки.
Анна, 30 лет
Чаша:Yuuki Classic 2, 1 997 рублей.
Когда девочки доставали чаши из мягких мешочков приятной расцветки, а я — из громадного красного стакана, почуяла неладное.

Я заказывала самый большой из нашей «партии» размер: для крупных в тазу рожавших женщин старше 30 лет с обильными кровотечениями.
Я много чего видела, как-никакрожавшаяженщина за 30 с широким тазом, но размер напугал. При этом моя чаша оказалась самой плотной и жёсткой, по сравнению с другими мягкими и чуть ли не шёлковыми чашечками.

Это напрягало.
В день Х по инструкции я продезинфицировала чашу прямо в стакане в микроволновке (вот тут привет стакану, это очень удобно, быстро и гигиенично) и пошла пробовать. Для начала, чтобы чашу вставить, её надо сложить. Вы же помните, что мне досталась самая жёсткая?

Она не хотела складываться. Но я рожавшая женщина за 30, я её, конечно, заставила.
И тут же я совершила роковую ошибку.
Чашу по инструкции надо ввести в сложенном виде вовлагалище, а потом раскрыть, после чего уже проверять, как она там расположилась.

Я отпустила с трудом сложенную конструкцию слишком рано. Ощущения… Ну как будто я на приёме у злого гинеколога.

Очень злого и именно на меня. Как я её оттуда вытаскивала, не помню. Но стало понятно, что пихать надо от души и держать её под контролем до последнего.
Вторая попытка прошла успешно, но размер… Да, у меня очень обильные кровотечения, мне нужна большая чаша, но я тут же автоматически стала тренироватьмышцы Кегеля, потому что, чёрт побери, это было как очень большие вагинальные шарики. В общем, всю неделю я рефлекторно сжимала этот инородный предмет, успокаивая себя тем фактом, что это полезно во всех отношениях.
Процесс извлечения жёсткой чаши каждый раз напоминал бой «кто кого».

Конечно, я побеждала, но это вообще не та битва, в которой я бы собиралась участвовать. Потому что, если сначала тянуть за хвостик, кажется, что вытянешь всё вплоть доматки. А если сначала её немного сложить, чтобы убрать вакуумный эффект, то это та ещё акробатика. Думаю, тут виноват слишком жёсткий силикон.
Чаша немного подтекала.

Прокладки на каждый день хватало полностью, чтобы сберечь бельё от одного пятнышка, но вот надеть белые кружевные трусики без такой прокладки я бы не рискнула.
Хотя по сравнению с тампонами и прокладками это вообще ничего не значащий минус — обычно я заморачиваюсь и схожу с ума куда сильнее.
Защиту от протеканий чаша обеспечивает намного лучше, чем самые большие прокладки, напоминающие лыжи, и самые толстые тампоны, напоминающие брёвна. Лучше уж чаша.
Я даже занималась танцами с чашей, ходила вспортзалкачаться и играла в лазертаг. И она не подвела. Один лишь раз эта поганка протекла.

Я лежала в больнице, мне надо было встать перед обходом доктора, и я почувствовала, что «вакуум» нарушен (может, из-за рефлекторных попыток её посжимать?). И всё, что плескалось (кстати, я чувствовала иногда, как кровь там плещется, не для слабонервных), вышло из берегов. Такой подлости я не ожидала и пропустила обход врача в комнате гигиены.
Но знаете что? Я закажу себе чашу поменьше.

Даже сразу две разных на пробу. Потому что при всей акробатике, неудобствах и подставах чаша создала мне в десятки раз меньше проблем, чем стандартный набор прокладок итампоновдля женщин с обильными кровотечениями.

Чаша подвела меня один раз, а прокладки и тампоны делают это постоянно.
Так вот что я хочу сказать: чаша — это прекрасно, если только верно подобрать размер. Я голосую за.
Лена, 25 лет
Чаша:LilaCup S, 514 рублей.
С самого начала своего полового созревания я уверенный пользователь прокладок. Да, это не очень комфортно, особенно впоследние дни месячных, когда количество выделений минимальное.

Но другие способы мне не подходили. На море как-то попробовала использовать тампоны. И желание заменить ими прокладки исчезло.

Ощущение бревна между ног долго не проходило.
Почему же я, такой консерватор, решила попробовать менструальные чаши? Ну все же о них говорят!

И говорят в основном положительные вещи.
Сразу скажу: большой ошибкой было то, что я не тренировалась вставлять чашу до начала менструации.
В первыйболезненныйдля меня день вводить в себя силиконовую штуку совсем не хотелось. Начала чуть позже. Вставила с шестой попытки.
Поначалу было очень неприятно. Ну как поначалу.

Где-то в течение часа. Я пыталась занять себя чем-то, но не выходило.

Пришлось вынуть. И тут случилась вторая неприятность.

Надо же было выливать содержимое капы. А это для меня как для человека, не выносящего видакрови, было тихим ужасом. После этого преодолеть брезгливость мне не удалось, и чаша так и осталась лежать.

Видимо, до будущих времён. Когда психически подрасту и научусь правильно подбирать размер.
Полина, 29 лет
Чаша:MeLuna Classic Ring M, 2 500 рублей.
В то, что чаша подойдёт, особо не верила. Из-за кривых рук и вечной нехватки времени давным-давно перешла на тампоны с аппликатором: ошибиться невозможно даже за считаные секунды.

И всё же чаша была слишком привлекательна.
Вот что я поняла после пяти дней эксперимента.
Я продолжу эксперимент. Чаша чувствовалась только в первые полчаса после введения, потом я благополучно забывала о ней. Уход тоже не напрягал.

Теперь дело за малым: научиться быстро и правильно располагать чашу. И можно будет забыть о тампонах.

Наверное.
Юлия, 27 лет
Чаша:Femane S, 1 558 рублей.
Для меня попробовать менструальную чашу было очень страшно — напрягала сама мысль о том, что что-то будет присасываться к моей шейке матки. Но интерес всё же перевесил, и я решилась: прочитала гору отзывов и инструкций по использованию, купила чашу.
Размер я выбрала самый маленький и почти сразу об этом пожалела.

