Офисные тренировки: расслабляемся, растягиваемся и настраиваемся на рабочий лад

Отодвиньте свой стул от рабочего стола и устройтесь поудобнее ближе к краю. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и приступайте к зарядке.
Медленно опустите голову вперёд, стараясь дотянуться подбородком до груди. Затем медленно отведите её назад. Повторите упражнение пять раз.
Теперь начинайте поворачивать голову из стороны в сторону. Движение должно быть чётким. Голова смотрит строго в сторону. Старайтесь не опускать подбородок вниз. Выполните пять поворотов и переходите к следующему упражнению.
Последнее упражнение с шеей и головой — круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую. Выполните по пять повторений.
Пришло время размять плечи круговыми движениями сначала в одну сторону, затем в другую. Выполните по пять повторений. Старайтесь в верхней точке поднять плечи как можно выше. При отводе назад максимально сведите лопатки, а затем опустите плечи как можно ниже.
Во время выполнения боковых скручиваний старайтесь тянуться макушкой вверх. Спина должна быть выпрямлена. Дыхание глубокое и ровное. Задержитесь на несколько дыхательных циклов, затем повторите упражнение на другую сторону.
Во время выполнения наклонов в сторону держите руку чётко над головой. Глубоко вдохните и на выдохе старайтесь опуститься как можно ниже. Затем снова вдох с лёгкой пружинкой вверх и на выдохе наклон. Выполните несколько таких пружинок и переходите к модифицированному наклону.
Для этого опорной рукой возьмитесь за противоположный край стула. Снова выполните несколько пружинок и повторите то же самое на другую сторону.
Сядьте на край стула, сцепите выпрямленные руки в замок за спиной и медленно наклонитесь вперёд с ровной спиной. В нижнем положении расслабьте шею и постарайтесь завести сцепленные руки как можно выше. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выпрямите обе руки и выставите их вперёд. Согните в локтях и переплетите их так, чтобы они прижимались друг к другу ладонями. Правая рука лежит сверху. Плечи должны быть параллельны полу, угол в локтях составляет 90 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и не забывайте глубоко дышать. Расплетите руки и повторите упражнение, но на этот раз ведущей будет левая рука.
Облокотитесь на спинку стула. Заведите руки назад, сцепите их в замок и как будто бы повисните на стуле. Грудь вытолкните вперёд и вверх, голову наклоните назад и расслабьтесь. Задержитесь в таком положении на несколько дыхательных циклов.
Снова сядьте ближе к краю стула. Заведите правую ногу наверх, согнув в колене, и положите её на левую так, чтобы лодыжка была на колене. В таком положении начинайте вращать стопой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Сделайте по несколько кругов в каждом направлении и переходите к выполнению следующего упражнения без смены ноги.
Медленно наклонитесь вперёд, стараясь положить живот на бедро левой ноги. Если есть желание, можете левой рукой обхватить правую лодыжку, стараясь подтянуть себя как можно ближе к бедру. Одновременно правой рукой давите на правое колено, опуская его ещё больше вниз. Задержитесь в нижнем положении на несколько дыхательных циклов.
Затем повторите упражнения 10 и 11 на другую ногу.
Снова сядьте ровно. Спина ровная, макушка тянется к потолку. Положите руки на колени ладонями вверх и выполните несколько очень глубоких и медленных вдохов и выдохов.
Разминка окончена. Пора снова приступать к работе. Надеемся, что после этих пяти минут вы почувствуете себя гораздо лучше!