У меня довольно обильныемесячные, мне казалось, что чаша заполняется слишком быстро. Зато вставить её было довольно просто.
Уже через 2 часа мне показалось, что пора выливать содержимое, и я отправилась в ванную.

Там я забралась в ванну и аккуратно потянула за хвостик чаши — но ничего не произошло. Так я мучилась около 10 минут и уже начала паниковать (да что там, я даже поплакала).

В какой-то момент я со злостью дёрнула чашу со всей силы… И все стены в ванной стали цвета крови.
Повторно вставлять чашу я не стала: для себя сделала вывод, что лучше буду пользоваться тампонами. Лично мне так спокойнее.
Маша, 32 года
Чаша:Mooncup A, 2 722 рубля.
Я выбрала себе чашу Mooncup из прозрачного и довольно плотного силикона. Материал приятный на ощупь. Когда рассматривала чаши на картинках, они казались больше по размеру.

На самом деле чаша легко умещается в ладони. К ней прилагался хлопковый мешочек для хранения.
Несмотря на небольшой размер, установить её оказалось не так просто. Сначала я сложила чашу самым простым образом, буквой «С», и она раскрылась в самом начале влагалища. Это было очень больно, и я с криками кое-как вытащила её.

Отдышавшись, решила сделать ещё одну попытку, сложив чашу более сложным способом: один край загибается внутрь почти до дна чаши, в итоге она не так легко раскрывается и получается более компактной, её легче ввести.
На этот раз удалось установить её на подходящую глубину. Моя чаша раскрывалась внутри сразу, мне не приходилось прокручивать её по часовой стрелке и совершать другие манипуляции, способствующие раскрытию. Саму чашу не ощущала внутри, но мешался хвостик.

Его я в итоге укоротила вдвое.
Пользоваться чашей однозначно удобнее, чем прокладками. Ощущаешь чистоту и свежесть.
У меня чаша не протекла за время использования, хотя я дажепрогуляласьс ней в довольно активном темпе.

Если сравнивать с тампонами, то они пока кажутся мне более удобными, но это скорее потому, что они более привычны.
Моя чаша, видимо, оказалась великовата для меня, поскольку через некоторое время после установки я начала ощущать давление изнутри. Из-за этого я проходила с ней только часа 2, потом помыла, вставила вновь и проходила ещё часа полтора.

Когда попыталась сходить с чашейв туалет, она как будто мешала. Я попыталась поставить её более глубоко, но было неприятно. Поэтому я решила, что размерчик всё-таки не мой.
Когда я достала чашу, то испытала облегчение.

Поспать с ней не решилась: побоялась, что после 8 часов такого давления всё будет болеть.
Извлекать чашу не так сложно, но сноровка потребуется. Нужно крепко взять чашу за основание и, нарушив вакуум, медленно, но верно вытаскивать. В первый раз, когда я её вынимала, она вновь резко раскрылась на самом выходе, и эти ощущения я не хочу испытать вновь.

Я пока не представляю, как смогла бы извлечь чашу в общественном месте.
Хочу заказать себе чашу размером поменьше. Возможно, от другого бренда. Они различаются по форме, плотности силикона.

Увы, стоят чаши пока довольно дорого, немного жаль денег на то, чтобы перепробовать всё и найти идеальный вариант.
С другой стороны, если пользоваться чашей постоянно, то можносэкономитьна средствах гигиены весьма значительную сумму.
Средства гигиены — штука индивидуальная. Поэтому, чтобы решить, подходят вам менструальные чаши или нет, надо просто попробовать. Не сдавайтесь сразу, если почувствовали дискомфорт: обращение с этой штукой требует определённой сноровки.

Возможно, вы останетесь довольны результатом и больше не вернётесь к привычным прокладкам.
Этот материал был впервые опубликован в мае 2018 года. В январе 2024-го мы обновили текст. Подробнее ...

Что делать, если вы уже вышли из дома в мороз, не рассчитав с одеждой? И даже если вы оделись правильно, всё равно, простояв полчаса на остановке, на ледяном ветру, каждый окоченеет.
Допустим, вы в безвыходной ситуации, когда нельзя уйти в теплое место, а вы уже изрядно замерзли.

Вот несколько способов, которые помогут вам пережить эти неприятные минуты, не чувствуя себя несчастной жертвой обстоятельств.
Понятно, что надо тепло одеваться, не выходить из дома голодным и выполнять прочие предписания. Если вы не знаете, о чем позаботиться в морозы заранее, можно почитать об этом здесь. Я же буду говорить о той ситуации, если вы ни о чём не заботились, оделись как обычно и уже замерзаете на остановке, на улице или где-нибудь ещё.

Хоть в поле, мало ли что может случиться.
Вот три интересных техники, которые помогут согреть своё окоченевшее тело и отвлечься от ощущения безнадежности.
Одно исследование канадских ученых (Университет Торонто) доказало, что разговоры помогают уменьшить ощущение холода. Кроме того, известно, что когда вы концентрируетесь на ощущении, оно становится ярче и предстает во всей полноте.
Болтовня поможет отвлечься от ощущения, не концентрироваться на нем, то есть, просто забыть на время о холоде.
Хорошо, если рядом есть друг или знакомый, если нет — всегда можете позвонить кому-нибудь. Только не увлекайтесь темой про холода, а то будет обратный эффект.
Если вам не с кем болтать или просто не хочется этого делать, можно попробовать технику визуализации.

Представьте язычок пламени, который зарождается в вашем теле и постепенно разрастается, наполняя его теплом. Можно представлять теплую энергию любого цвета, которая заполняет все части тела.
Доказано, что от стресса чувство холода увеличивается, а когда вы битый час мерзнете без возможности зайти в теплое место, стресс увеличивается в геометрической прогрессии.

Значит, надо от него избавиться. Можно расслабиться так: сначала напрягаете все мышцы тела (те, которые можете напрячь), потом резко расслабляетесь.

Повторите это несколько раз, а потом начинайте визуализацию.
Концентрация на какой-то части тела, пока вы наполняете её теплом/энергией/пламенем, улучшает кровообращение, так что в итоге вы имеете все шансы неплохо согреться. Только делать это надо с полной отдачей и концентрацией, отключив все другие мысли.
Кстати, тибетские монахи, живущие в горах, благодаря отождествлению себя с огнем, высушивают телом мокрую простыню, сидя в ней на морозе.

Правда, сушить простыни получается только вместе с техникой туммо. О ней в следующем пункте.
Это дыхательная практика, которую вовсю используют тибетские монахи, чтобы в лютый холод в разряженном горном воздухе нормально жить и даже не закутываться в тысячу одёжек.
Определенный темп и глубина вдохов и выдохов запускает процесс выработки тепла. В легких расщепляются жиры и выделяется большое количество энергии.

Только в легкие обязательно должен поступать холодный воздух, но, думаю, в нашей ситуации это будет не трудно.
Итак, сама техника — это просто глубокое дыхание «животом».
Вы медленно вдыхаете, сначала наполняя воздухом живот, потом грудь. Во время выдоха живот втягивается обратно, как бы «прилипая» к позвоночнику и полностью выталкивая весь воздух.

Вот и всё, дышите так и согреваетесь.
Кроме того, у этой техники есть ещё несколько плюсов:
Надеюсь, что-то из этого поможет вам не сильно страдать, когда вы замерзли. Если у вас есть свои способы согреться, когда нельзя зайти в тепло, большая просьба поделиться в комментариях. Подробнее ...

Конъюнктивит — этовоспалениеконъюнктивы, слизистой оболочки, которая выстилает внутреннюю поверхность век и покрывает поверхность глазного яблока. Это одно из наиболее распространённых заболеваний глаз.
Болезнь также называют «розовым глазом» из-за того, что белок в глазу меняет свой цвет на красный или розовый.
Конъюнктивит можетвозникнутьиз-за множества причин:
Конъюнктивит, вызванный инфекцией, можетпередаватьсяот человека к человеку несколькими способами:
Варианты патогенеза немного различаются в зависимости от причины.

Но в целом процесс такой: что-то попадает на конъюнктиву. Это может быть аллерген, инфекционный микроорганизм, посторонний предмет.

Из-за этого клетки слизистой повреждаются, а иммунная система реагирует — и возникает воспаление глаза.
Конъюнктивит у взрослых практически не отличается от этого заболевания у детей.Основной симптом конъюнктивита — это воспаление глаза и изменение его цвета. Они становятся красными или розовыми, с лопнувшими капиллярами.
Другие признаки конъюнктивита могутвключать:
Обратитьсяк офтальмологу нужно, если острота зрения снижается, глаза становятся чувствительными к свету, зрачок не двигается и есть ощущение, что под веками что-то застряло и глаз не получается держать открытым.
Также симптом, который должен насторожить, — сильная головная боль с тошнотой (опасения по поводу закрытоугольной глаукомы).
В большинстве случаев конъюнктивит не приводит к серьёзным осложнениям. Однако при отсутствии лечения острый конъюнктивит может перерасти в хроническую форму. В таком случае могут возникать проблемы со зрением.
Обычно конъюнктивитклассифицируютпо причине, вызвавшей заболевание.
Это одна из самых заразных форм конъюнктивита.

В зависимости от конкретного вируса, которым заразился человек, могут возникать даже крупные вспышки заболевания.
Вирусный конъюнктивит может возникать одновременно с симптомами простуды или гриппа. Обычно он начинается в одном глазу и в течение нескольких дней переходит на второй.
Отличить его можно по характеру выделений из глаз: обычно они водянистые, а не густые.
Конъюнктивит, вызванный бактериямиStaphylococcus aureus, Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae, Moraxella catarrhalis, режеChlamydia trachomatisиNeisseria gonorrhoeae, чаще встречается у детей, чем у взрослых.

Причём заболевшие дети без лихорадки и изменений в поведении обычно могут продолжать ходить в школу. Поэтому болезнь легко распространяется.
Иногда эта форма конъюнктивита возникает при ушных заболеваниях. Отличить её можно по густому гною, из-за которого веки и ресницы слипаются.
Чаще бактериальный конъюнктивит наблюдается в период с декабря по апрель.
Конъюнктивит, вызванный аллергией, обычно возникает в обоих глазах и может вызывать сильный зуд, слезотечение и отек глаз.

Болезнь может сопровождаться симптомами аллергии, такими как зуд в носу, чихание, першение в горле или астма.
Аллергический конъюнктивит не заразен. Он может возникать как реакция организма на пыльцу растений, пылевых клещей, перхоть домашних животных, лекарства и косметику.
Чаще всего симптомы такого конъюнктивита возникают у людей с другими аллергическими состояниями, например с сенной лихорадкой или экземой. Заболевание может быть сезонным.
Эта форма конъюнктивита не заразна.

Обычно болезнь сопровождается слезотечением и выделением слизи.
Диагноз «конъюнктивит» обычноставитсяна основании осмотра глаз и анамнеза пациента. В некоторых случаях врач может взять мазок с конъюнктивы для подтверждения инфекции.
Также врач может спросить:
Чем лечить конъюнктивит, врач подскажет после того, как выяснит причину заболевания.
Лечение конъюнктивита зависит от причины.
Инфекция обычнопроходитсамостоятельно за 7–14 дней без лечения и без долгосрочных последствий. Тем не менее в некоторых случаях выздоровление может занять от 2 до 3 недель и даже дольше.
Чтобы облегчить симптомы, можноиспользоватьбезрецептурные антигистаминные и противоотёчные средства, тёплые или прохладные компрессы и мази без антибиотиков.
Для лечения более серьёзной формы заболевания врач может рекомендовать противовирусные препараты.

Например, при конъюнктивите, вызванном вирусом простого герпеса или ветряной оспы.
Следует понимать, что антибиотики не помогут при вирусном конъюнктивите, так как они не действуют против вирусов.
Лёгкий бактериальный конъюнктивитпроходитбез применения антибиотиков и без каких-либо осложнений. Обычно без лечения состояние улучшается в течение 2–5 дней, но полное выздоровление может занять до 2 недель.
Но есть ситуации, когда необходимо применение антибиотиков:
В таких случаях препараты с антибиотиками помогают сократить продолжительность инфекции, уменьшают возможные осложнения и предотвращают передачу инфекции другим людям.
Помогают лечить конъюнктивит у взрослых капли в глаз и мази с антибиотиками.
Обычно эта форма конъюнктивитапроходит, как только человек перестаёт подвергаться воздействию аллергена.

Чтобы снизить симптомы врач может предложить антигистаминные препараты и сосудосуживающие средства, в том числе в виде капель для глаз.
В некоторых случаях врач может рекомендовать комбинацию разных средств.
Когда болезнь вызвана ношением линз, врачи могутвыписатьантибиотики из-за повышенного риска кератоза — состояния, при котором воспаляется роговая оболочка глаза. Также в таком случае нужно будет перестать носить линзы до полного выздоровления.
Обычно такое заболевания требует снятия симптомов. Можно орошать глаза искусственными слезами —использоватьих нужно один раз в час в течение нескольких дней.

Также нужно избегать раздражителей и делать холодные компрессы, чтобы снять опухлость.
Поскольку конъюнктивит очень легко передаётся, важносделатьвсё необходимое, чтобы не допустить повторного заражения:
Чтобы остановить распространение инфекции, соблюдайте следующие правила:
Что такое конъюнктивит: это воспаление конъюнктивы. Без лечения острый конъюнктивит может перейти в хроническую форму.
Как передаётся конъюнктивит: чаще всего при контакте с заболевшим человеком или с предметами, которых он касался.
Главные признаки конъюнктивита такие: покраснение и зуд в глазах, гной или водянистые выделения.
Как лечить конъюнктивит: при аллергии нужно будет избегать аллергенов, а если конъюнктивит бактериальный, понадобятся антибиотики.

В остальных случаях важно избегать раздражения и просто снимать симптомы. Подробнее ...

Имейте ввиду, что эффективность перечисленных растений подтверждается в экспериментахin vitro(«‎в пробирке»), проверок на людях не проводилось. Употребляйте их только в качестве профилактики и не пытайтесь заменить ими лекарства.
Экстракт мяты хорошо справляется с инфекциями — во время экспериментов «‎в пробирке» он успешно противодействовал респираторно‑синцитиальномувирусу. Вдобавок мятапомогаетпри заложенности носа.

Всё это благодаря эфирным маслам растения, в которыхсодержатсякомпоненты с противовирусными и противовоспалительными свойствами — ментол и розмариновая кислота.
Как употреблять:заварить чайную ложку свежих или сушёных листьев кипятком. Пить настой горячим 1–2 раза в неделю. Беременным женщинам лучше воздержаться от такого напитка.
elenathewise / Depositphotos
Одуванчик обладает множеством лекарственных свойств, в том числе противовирусным эффектом. Экспериментальноподтверждено, что его экстракт борется с гепатитом В, ВИЧ и гриппом.

Кроме того, фитосоединения в листьях, корне и цветках одуванчикаостанавливаютразмножение вируса денге, переносимого комарами и вызывающего лихорадку.
Как употреблять:залить стаканом кипятка чайную ложку молотых корней растения, остудить и пить раз в день. Можно добавлять и цветки, и лепестки, но последние немного горчат.

Не рекомендуется принимать людям, страдающим гастритом.
Эхинацея пурпурная традиционноприменяласькоренными жителями Северной Америки для лечения ран и инфекционных болезней. Препараты, полученные из некоторых частей этого растения, показывают определённуюэффективностьв борьбе с герпесом игриппом, а ещё эхинацеяобладаетиммуностимулирующим действием.
Как употреблять:залейте чайную ложку сушёной эхинацеи (корней, листьев, стеблей и цветов) стаканом кипятка и настаивайте 20 минут на паровой бане. Пейте перед едой, но не больше двух стаканов в сутки.
Мелиссу в основном пьют ради успокоения нервов, ведь онаулучшаетнастроение. Однако её экстракт также является источником эфирных масел и растительныхсоединений, которые при испытаниях в пробирке противодействовали вирусу птичьего гриппа, герпеса, энтеровирусу и даже ВИЧ.
Как употреблять:одну чайную ложку измельчённых свежих листьев залить кипятком, настаивать полчаса.

Пить не больше трёх раз в день. Избегать людям с язвой двенадцатиперстной кишки или желудка.
В душице (или орегано) содержится карвакрол — вещество с противовирусными свойствами. Одно исследованиепоказало, что масло этого растения снижает активность норовируса. Также былоустановлено, что душица может быть эффективна против вируса простого герпеса,ротавируса, вызывающего диарею, и респираторно‑синцитиального вируса.

А ещё онапомогаетпри язве желудка.
Как употреблять:столовую ложку измельчённой травы залить стаканом кипячёной воды и нагревать на паровой бане 15 минут, затем настаивать полчаса. Процедить отвар и принимать по трети стакана до еды три раза в день. Не рекомендуется беременным женщинам.
В листьях и стеблях шалфея содержится вещество под названием сафицинолид. Экспериментальнодоказанаего эффективность против вируса простого герпеса первого типа и даже вируса иммунодефицита человека, а также везикуловируса.

Шалфей также можетпомочьпри нарушениях пищеварения и кровообращения,бронхите, кашле, астме и стенокардии, воспалениях ротовой полости и горла.
Как употреблять:залейте чайную ложку перемолотых листьев шалфея стаканом кипятка, настаивайте 15 минут и пейте раз в сутки. Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
Женьшень популярен в китайской медицине, где им лечат болезни кровеносной системы и мозга. Висследованияхэкстракт корейского красного женьшеня эффективно воздействовал на респираторно‑синцитиальный вирус человека, вирусы герпеса и гепатит А. А содержащиеся в растении соединения гинсенозиды могутсправитьсяс гепатитом В, норовирусом и вирусом Коксаки, вызывающим менингоэнцефалит.
Как употреблять:сам по себеженьшеньна вкус специфичен, поэтому лучше пить его с чёрным чаем в пропорции 1 : 10.

Залейте молотый корень и заварку горячей водой, но не кипятком, настаивайте полчаса. Принимайте по одной столовой ложке перед едой три раза в день, но не больше 30 дней подряд. Потом сделайте месячный перерыв.
Лекарственными свойствами розмарин обязан содержащимся в нём урсоловой и олеаноловой кислотам.

Они довольноэффективныпротив вирусов герпеса, ВИЧ и гриппа. Также экстракт розмарина продемонстрировалэффективностьв борьбе с вирусом гепатита А, поражающим печень.
Как употреблять:возьмите по чайной ложке измельчённых листьев розмарина и чёрного чая, смешайте, залейте литром горячей воды и настаивайте полчаса. Принимайте не больше 1–2 стаканов в день.
Бузину часто применяют при изготовлении различных лекарственных сиропов. В этом есть смысл:исследованияпоказывают, что её сок стимулирует иммунный ответ заражённого организма и помогает ему эффективнее бороться с вирусом гриппа.
Кроме того, в рядеэкспериментовс участием 180 испытуемых было обнаружено, что употребление бузины облегчает насморк и сокращает продолжительность простуды.
Как употреблять:20 г сухих цветков залить кипятком и настаивать 20 минут.

Можно пить 2–3 раза в день перед едой по ½ стакана, а также полоскать горло. Другие части растения использовать не стоит, так как они вызывают колики и расстройство желудка.
Солодка пользуется популярностью в китайской медицине. Всё потому, что онасодержиттакие вещества, как глицирризин, ликвиритин и глабридин, обладающие противовирусными свойствами.
Исследованияв пробирках показывают, что экстракт корня солодки может справиться с респираторно-синцитиальным вирусом человека и вирусом SARS.

Также это растение демонстрирует противовоспалительный эффект и помогает регенерации тканей организма при инфекции.
Как употреблять:столовую ложку измельчённого корня солодки залить стаканом кипятка и держать на водяной бане 30 минут, затем процедить. Принимать по столовой ложке три раза в день.
Материал был опубликован 30 марта 2020 года. Первоначальная версия содержала ошибку, на которую указали читатели. Сейчас материал исправлен. Подробнее ...

Фейхоа содержит в себе целый букет важнейших витаминов, макро- и микроэлементов. Сто граммов этих зелёных продолговатых ягод родом из Южной Америки содержат:
Всё остальное приходится на минеральные вещества и витамины:
Уникальность фейхоа обусловлена высоким содержанием йода, доля которого в 100 г продукта доходит до 0,5 мг.

Именно поэтому мякоть ягоды по своей ценности не уступает морепродуктам.
Экзотическая ягода — природный иммуномодулятор. Регулярное употребление двух плодов фейхоа в день является естественной защитой в период эпидемий респираторных вирусных и простудных заболеваний.
Содержащийся в фейхоа витамин C помогает активно бороться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, атеросклерозом и гипертонией.

Необычные ягоды в общей сложности содержат более 90 видов полезных веществ, которые благотворно влияют на все жизненные процессы в человеческом организме:
Фейхоа является неотъемлемым ингредиентом во время лечебной диеты при нарушениях в работе пищеварительной системы, а также при заболеваниях желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы. Ягода содержит такие вещества, как антоцианы и фенолы, очищающие организм от свободных радикалов и токсинов.

Это способствует сохранению молодости и профилактике онкологических заболеваний.
Спелые ягоды фейхоа имеют водянистую мякоть, похожую на желе, и тоненькую кожицу. По вкусу дозревшие фейхоа напоминают ароматную смесь из клубники, киви и ананаса.

Крайне нежные и подверженные быстрой порче плоды фейхоа снимают ещё не дозревшими, поэтому в магазин они попадают твёрдыми и не совсем приятными на вкус. До полного созревания оставьте фейхоа на несколько дней в тёплом тёмном месте.

И только после этого употребляйте в пищу.
Выбирая фейхоа, обратите внимание: кожица должна быть без дефектов и равномерно окрашена в салатово-зелёный цвет. На плодах может быть естественный белый налёт, который легко стирается пальцем.
Чтобы проверить качество приобретаемых ягод, попросите разрезать одну.

Белая мякоть фейхоа говорит о том, что ягода не дозрела, прозрачная — о том, что ягода спелая, а коричневая мякоть у переспелой и пострадавшей при транспортировке ягоды. Спелые плоды могут храниться в холодильнике не больше семи дней.
Чаще всего фейхоа употребляют в сыром виде, разрезая напополам и вычерпывая мякоть чайной ложкой. Кожица ягоды обладает немного терпким и необычным вкусом, поэтому перед едой её счищают.

Чтобы не терять полезные витамины, содержащиеся в кожуре фейхоа, высушите её и употребляйте в качестве вкусной добавки к чаю.
При помощи блендера измельчите 500 г фейхоа с горстью обжаренных грецких орехов. Добавьте ½ стакана мёда. Полученную смесь сложите в герметичную ёмкость и храните в холодильнике.

Вкусное лекарственное варенье принимайте всей семьёй по одной чайной ложке три раза в день для укрепления иммунитета.
Из фейхоа готовят потрясающие соусы, смузи и коктейли. Кроме того, ягоды придают необыкновенный вкус салатам и вторым блюдам. Для приготовления одного из витаминных салатов вам понадобятся:
Фейхоа и авокадо очистите от кожуры, мелко нарежьте. Свёклу и яблоко натрите на крупной тёрке.

После чего смешайте получившиеся ингредиенты, заправьте соком лимона и сметаной. Для украшения посыпьте блюдо зеленью. Такой салат особенно полезен сейчас, когда организм начинает ощущать острую нехватку витаминов.
А смузи с фейхоа зарядит позитивом и взбодрит уставшие нервные клетки.

Взбейте следующие ингредиенты:
Напиток готов!
Фейхоа прекрасно питает кожу и оказывает омолаживающий эффект. Уделите себе время и нанесите на лицо маску, состоящую из следующих компонентов:
Фейхоа натрите на тёрке, смешайте с остальными ингредиентами до консистенции кашицы, нанесите на лицо и шею.

Время процедуры составляет 20 минут.
Регулярно употребляйте фейхоа в любом виде, и будете здоровы, прекрасны и полны энергии! Подробнее ...

В бассейне. У него есть преимущества перед открытыми водоёмами:
Для посещения бассейна вам понадобятся:
В начале обучения этого будет достаточно, поэтому другого снаряжения покупать не нужно. А доски или колобашки можно взять в бассейне.
В первую очередь — сохраняйте спокойствие. Не надо никуда торопиться.

Расслабленное и уверенное ощущение себя будет не просто преимуществом, а основой.
Есть несколько упражнений, которые помогут вам привыкнуть к воде и победить страх.
Егор Янсон
Основатель школы плавания YerevanSwim.
В большинстве бассейнов есть глубокая часть и мелкая. Придерживаясь за бортик, переберитесь на глубокую часть и попробуйте на максимальном вдохе просто стоять в невесомости.
Если страшно, можно на мелкой части бассейна поджать ноги, чтобы они не касались дна, сделать огромный вдох и удерживать положение, глядя строго прямо.
Скорее всего, вода будет примерно на уровне глаз.

Это важный психологический момент — он даёт вам уверенность в себе и своём теле, с этими ощущениями дальше проще.
Когда такое положение перестанет вызывать страх, попробуйте лечь на воду лицом вниз. Просто зависните в воде на задержке дыхания и поищите баланс между полным расслаблением и удержанием тела в горизонтальном положении.
Скорее всего, поначалу вам будет очень некомфортно. Возможно, вы даже подумаете, чтоплаваниевам не подходит и вы никогда не научитесь.

Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.
Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку.

Сделайте глубокий вдох ртом, опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это через нос и рот одновременно.
Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом. Повторите упражнение 10–12 раз.
Встаньте рядом с бортиком бассейна на мелкой части.

Сделайте глубокий вдох, лягте на воду лицом вниз, вытянитесь, оттолкнитесь и просто скользите по воде.
Егор Янсон
Не гребите руками, не суетитесь. Ваша задача — понять, что тело может ехать по воде само, если вы ему не мешаете.
Если у вас получается, пробуйте увеличить дистанцию.

Также можно экспериментировать с положением рук и ног: сгибать их или полностью выпрямлять, держать голову высоко или нейтрально.
Главное — не бояться лицом касаться воды и сочетать это с комфортным дыханием. Делайте вдох над водой, а затем длинный выдох под ней. Пропорция — один к шести. Можете также добавлять задержку дыхания после вдоха и даже после выдоха.
Старайтесь выдыхать носом, чтобы минимизировать вероятность попадания воды в нос.

Чем больше вы дышите в воду и расслабляетесь, тем увереннее держитесь.
Это упражнение поможет победить страх перед погружением в воду, отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.
Наденьте очки, сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на днобассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
Когда достигните дна, оттолкнитесь от него ногами и поднимайтесь вверх для нового вдоха. Повторите 10 раз.
Возьмитесь за бортик бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.

Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
Во время выдоха работайте ногами. Начинайте движение от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения вколенях.

Натяните носочки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду. Повторите 10 раз.
Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
Погрузите лицо в воду и начните выдыхать на три счёта.

Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правоеуходолжно остаться в воде.
Опустите лицо обратно и повторите. Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.
Если говорить о спортивном плавании, существуют четыре стиля.

Вольный — он же кроль на груди, брасс, кроль на спине и баттерфляй. Последний достаточно сложный и не подходит для новичков, а вот первые три вполне доступны.
Чтобы определиться, что подойдёт именно вам, стоит попробовать всё.
Егор Янсон
Люди часто думают, что нужно выбрать «правильный» стиль, или ориентируются на других пловцов. На самом деле нужно выбрать то, что телу легче даётся в данный момент.
Если вы боитесь воды — начните со спины.

Такое плавание даёт ощущение контроля: лицо на воздухе, дыхание свободное. Если хотите осваивать дыхание, выбирайте кроль.

Это базовая координация: вдох вбок, выдох в воду, движение рук и ног. Брасс — стиль медленный, но часто он сложен для новичка, если нет ортопедической предрасположенности.
Поэтому я за то, чтобы осваивать стили параллельно, но не торопясь: тело подскажет, что заходит легче.
Кроме того, важно не застрять на своём любимом стиле навсегда, а пробовать и изучать себя в воде, стараясь максимально разнообразить процесс.
Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить этот стиль.
Встаньте в месте бассейна, где вода находится на уровне плеч.

Оттолкнитесь от дна и лягте на воду.
Держите голову на одном уровне со спиной, чтобы вода только прикрывала ваши уши, а лицо было над поверхностью. Проверьте, чтобы тело,бёдраи плечи находились на одном уровне. Руки держите свободно рядом с боками.
Дышите спокойно, расслабьтесь.

Поочерёдно двигайте ногами вверх и вниз в небольшой амплитуде, но пока что не заостряйте на этом внимание.
Чтобы вернуться в вертикальное положение, согните ноги в коленях и подтяните их ближе к животу. Таз опустится вниз, а плечи и голова вынырнут из воды.
Лягте на спину, как в предыдущем упражнении, и начинайте работать ногами, стараясь подбросить воду вверх, как бы формируя из неё небольшую горку.
Следите, чтобы движение начиналось от бедра, а коленные и голеностопные суставы были расслаблены.
Для начала лягте на воду и сделайте несколько ударов ногами.

Затем поднимите прямую руку, разверните её ладонью от тела и сделайте гребок, одновременно развернув бёдра и корпус в сторону рабочей руки. Не поворачивайтесь сильно, тело должно наклониться где-то на 45°.
После того, как вы опустили руку в воду, как бы толкните её ладонью ипредплечьем, обеспечивая движение вперёд. А затем согните руку в локте и верните её в исходное положение рядом с боком, а бёдра и корпус выровняйте.
После этого выполните то же самое с другой руки и продолжайте работать ногами без остановки.

На один гребок рукой должно приходиться шесть ударов ногами.
Это упражнение поможет отработать наклон таза и корпуса.
Лягте на воду, сделайте гребок рукой и оставьте её вытянутой в воде над головой. Одновременно с этим наклоните таз и корпус так, чтобы второе плечо вышло из воды.

Плывите в таком положении — выполните 6–8 ударов ногами.
Затем глубоко вдохните, чтобы быть выше в воде, и сделайте гребок другой рукой. В конце гребка выдохните и задержите руку над головой, а первую верните в исходное положение рядом с боком. Одновременно с этим поверните корпус в другую сторону.
Продолжайте менять руки через 6–8 ударов ногами.
Выполняйте гребки руками подряд — одна идёт вверх, вторая возвращается к боку.

Продолжайте работать ногами и разворачивать бёдра в сторону гребка. Не задерживайте дыхание — спокойно дышите через рот.
Этот стиль плавания самый медленный из всех. В то же время он требует наименьшего количества усилий, а потому может понравиться новичкам.
Наденьте очки.

Возьмитесь за доску, лягте на воду и вытяните тело в одну линию.
Согните ноги в коленях, а носкистопоттяните на себя. Подведите пятки к попе и разведите их по сторонам.

А затем разогните ноги в коленях, одновременно соединяя их.
Следите, чтобы ноги всё время двигались в воде. Они не должны показываться на поверхности.
Попробуйте выполнять движения с лицом в воде. Толкнитесь ногами два раза, затем поднимите голову, сделайте вдох, снова опустите лицо в воду и продолжайте упражнение.
Когда вы почувствуете, что хорошо плывёте на ногах, можете попробовать то же упражнение без доски. Вытяните руки вперёд и плывите лицом вниз, вдыхая через два толчка ногами.
Это упражнение поможет избежать распространённой ошибки новичков — слишком размашистых движений руками.
Сделайте толчок ногами, как в предыдущем упражнении, а затем одновременно поднимите голову для вдоха и сделайте маленький круг руками в воде.
Лишь немного разведите их в стороны и тут же верните в исходное положение, погрузите лицо в воду и сделайте ещё один мощный толчок ногами.

У вас получится один вдох на два движения ногами.
Лягте на воду, вытяните руки вперёд, сориентировав ихладонямивниз, так, чтобы кисти находились максимально близко друг к другу.
Затем разведите руки в стороны под водой до уровня плеч или чуть шире. После этого согните руки в локтях и приведите кисти друг к другу, а затем вытяните руки вперёд, соединив ладони.
В момент, когда вы вытягиваете руки вперёд, сгибайте ноги для следующего толчка. Поначалу попробуйте делать паузы между этими фазами — не грести подряд, а скользить по воде после каждого толчка ногами.
Это будет выглядеть так: руки — быстрый вдох, ноги — медленный выдох.
Итак, вы уже плывёте брассом. Если захотите увеличить темп, просто сократите фазу скольжения.
Вот несколько подводящих упражнений для освоения кроля.
Наденьте очки.

Возьмите доску для плавания за нижний край. Выпрямите руки, лягте на воду.

Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайтеногамиот бедра, мягко и свободно.
Делайте глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Это упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.
Наденьте очки.

Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами. Затем поверните корпус влево, а когда лицо окажется над поверхностью, сделайте вдох.

При этом следите, чтобы голова не поднималась высоко — правое ухо остаётся в воде.
Егор Янсон
Делайте вдох «плечом» той руки, которая в данный момент прижата к телу. То есть вы в первую очередь поднимаете из воды плечо, в вместе с ним поворачиваются корпус и голова. Это помогает вращать тело правильно и не ломать шею.
Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.

В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.

Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
Сделайте гребок правой рукой.

Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньтелицоиз воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.
Наденьте очки.

Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
Опустите лицо в воду.

Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
Опустите лицо в воду и выполните гребок правой рукой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом вы будете каждый развдыхатьс другой стороны.
Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.
В воде новички часто забывают дышать, из-за чего вдохи и выдохи становятся поверхностными и неритмичными.

Сразу привыкайте глубоко вдыхать ртом, а выдыхать носом. Используйте пропорцию один к шести: на один счёт глубокий вдох, на шесть — плавный выдох в воду.
Когда вы скользите в воде, тело должно быть прямым. Чтобы понять, как это ощущается, можете проверить положение на суше.
Егор Янсон
Встаньте ровно и найдите нейтральное положение тела. Это когда спина и живот одинаково в тонусе, глаза смотрят прямо, но шея и осанка без напряжения.

Встаньте на носочки и попробуйте без лишнего напряжения потянуться макушкой к потолку.
Сохраняя это положение, поднимите руки вверх и прижмите вытянутые лопатками плечи к вискам. Не к ушам и затылку, а именно к вискам. Вот.

Именно так, от макушки и до самых носочков, и надо плыть.
Вода — непривычная среда для передвижения, а учитывая, что в ней можноутонуть, ещё и враждебная. Поэтому многие новички слишком сильно напрягаются и используют любое движение, чтобы поскорей вдохнуть и спастись.
В то же время эта зажатость, вполне понятная с точки зрения психологии, мешает прогрессировать. Постарайтесь расслабиться. Используйте плавание для продвижения и уже в процессе делайте сервисный вдох, позволяющий двигаться дальше.
Если вы не осваиваете упражнения постепенно и последовательно, а сразу бросаетесь преодолевать дистанции и увеличивать скорость, ничего хорошего из этого не выйдет.
Егор Янсон
Плавание — не преодоление, а понимание.

Здесь не получится вывезти на морально-волевых. Если вы изначально учитесь, задирая голову, неправильно дыша, плывя как будто в панике, то потом придётся потратить вдвое больше времени, чтобы переучить тело.
Выше мы обсудили базовые навыки, которые пригодятся в бассейне и помогут начать плавание разными стилями.

Но этого недостаточно, чтобы плавать технично и развиваться.
Если вы хотите сразу учиться правильно, без серьёзных ошибок, которые потом долго придётся исправлять, возьмите занятия с тренером. Так вы освоите плавание быстрее.
Можете попросить тренера научить вас основным упражнениям и самостоятельно практиковать их.

Так у вас уйдёт меньше денег на индивидуальные занятия, а тренеру будет проще работать с уже подготовленным человеком.
Этот материал впервые был опубликован в июне 2022 года. В мае 2025-го мы обновили текст. Подробнее ...

На первый взгляд арбуз — это сплошная вода с сахаром. И отчасти этоправда: жидкость составляет до 92% арбузной мякоти, а питательная ценность почти на 90% представлена сладкими углеводами.
Но помимо этого в арбузе много витамина С, калия, магния, железа, фосфора, витаминов группы В, а каротиноидов (предшественников витамина А) в нём дажебольше, чем во многих других ягодах и фруктах. И это ещё не всё.
Вот на что способна полосатая ягода.
Взрослые люди ежедневно должнывыпиватьот 2,7 до 3,7 лжидкости: это необходимо для нормальной работы организма.

И арбуз — это отличная альтернатива потреблению обычной воды. Так, 3–5 арбузных долек дадут вам до 1 л жидкости, а это — эффективная профилактика обезвоживания.
Арбуз— крайне низкокалорийная ягода: всего30ккал на 100 г. Это примерно столько же, сколько в обезжиренном кефире.

Однако при столь смешной калорийности арбузом легко наесться.
Причины две: высокое содержание воды, а такжеклетчатка, которая есть во всех растительных продуктах. Эти пищевые волокна не перевариваются в кишечнике, зато, вбирая в себя жидкость, увеличиваются в объёме и надолго создают ощущение сытости.
Антиоксидантами называют соединения, которые помогают организму преодолеть окислительный стресс — процесс повреждения и разрушения клеток свободными радикалами.

От него страдают клетки кожи, мозга, сердца, других внутренних органов. Учёные напрямуюсвязываютего с ускоренным старением, ранней деменцией и другими мозговыми нарушениями, повышенным риском инфарктов и инсультов, а также развитием аутоиммунных и онкологических заболеваний.
В общем, окислительный стресс — это плохо, а арбуз — та ягода, которая помогает его обуздать. В нём содержитсямногоантиоксидантов: витамин С, каротиноиды (альфа- и бета‑каротин, которые в организме превращаются в витамин А) и ликопин (тип каротиноидов, который не превращается в витамин А).
Особого внимания заслуживаетликопин— мощнейший антиоксидант, который придаёт фруктам и ягодам красный цвет.

В арбузе егобольше, чем в любых других красных растительных продуктах. Ему проигрывают даже помидоры.
Такой бонус обеспечивает всё тот же ликопин: онснижаетуровень «плохого» холестерина и уменьшает толщину стенок кровеносных сосудов. А это эффективная профилактика инфаркта.
Другие витамины и минералы, содержащиеся в арбузе, также полезны для здоровья сердечно‑сосудистой системы.

К таким кардиопротекторам медики относят витамины A, B6, C,магнийи калий.
За это отвечают два витамина, содержащиеся в арбузе. Витамин Спомогаеторганизму вырабатывать коллаген — белок, благодаря которому кожа сохраняет эластичность, а волосы прочность.

Благодаря витамину А кожа активнееобновляетсяи быстрее восстанавливается после повреждений.
Кроме того, употребление арбузаснижаетриск получить солнечный ожог.
Защиту от солнца обеспечивают каротиноиды — в частности, бета‑каротин и ликопин. Однако будьте внимательны: это не делает арбуз полноценной заменой солнцезащитному крему.

Каротиноиды лишь продлевают время, в течение которого ваша кожа сможет противостоять ультрафиолету.
Натуральный пигмент бета‑криптоксантин, содержащийся в арбузе, защищает суставы от воспаления. Некоторыеисследованияпоказывают, что употребление бета‑криптоксантина связано со снижением риска развития ревматоидного артрита.
Такой эффектобеспечиваетцитруллин — одна из аминокислот, содержащихся в арбузе. Она же помогает быстрее вернутьпульск норме после физических нагрузок.
Даже один ломтик арбуза обеспечит вас приличной дозой витамина А, который критически необходим для здоровья глаз.
Свою роль играет и ликопин: антиоксидантзащищаетглаза от повреждений и, по некоторым данным, замедляет или даже предотвращает возрастную дегенерацию жёлтого пятна — распространённую проблему со зрением, которая может вызвать слепоту у пожилых людей.
Вода и клетчатка, которые содержатся в арбузе, помогают избегать запоров и диареи.

Кроме того, арбуз легко усваивается и за счёт этого считается диетическим продуктом.
Если вы едите арбуз в разумных количествах — не более 3–5 долек за один раз, то неприятные побочные эффекты вам не грозят. Но если вы переедаете, возможны некоторые проблемы. Они встречаются далеко не у каждого, однако знать о них стоит.
Безопасная доза ликопина — до75 мгв день. Или,в пересчётена вес арбузной мякоти, около 1 кг.

Однако по некоторымданными 30 мг ликопина вызывают симптомы расстройства желудка — тошноту, диарею, распирающее чувство в животе.
В арбузе много калия — 112 мг на каждые 100 г мякоти. Этот минерал полезен для здоровых людей. Но если вы страдаете от гиперкалиемии или ваш организм не в состоянии регулировать уровень калия в крови, с арбузом придётся быть осторожнее. Переизбыток этого вещества можетпривестик тошноте, затруднённому дыханию, нерегулярному сердцебиению и мышечным спазмам.
Эта проблема грозит тем, кто решил присесть на арбузную диету.

Арбуз богат питательными веществами. Однако, например, белка и жиров в нём крайне мало. Столь же мало некоторых важнейших витаминов и минералов — натрия, витаминов В12, К, фолатов, без которых невозможна нормальная работа организма.
Поэтому медики рекомендуют не злоупотреблять «арбузными» разгрузочными днями и настаивают: рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Подробнее ...